{"id":1120,"date":"2022-04-03T14:01:31","date_gmt":"2022-04-03T14:01:31","guid":{"rendered":"http:\/\/workaddiction.org\/?page_id=1120"},"modified":"2022-11-06T13:39:37","modified_gmt":"2022-11-06T13:39:37","slug":"lifestyle","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/workaddiction.org\/it\/lifestyle\/","title":{"rendered":"Stile di vita"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-page\" data-elementor-id=\"1120\" class=\"elementor elementor-1120\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-ab9793e elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"ab9793e\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-821fd8d\" data-id=\"821fd8d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d5a461f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d5a461f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.2 - 04-04-2022 *\/\n.elementor-heading-title{padding:0;margin:0;line-height:1}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title[class*=elementor-size-]>a{color:inherit;font-size:inherit;line-height:inherit}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-small{font-size:15px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-medium{font-size:19px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-large{font-size:29px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xl{font-size:39px}.elementor-widget-heading .elementor-heading-title.elementor-size-xxl{font-size:59px}<\/style><h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Modifiche allo stile di vita<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-0a393ab elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"0a393ab\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-ea7bdef\" data-id=\"ea7bdef\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3473676 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3473676\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<style>\/*! elementor - v3.6.2 - 04-04-2022 *\/\n.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-stacked .elementor-drop-cap{background-color:#818a91;color:#fff}.elementor-widget-text-editor.elementor-drop-cap-view-framed .elementor-drop-cap{color:#818a91;border:3px solid;background-color:transparent}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap{margin-top:8px}.elementor-widget-text-editor:not(.elementor-drop-cap-view-default) .elementor-drop-cap-letter{width:1em;height:1em}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap{float:left;text-align:center;line-height:1;font-size:50px}.elementor-widget-text-editor .elementor-drop-cap-letter{display:inline-block}<\/style>\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Questa pagina \u00e8 ancora in fase di sviluppo. Presto aggiorneremo di pi\u00f9<\/strong><b>\u00a0informazione.<\/b><\/span><\/p><p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #ff0000;\"><strong>Di seguito potresti trovare alcune informazioni gi\u00e0 disponibili.<\/strong><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3f29d3b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3f29d3b\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p><a style=\"font-size: 1rem;\" href=\"https:\/\/www.nature.com\/subjects\/lifestyle-modification\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Modifica dello stile di vita<\/a>\u00a0comporta l&#039;alterazione delle abitudini a lungo termine, tipicamente di alimentazione o attivit\u00e0 fisica, e il mantenimento del nuovo comportamento per mesi o anni. La modifica dello stile di vita pu\u00f2 essere utilizzata per trattare una serie di malattie.<\/p><p>Le modifiche dello stile di vita che riducono lo stress o migliorano la gestione dello stress possono rivelarsi efficaci nella prevenzione e nella gestione della dipendenza dal lavoro. Possono migliorare la salute generale e ridurre le conseguenze negative della dipendenza dal lavoro o del superlavoro. Questi includono abitudini di sonno adeguate che migliorano la qualit\u00e0 del sonno e prevengono i disturbi del sonno, l&#039;esercizio fisico, la pratica della consapevolezza, reti di supporto sociale di buona qualit\u00e0 o il diario della gratitudine. Ad esempio, l&#039;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 fornisce a\u00a0<a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240003927?gclid=CjwKCAjwtp2bBhAGEiwAOZZTuOe-0AbHKnSUGEGs75hwXQMT_ijrjS2Os1wOR3dtg-OkUTKhsBNm9hoCRXwQAvD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guida su come affrontare lo stress<\/a>\u00a0che \u00e8 radicato nelle pratiche di consapevolezza.<\/p><p>I cambiamenti dello stile di vita sono la prima linea di difesa contro la dipendenza dal lavoro e le sue conseguenze negative. Sono altamente raccomandati per prevenire lo sviluppo della dipendenza dal lavoro e migliorare il funzionamento di coloro che ne soffrono.<\/p><p>In alcuni casi, particolarmente lievi e moderati, possono rivelarsi sufficienti per ridurre i sintomi della dipendenza dal lavoro o prevenire la progressione in un disturbo da dipendenza in piena regola.<\/p><p>Nei casi pi\u00f9 gravi, possono aiutare con il recupero insieme\u00a0<a href=\"https:\/\/workaddiction.org\/it\/therapeutic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">trattamenti e interventi<\/a>\u00a0progettato per aiutare con problemi di dipendenza.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e7b119 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e7b119\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Soluzioni per la gestione dello stress<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-f728e66 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"f728e66\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-b50e82a\" data-id=\"b50e82a\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2b6464d elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2b6464d\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><strong>ABITUDINI DEL SONNO CORRETTE<\/strong><\/p><p>Il sonno \u00e8 essenziale per la salute fisica e mentale. La mancanza di sonno \u00e8 associata a numerose malattie e disturbi. Ancora pi\u00f9 importante, la mancanza di sonno provoca stress e lo stress causa problemi di sonno. A causa di questa relazione reciproca, la disregolazione del sonno pu\u00f2 portare a una spirale di eventi auto-rinforzanti (stress-problemi del sonno-pi\u00f9 stress-pi\u00f9 problemi del sonno-e cos\u00ec via) e problemi progressivi con il funzionamento e la salute. Per questo motivo, \u00e8 fondamentale prendersi cura di un buon sonno e gestire correttamente lo stress.<\/p><p>La dipendenza dal lavoro \u00e8 costantemente correlata alla\u00a0<a href=\"https:\/\/link.springer.com\/chapter\/10.1007\/978-3-031-04772-5_9\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">scarsa qualit\u00e0 del sonno e disturbi del sonno<\/a>.\u00a0<span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit; background-color: var(--ast-global-color-5); color: var(--ast-global-color-3);\">Sempre pi\u00f9 ricerche vengono condotte per capire in che modo la dipendenza dal lavoro \u00e8 correlata al sonno scarso, in che misura e in che modo i comportamenti maniaco del lavoro possono causare problemi di sonno e come il sonno scarso pu\u00f2 contribuire ulteriormente alla dipendenza dal lavoro e alle sue conseguenze negative per la salute, la produttivit\u00e0 e le relazioni sociali. La maggior parte di questi studi sono trasversali, quindi devono essere trattati come <\/span><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit; background-color: var(--ast-global-color-5); color: var(--ast-global-color-3);\">preliminare con poca o nessuna evidenza di relazioni causali (ci\u00f2 non significa che tali relazioni causali non esistano, ma che finora non sono state confermate).<\/span><\/p><p><a style=\"font-size: 1rem;\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s12529-012-9286-6\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uno studio prospettico con follow-up a 7 mesi<\/a>\u00a0ha dimostrato che la dipendenza dal lavoro \u00e8 associata a una latenza del sonno pi\u00f9 lunga (tempo pi\u00f9 lungo per addormentarsi dopo aver spento le luci) e a pi\u00f9 disfunzioni diurne.\u00a0<a style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit;\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/15\/1\/73\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Uno studio <\/a><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit; background-color: var(--ast-global-color-5); color: var(--ast-global-color-3);\">ha dimostrato che lo stress sul lavoro pu\u00f2 aumentare la dipendenza dal lavoro che a sua volta pu\u00f2 causare insonnia.\u00a0<\/span><a style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit;\" href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/1660-4601\/16\/19\/3517\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Un altro studio\u00a0<\/a><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit; background-color: var(--ast-global-color-5); color: var(--ast-global-color-3);\">ha mostrato che la dipendenza dal lavoro pu\u00f2 causare sonnolenza diurna perch\u00e9 \u00e8 correlata a\u00a0<\/span><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit; color: var(--ast-global-color-3); background-color: var(--ast-global-color-5);\">uso intensivo dello smartphone e scarsa qualit\u00e0 del sonno. La dipendenza dal lavoro pu\u00f2 portare a problemi di sonno che a loro volta possono\u00a0<\/span><a style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit;\" href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/02678373.2016.1203373\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aumentare il rischio cardiovascolare<\/a><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit; color: var(--ast-global-color-3); background-color: var(--ast-global-color-5);\">.<\/span><\/p><p>Se sei interessato a migliorare la qualit\u00e0 del tuo sonno, ci sono numerose risorse affidabili sul sonno, il suo ruolo nella salute e le corrette abitudini del sonno, come <a style=\"font-size: 1rem;\" href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/nutritionsource\/sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Scuola di sanit\u00e0 pubblica di Harvard<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hopkinsmedicine.org\/health\/wellness-and-prevention\/sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Medicina John Hopkins<\/a>\u00a0pagine web.<\/p><p>Potresti anche voler contattare un professionista che potrebbe fornirti consigli sul sonno adatti alle tue esigenze individuali.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fecc5ba elementor-drop-cap-yes elementor-drop-cap-view-default elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fecc5ba\" data-element_type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;drop_cap&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><strong>ESERCIZIO<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e9d1e62 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e9d1e62\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><strong>PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA<\/strong><\/p>\n<p>Gli interventi basati sulla consapevolezza hanno un&#039;efficacia ben documentata in una vasta gamma di disturbi di salute mentale, tra cui&nbsp;<a href=\"https:\/\/substanceabusepolicy.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s13011-020-00293-3\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dipendenze<\/a>. Sono anche adatti a <a href=\"https:\/\/eprints.utas.edu.au\/29794\/1\/OCP-2017-0855%20BARTLETT%20et%20al%20Accepted%20Manuscript.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">migliorare il benessere lavorativo<\/a>.&nbsp;<\/p>\n<p>Un caso di studio seguito da a&nbsp;<a href=\"https:\/\/core.ac.uk\/download\/pdf\/217261653.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">processo controllato&nbsp;<\/a>(non randomizzati) hanno fornito prove iniziali dell&#039;efficacia del training di consapevolezza della meditazione (MAT) nel ridurre i sintomi della dipendenza dal lavoro e il disagio psicologico. Inoltre, i partecipanti al MAT hanno dimostrato una migliore soddisfazione sul lavoro, impegno sul lavoro e meno ore trascorse a lavorare, ma senza un calo delle prestazioni lavorative. Questi interventi possono essere utilizzati anche a livello di popolazione per la prevenzione della dipendenza dal lavoro. L&#039;allenamento alla consapevolezza pu\u00f2 essere efficacemente utilizzato in&nbsp;<a href=\"https:\/\/acamh.onlinelibrary.wiley.com\/doi\/pdf\/10.1111\/jcpp.12980\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">scuole fin dalla prima educazione<\/a>, cos\u00ec come nel <a href=\"https:\/\/eprints.utas.edu.au\/29794\/1\/OCP-2017-0855%20BARTLETT%20et%20al%20Accepted%20Manuscript.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">posto di lavoro&nbsp;<\/a>(Bartlett et al. 2019).<\/p>\n<p>Al giorno d&#039;oggi, i programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza (MBSR) forniti in un formato standard di 8 settimane sono disponibili a livello globale. Potresti trovare opzioni disponibili localmente nella tua citt\u00e0 o regione.<\/p>\n<p><strong><em>Cerca: programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) o formazione sulla consapevolezza.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Inoltre, alcune organizzazioni e istituzioni possono offrire programmi di consapevolezza per problemi di dipendenza.<\/p>\n<p>Sono disponibili anche risorse MBSR gratuite <a href=\"https:\/\/palousemindfulness.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">in linea<\/a>.<\/p>\n<p>L&#039;Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 fornisce a&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240003927?gclid=CjwKCAjwtp2bBhAGEiwAOZZTuOe-0AbHKnSUGEGs75hwXQMT_ijrjS2Os1wOR3dtg-OkUTKhsBNm9hoCRXwQAvD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">guida su come affrontare lo stress<\/a>&nbsp;che \u00e8 radicato nelle pratiche di consapevolezza.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e3363ea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e3363ea\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><strong>RETI DI SOSTEGNO SOCIALE<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2677444 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"2677444\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><strong>GRATITUTDE JOURNALING ED ESERCIZI<\/strong><\/p><p>Attualmente, \u00e8 ben evidenziato da ricerche di alta qualit\u00e0 che provare ed esprimere gratitudine migliora il benessere e fornisce numerosi benefici associati. Significa che se inizi a praticare la gratitudine, ti sentirai meglio.\u00a0<\/p><p>Esistono varie risorse online sulle pratiche di gratitudine, incluso il diario della gratitudine, come\u00a0<a href=\"https:\/\/wellbeing.jhu.edu\/blog\/2021\/11\/09\/how-to-cultivate-a-gratitude-practice\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universit\u00e0 John Hopkins<\/a>\u00a0o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.health.harvard.edu\/healthbeat\/giving-thanks-can-make-you-happier\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Facolt\u00e0 di medicina di Harvard<\/a>\u00a0pagine web.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-d1bbee6 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"d1bbee6\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6dc32b3\" data-id=\"6dc32b3\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3fb08f0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"3fb08f0\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Altri comportamenti legati alla salute<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-69c296a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"69c296a\" data-element_type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-a09914d\" data-id=\"a09914d\" data-element_type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8113649 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"8113649\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t<p style=\"text-align: center;\"><strong>ABITUDINI ALIMENTARI E DIETA<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Modifiche allo stile di vita Questa pagina \u00e8 ancora in fase di sviluppo. 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