Lifestyle – Work Addiction

Modificações de estilo de vida

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Abaixo você pode encontrar algumas informações já disponíveis.

Modificação do estilo de vida envolve alterar hábitos de longo prazo, tipicamente de alimentação ou atividade física, e manter o novo comportamento por meses ou anos. A modificação do estilo de vida pode ser usada para tratar uma variedade de doenças.

Modificações no estilo de vida que diminuem o estresse ou melhoram o enfrentamento do estresse podem ser eficazes na prevenção e no gerenciamento do vício em trabalho. Eles podem melhorar a saúde geral e reduzir as consequências negativas do vício no trabalho ou do excesso de trabalho. Isso inclui hábitos de sono adequados, melhorando a qualidade do sono e prevenindo distúrbios do sono, exercícios, prática de atenção plena, redes de apoio social de boa qualidade ou diário de gratidão. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde fornece um guia para lidar com o estresse que é fundamentado em práticas de atenção plena.

Mudanças no estilo de vida são a primeira linha de defesa contra o vício do trabalho e suas consequências negativas. Eles são altamente recomendados para prevenir o desenvolvimento do vício do trabalho e melhorar o funcionamento daqueles que sofrem com isso.

Em alguns casos, particularmente leves e moderados, eles podem ser suficientes para diminuir os sintomas de dependência do trabalho ou impedir a progressão para um transtorno viciante completo.

Em casos mais graves, eles podem ajudar na recuperação ao lado tratamentos e intervenções projetado para ajudar com problemas de dependência.

Soluções de gerenciamento de estresse

HÁBITOS ADEQUADOS DE SONO

O sono é essencial para a saúde física e mental. A falta de sono está associada a inúmeras doenças e distúrbios. Mais importante ainda, a falta de sono causa estresse e o estresse causa problemas de sono. Devido a essa relação mútua, a desregulação do sono pode levar a uma espiral de eventos auto-reforçados (estresse-problemas de sono-mais estresse-mais problemas de sono-e assim por diante) e problemas progressivos com o funcionamento e a saúde. Por esse motivo, é crucial cuidar de um bom sono e gerenciar seu estresse adequadamente.

A dependência do trabalho está consistentemente relacionada com má qualidade do sono e distúrbios do sono. Mais e mais pesquisas são realizadas para entender como o vício em trabalho está relacionado ao sono ruim, até que ponto e como os comportamentos workaholic podem causar problemas de sono e como o sono ruim pode contribuir ainda mais para o vício em trabalho e suas consequências negativas para a saúde, produtividade e relações sociais. A maioria desses estudos é transversal, então eles precisam ser tratados como preliminares com pouca ou nenhuma evidência de relações causais (isso não significa que não existam tais relações causais, mas que elas não foram confirmadas até o momento).

Um estudo prospectivo com seguimento de 7 meses mostraram que o vício em trabalho está associado a maior latência do sono (mais tempo para adormecer depois de apagar as luzes) e mais disfunções diurnas. Um estudo mostraram que o estresse no trabalho pode aumentar o vício no trabalho, o que, por sua vez, pode causar insônia. outro estudo mostraram que o vício em trabalho pode causar sonolência diurna porque está relacionado a uso intensivo de smartphones e má qualidade do sono. O vício do trabalho pode levar a problemas de sono que, por sua vez, podem aumentar o risco cardiovascular.

Se você estiver interessado em melhorar a qualidade do sono, existem vários recursos confiáveis sobre o sono, seu papel na saúde e hábitos de sono adequados, como Escola de Saúde Pública de Harvard ou Medicina John Hopkins paginas web.

Você também pode entrar em contato com um profissional que pode fornecer recomendações de sono adequadas às suas necessidades individuais.

EXERCÍCIO

PRÁTICA DE MINDFULNESS

Intervenções baseadas em mindfulness têm eficácia bem documentada em uma ampla gama de transtornos de saúde mental, incluindo vícios. Eles também são adequados para melhorar o bem-estar relacionado ao trabalho.

Um estudo de caso seguido de ensaio controlado (não randomizado) forneceu evidências iniciais da eficácia do treinamento de conscientização da meditação (MAT) na redução dos sintomas de vício em trabalho e sofrimento psicológico. Além disso, os participantes do MAT demonstraram melhor satisfação no trabalho, engajamento no trabalho e menos horas gastas trabalhando, mas sem declínio no desempenho no trabalho. Essas intervenções também podem ser usadas em nível populacional para a prevenção da dependência do trabalho. O treinamento de atenção plena pode ser efetivamente usado em escolas desde a educação infantil, bem como no ambiente de trabalho (Bartlett et al. 2019).

Atualmente, programas de redução de estresse baseados em mindfulness (MBSR) fornecidos em um formato padrão de 8 semanas estão disponíveis globalmente. Você pode encontrar opções disponíveis localmente em sua cidade ou região.

Procure por: programa de redução de estresse baseado em mindfulness (MBSR) ou treinamento em mindfulness.

Além disso, algumas organizações e instituições podem oferecer programas de atenção plena para problemas de dependência.

Recursos MBSR gratuitos também estão disponíveis on-line.

A Organização Mundial da Saúde oferece um guia para lidar com o estresse que é fundamentado em práticas de atenção plena.

REDES DE APOIO SOCIAL

DIÁRIO DE GRATIDÃO E EXERCÍCIOS

Atualmente, está bem evidenciado com pesquisas de alta qualidade que sentir e expressar gratidão melhora o bem-estar e proporciona inúmeros benefícios associados. Isso significa que se você começar a praticar a gratidão, você se sentirá melhor.

Existem vários recursos online sobre práticas de gratidão, incluindo diários de gratidão, como Universidade John Hopkins ou Escola de Medicina de Harvard paginas web.

Outros comportamentos relacionados à saúde

HÁBITOS ALIMENTARES E DIETA