Lifestyle – Work Addiction

Modifiche allo stile di vita

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Di seguito potresti trovare alcune informazioni già disponibili.

Modifica dello stile di vita comporta l'alterazione delle abitudini a lungo termine, tipicamente di alimentazione o attività fisica, e il mantenimento del nuovo comportamento per mesi o anni. La modifica dello stile di vita può essere utilizzata per trattare una serie di malattie.

Le modifiche dello stile di vita che riducono lo stress o migliorano la gestione dello stress possono rivelarsi efficaci nella prevenzione e nella gestione della dipendenza dal lavoro. Possono migliorare la salute generale e ridurre le conseguenze negative della dipendenza dal lavoro o del superlavoro. Questi includono abitudini di sonno adeguate che migliorano la qualità del sonno e prevengono i disturbi del sonno, l'esercizio fisico, la pratica della consapevolezza, reti di supporto sociale di buona qualità o il diario della gratitudine. Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità fornisce a guida su come affrontare lo stress che è radicato nelle pratiche di consapevolezza.

I cambiamenti dello stile di vita sono la prima linea di difesa contro la dipendenza dal lavoro e le sue conseguenze negative. Sono altamente raccomandati per prevenire lo sviluppo della dipendenza dal lavoro e migliorare il funzionamento di coloro che ne soffrono.

In alcuni casi, particolarmente lievi e moderati, possono rivelarsi sufficienti per ridurre i sintomi della dipendenza dal lavoro o prevenire la progressione in un disturbo da dipendenza in piena regola.

Nei casi più gravi, possono aiutare con il recupero insieme trattamenti e interventi progettato per aiutare con problemi di dipendenza.

Soluzioni per la gestione dello stress

ABITUDINI DEL SONNO CORRETTE

Il sonno è essenziale per la salute fisica e mentale. La mancanza di sonno è associata a numerose malattie e disturbi. Ancora più importante, la mancanza di sonno provoca stress e lo stress causa problemi di sonno. A causa di questa relazione reciproca, la disregolazione del sonno può portare a una spirale di eventi auto-rinforzanti (stress-problemi del sonno-più stress-più problemi del sonno-e così via) e problemi progressivi con il funzionamento e la salute. Per questo motivo, è fondamentale prendersi cura di un buon sonno e gestire correttamente lo stress.

La dipendenza dal lavoro è costantemente correlata alla scarsa qualità del sonno e disturbi del sonno. Sempre più ricerche vengono condotte per capire in che modo la dipendenza dal lavoro è correlata al sonno scarso, in che misura e in che modo i comportamenti maniaco del lavoro possono causare problemi di sonno e come il sonno scarso può contribuire ulteriormente alla dipendenza dal lavoro e alle sue conseguenze negative per la salute, la produttività e le relazioni sociali. La maggior parte di questi studi sono trasversali, quindi devono essere trattati come preliminare con poca o nessuna evidenza di relazioni causali (ciò non significa che tali relazioni causali non esistano, ma che finora non sono state confermate).

Uno studio prospettico con follow-up a 7 mesi ha dimostrato che la dipendenza dal lavoro è associata a una latenza del sonno più lunga (tempo più lungo per addormentarsi dopo aver spento le luci) e a più disfunzioni diurne. Uno studio ha dimostrato che lo stress sul lavoro può aumentare la dipendenza dal lavoro che a sua volta può causare insonnia. Un altro studio ha mostrato che la dipendenza dal lavoro può causare sonnolenza diurna perché è correlata a uso intensivo dello smartphone e scarsa qualità del sonno. La dipendenza dal lavoro può portare a problemi di sonno che a loro volta possono aumentare il rischio cardiovascolare.

Se sei interessato a migliorare la qualità del tuo sonno, ci sono numerose risorse affidabili sul sonno, il suo ruolo nella salute e le corrette abitudini del sonno, come Scuola di sanità pubblica di Harvard o Medicina John Hopkins pagine web.

Potresti anche voler contattare un professionista che potrebbe fornirti consigli sul sonno adatti alle tue esigenze individuali.

ESERCIZIO

PRATICA DI CONSAPEVOLEZZA

Gli interventi basati sulla consapevolezza hanno un'efficacia ben documentata in una vasta gamma di disturbi di salute mentale, tra cui dipendenze. Sono anche adatti a migliorare il benessere lavorativo.

Un caso di studio seguito da a processo controllato (non randomizzati) hanno fornito prove iniziali dell'efficacia del training di consapevolezza della meditazione (MAT) nel ridurre i sintomi della dipendenza dal lavoro e il disagio psicologico. Inoltre, i partecipanti al MAT hanno dimostrato una migliore soddisfazione sul lavoro, impegno sul lavoro e meno ore trascorse a lavorare, ma senza un calo delle prestazioni lavorative. Questi interventi possono essere utilizzati anche a livello di popolazione per la prevenzione della dipendenza dal lavoro. L'allenamento alla consapevolezza può essere efficacemente utilizzato in scuole fin dalla prima educazione, così come nel posto di lavoro (Bartlett et al. 2019).

Al giorno d'oggi, i programmi di riduzione dello stress basati sulla consapevolezza (MBSR) forniti in un formato standard di 8 settimane sono disponibili a livello globale. Potresti trovare opzioni disponibili localmente nella tua città o regione.

Cerca: programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) o formazione sulla consapevolezza.

Inoltre, alcune organizzazioni e istituzioni possono offrire programmi di consapevolezza per problemi di dipendenza.

Sono disponibili anche risorse MBSR gratuite in linea.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità fornisce a guida su come affrontare lo stress che è radicato nelle pratiche di consapevolezza.

RETI DI SOSTEGNO SOCIALE

GRATITUTDE JOURNALING ED ESERCIZI

Attualmente, è ben evidenziato da ricerche di alta qualità che provare ed esprimere gratitudine migliora il benessere e fornisce numerosi benefici associati. Significa che se inizi a praticare la gratitudine, ti sentirai meglio.

Esistono varie risorse online sulle pratiche di gratitudine, incluso il diario della gratitudine, come Università John Hopkins o Facoltà di medicina di Harvard pagine web.

Altri comportamenti legati alla salute

ABITUDINI ALIMENTARI E DIETA