Lifestyle – Work Addiction

Gyvenimo būdo modifikacijos

Šis puslapis vis dar kuriamas. Netrukus mes atnaujinsime daugiau informacija.

Žemiau galite rasti šiek tiek jau turimos informacijos.

Gyvenimo būdo modifikavimas apima ilgalaikių įpročių, paprastai valgymo ar fizinio aktyvumo, keitimą ir naujo elgesio išlaikymą mėnesius ar metus. Gyvenimo būdo keitimas gali būti naudojamas įvairioms ligoms gydyti.

Gyvenimo būdo modifikacijos, mažinančios stresą arba pagerinančios streso įveikimą, gali būti veiksmingos siekiant užkirsti kelią priklausomybei nuo darbo ir ją valdyti. Jie gali pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti neigiamas priklausomybės nuo darbo ar pervargimo pasekmes. Tai apima tinkamus miego įpročius, gerinančius miego kokybę ir užkertančius kelią miego sutrikimams, mankštą, sąmoningumo praktiką, geros kokybės socialinės paramos tinklus arba dėkingumo žurnalą. Pavyzdžiui, Pasaulio sveikatos organizacija teikia a vadovas, kaip susidoroti su stresu kuri yra pagrįsta dėmesingumo praktikomis.

Gyvenimo būdo pokyčiai yra pirmoji gynybos linija nuo priklausomybės nuo darbo ir jos neigiamų pasekmių. Jie itin rekomenduojami siekiant užkirsti kelią priklausomybės nuo darbo išsivystymui ir gerinti ja sergančių asmenų funkcionavimą.

Kai kuriais atvejais, ypač nesunkiais ir vidutinio sunkumo, jų gali pakakti, kad sumažintų priklausomybės nuo darbo simptomus arba išvengtų progresavimo iki visiško priklausomybės sutrikimo.

Sunkesniais atvejais jie gali padėti atsigauti kartu gydymas ir intervencijos skirtas padėti sprendžiant priklausomybės problemas.

Streso valdymo sprendimai

TINKAMI MIEGO ĮPROČIAI

Miegas yra būtinas fizinei ir psichinei sveikatai. Miego trūkumas yra susijęs su daugybe ligų ir sutrikimų. Svarbiausia, kad miego trūkumas sukelia stresą, o stresas sukelia miego sutrikimus. Dėl šio abipusio ryšio miego sutrikimas gali sukelti save stiprinančių įvykių spiralę (stresas-miego problemos-daugiau streso-daugiau miego problemų ir pan.) ir progresuojančių funkcionavimo bei sveikatos problemų. Dėl šios priežasties labai svarbu pasirūpinti geru miegu ir tinkamai valdyti stresą.

Priklausomybė nuo darbo yra nuosekliai susijusi su bloga miego kokybė ir miego sutrikimai. Vis daugiau tyrimų atliekama siekiant suprasti, kaip priklausomybė nuo darbo yra susijusi su prastu miegu, kiek ir kaip darboholiškas elgesys gali sukelti miego problemų ir kaip prastas miegas gali dar labiau prisidėti prie priklausomybės nuo darbo ir jos neigiamų pasekmių sveikatai, produktyvumui ir socialiniams santykiams. Dauguma šių tyrimų yra skerspjūvio, todėl juos reikia traktuoti kaip preliminarus su mažai arba visai be priežastinių ryšių įrodymų (tai nereiškia, kad tokių priežastinių ryšių nėra, bet kad jie iki šiol nepatvirtinti).

Perspektyvus tyrimas su 7 mėnesių stebėjimu parodė, kad priklausomybė nuo darbo yra susijusi su ilgesniu miego vėlavimu (ilgesniu užmigimo laiku išjungus šviesą) ir daugiau dienos disfunkcijos. Studija parodė, kad stresas darbe gali padidinti priklausomybę nuo darbo, o tai savo ruožtu gali sukelti nemigą. Kitas tyrimas parodė, kad priklausomybė nuo darbo gali sukelti mieguistumą dieną, nes ji yra susijusi su intensyvus išmaniojo telefono naudojimas ir prasta miego kokybė. Priklausomybė nuo darbo gali sukelti miego problemų, kurios savo ruožtu gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Jei jus domina miego kokybės gerinimas, yra daug patikimų išteklių apie miegą, jo vaidmenį sveikatai ir tinkamus miego įpročius, pvz. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla arba Johno Hopkinso medicina internetiniai puslapiai.

Taip pat galbūt norėsite susisiekti su specialistu, kuris gali suteikti jums miego rekomendacijų, atitinkančių jūsų individualius poreikius.

PRATOSI

DĖMESIO PRAKTIKA

Sąmoningumu pagrįstos intervencijos turi gerai dokumentuotą veiksmingumą gydant įvairius psichikos sveikatos sutrikimus, įskaitant priklausomybės. Jie taip pat tinka gerinti su darbu susijusią gerovę.

Atvejo analizė, po kurios seka a kontroliuojamas tyrimas (ne atsitiktinių imčių) pateikė pirminius meditacijos sąmoningumo ugdymo (MAT) veiksmingumo įrodymus mažinant priklausomybės nuo darbo simptomus ir psichologinę kančią. Be to, MAT dalyviai įrodė didesnį pasitenkinimą darbu, įsitraukimą į darbą ir mažiau valandų, praleistų dirbant, tačiau nesumažėjo darbo rezultatai. Šios intervencijos taip pat gali būti naudojamos gyventojų lygmeniu, siekiant užkirsti kelią priklausomybei nuo darbo. Mindfulness mokymas gali būti veiksmingai naudojamas mokyklose nuo ankstyvojo ugdymo, taip pat darbo vieta (Bartlett ir kt., 2019).

Šiais laikais dėmesingumu pagrįstos streso mažinimo programos (MBSR), pateikiamos standartiniu 8 savaičių formatu, yra prieinamos visame pasaulyje. Galite rasti vietinių parinkčių savo mieste ar regione.

Ieškokite: mindfulness pagrįsta streso mažinimo programa (MBSR) arba sąmoningumo mokymai.

Be to, kai kurios organizacijos ir įstaigos gali pasiūlyti sąmoningumo programas priklausomybės problemoms spręsti.

Taip pat yra nemokami MBSR ištekliai prisijungęs.

Pasaulio sveikatos organizacija teikia a vadovas, kaip susidoroti su stresu kuri yra pagrįsta dėmesingumo praktikomis.

SOCIALINĖS PARAMOS TINKLAI

NEMOKAMAI ŽURNALAS IR PRAKTIMAI

Šiuo metu aukštos kokybės tyrimai įrodo, kad dėkingumo jausmas ir išreiškimas gerina savijautą ir suteikia daug susijusių privalumų. Tai reiškia, kad jei pradėsite praktikuoti dėkingumą, jausitės geriau.

Internete yra įvairių išteklių apie dėkingumo praktiką, įskaitant dėkingumo žurnalą, pvz Johno Hopkinso universitetas arba Harvardo medicinos mokykla internetiniai puslapiai.

Kitas su sveikata susijęs elgesys

MITYBOS ĮPROČIAI IR DIETA