जीवन शैली में संशोधन

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जीवन शैली संशोधन इसमें दीर्घकालिक आदतों को बदलना, विशेष रूप से खाने या शारीरिक गतिविधि की, और महीनों या वर्षों तक नए व्यवहार को बनाए रखना शामिल है। जीवनशैली में संशोधन का उपयोग कई प्रकार की बीमारियों के इलाज के लिए किया जा सकता है।

जीवनशैली में बदलाव जो तनाव को कम करते हैं या तनाव से निपटने में सुधार करते हैं, काम की लत को रोकने और प्रबंधित करने में प्रभावी साबित हो सकते हैं। वे समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और काम की लत या अधिक काम करने के नकारात्मक परिणामों को कम कर सकते हैं। इनमें उचित नींद की आदतें शामिल हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करती हैं और नींद संबंधी विकारों को रोकती हैं, व्यायाम, माइंडफुलनेस अभ्यास, सामाजिक समर्थन के अच्छी गुणवत्ता वाले नेटवर्क, या कृतज्ञता जर्नलिंग। उदाहरण के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन एक प्रदान करता है तनाव से निपटने के लिए मार्गदर्शन जो माइंडफुलनेस प्रथाओं पर आधारित है।

जीवनशैली में बदलाव काम की लत और इसके नकारात्मक परिणामों से बचाव की पहली पंक्ति है। काम की लत के विकास को रोकने और इससे पीड़ित लोगों के कामकाज में सुधार के लिए इनकी अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।

कुछ मामलों में, विशेष रूप से हल्के और मध्यम, वे काम की लत के लक्षणों को कम करने या पूर्ण विकसित नशे की लत विकार में प्रगति को रोकने के लिए पर्याप्त साबित हो सकते हैं।

अधिक गंभीर मामलों में, वे ठीक होने में मदद कर सकते हैं उपचार और हस्तक्षेप व्यसनी समस्याओं से निपटने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया।

तनाव प्रबंधन समाधान

उचित नींद की आदतें

नींद शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। नींद की कमी कई बीमारियों और विकारों से जुड़ी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नींद की कमी तनाव का कारण बनती है और तनाव नींद की समस्याओं का कारण बनता है। इस पारस्परिक संबंध के कारण, नींद की गड़बड़ी से आत्म-मजबूत करने वाली घटनाओं (तनाव-नींद की समस्याएं-अधिक तनाव-अधिक नींद की समस्याएं-और इसी तरह) और कामकाज और स्वास्थ्य के साथ प्रगतिशील समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इस कारण से, अच्छी नींद का ध्यान रखना और अपने तनाव को ठीक से प्रबंधित करना महत्वपूर्ण है।

काम की लत लगातार से संबंधित है नींद की खराब गुणवत्ता और नींद संबंधी विकारयह समझने के लिए अधिक से अधिक शोध किए जा रहे हैं कि काम की लत का खराब नींद से क्या संबंध है, किस हद तक और कैसे काम में व्यस्त रहने वाला व्यवहार नींद की समस्याओं का कारण बन सकता है और कैसे खराब नींद काम की लत को बढ़ावा दे सकती है और स्वास्थ्य, उत्पादकता और सामाजिक संबंधों पर इसके नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। इनमें से अधिकांश अध्ययन क्रॉस-सेक्शनल हैं, इसलिए उन्हें इस तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता है कारण संबंधों के बहुत कम या कोई सबूत के साथ प्रारंभिक (इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसे कोई कारण संबंध नहीं हैं लेकिन अभी तक उनकी पुष्टि नहीं हुई है)।

7 महीने के फॉलोअप के साथ एक संभावित अध्ययन पता चला कि काम की लत लंबी नींद विलंबता (लाइट बंद करने के बाद सो जाने में अधिक समय) और दिन के समय अधिक शिथिलता से जुड़ी है। एक खोज दिखाया गया है कि काम पर तनाव से काम की लत बढ़ सकती है जो बदले में अनिद्रा का कारण बन सकती है। एक और अध्ययन दिखाया गया है कि काम की लत के कारण दिन में नींद आ सकती है क्योंकि यह इससे संबंधित है स्मार्टफोन का गहन उपयोग और नींद की खराब गुणवत्ता। काम की लत से नींद की समस्या हो सकती है जो आगे चलकर बढ़ सकती है हृदय संबंधी जोखिम बढ़ाना.

यदि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में रुचि रखते हैं तो नींद, स्वास्थ्य में इसकी भूमिका और उचित नींद की आदतों पर कई विश्वसनीय संसाधन मौजूद हैं, जैसे हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ या जॉन हॉपकिंस मेडिसिन वेब पृष्ठ।

आप किसी पेशेवर से भी संपर्क करना चाह सकते हैं जो आपको आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त नींद की सिफारिशें प्रदान कर सकता है।

व्यायाम

दिमागीपन अभ्यास

माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेपों में मानसिक स्वास्थ्य विकारों की एक विस्तृत श्रृंखला में अच्छी तरह से प्रलेखित प्रभावकारिता है व्यसनों. वे इसके लिए उपयुक्त भी हैं काम से संबंधित भलाई में सुधार करें

एक केस अध्ययन के बाद ए नियंत्रित परीक्षण (यादृच्छिक नहीं) ने काम की लत के लक्षणों और मनोवैज्ञानिक संकट को कम करने में ध्यान जागरूकता प्रशिक्षण (एमएटी) की प्रभावशीलता के प्रारंभिक साक्ष्य प्रदान किए। इसके अलावा, MAT प्रतिभागियों ने बेहतर नौकरी से संतुष्टि, काम में व्यस्तता और काम में बिताए कम घंटों का प्रदर्शन किया, लेकिन नौकरी के प्रदर्शन में कोई गिरावट नहीं आई। इन हस्तक्षेपों का उपयोग जनसंख्या स्तर पर काम की लत की रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जा सकता है प्रारंभिक शिक्षा से स्कूल, साथ ही में कार्यस्थल (बार्टलेट एट अल. 2019)।

आजकल, मानक 8-सप्ताह के प्रारूप में प्रदान किए गए माइंडफुलनेस आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम (एमबीएसआर) विश्व स्तर पर उपलब्ध हैं। आपको अपने शहर या क्षेत्र में स्थानीय रूप से उपलब्ध विकल्प मिल सकते हैं।

खोजें: माइंडफुलनेस आधारित तनाव न्यूनीकरण कार्यक्रम (एमबीएसआर) या माइंडफुलनेस प्रशिक्षण।

इसके अलावा, कुछ संगठन और संस्थान नशे की समस्याओं के लिए माइंडफुलनेस कार्यक्रम पेश कर सकते हैं।

मुफ़्त एमबीएसआर संसाधन भी उपलब्ध हैं ऑनलाइन.

विश्व स्वास्थ्य संगठन एक प्रदान करता है तनाव से निपटने के लिए मार्गदर्शन जो माइंडफुलनेस प्रथाओं पर आधारित है।

सामाजिक समर्थन नेटवर्क

कृतज्ञता जर्नलिंग और अभ्यास

वर्तमान में, उच्च गुणवत्ता वाले शोध से यह अच्छी तरह से प्रमाणित है कि कृतज्ञता महसूस करने और व्यक्त करने से कल्याण में सुधार होता है और कई संबंधित लाभ मिलते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि आप कृतज्ञता का अभ्यास करना शुरू कर देंगे तो आप बेहतर महसूस करेंगे। 

कृतज्ञता प्रथाओं पर ऑनलाइन विभिन्न संसाधन मौजूद हैं, जिनमें कृतज्ञता जर्नलिंग भी शामिल है जॉन हॉपकिंस विश्वविद्यालय या हार्वर्ड मेडिकल स्कूल वेब पृष्ठ।

अन्य स्वास्थ्य संबंधी व्यवहार

खाने की आदतें और आहार

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