Lifestyle – Work Addiction

Կենսակերպի փոփոխություններ

Այս էջը դեռ մշակման փուլում է։ Շուտով մենք կթարմացնենք ավելին տեղեկատվություն։

Ստորև կարող եք գտնել արդեն հասանելի որոշ տեղեկություններ:

Կենսակերպի փոփոխություն ներառում է երկարաժամկետ սովորությունների փոփոխություն՝ սովորաբար ուտելու կամ ֆիզիկական ակտիվության, և նոր վարքագծի պահպանում ամիսներով կամ տարիներով: Կենսակերպի փոփոխությունը կարող է օգտագործվել մի շարք հիվանդությունների բուժման համար:

Կենսակերպի փոփոխությունները, որոնք նվազեցնում են սթրեսը կամ բարելավում սթրեսի դեմ պայքարը, կարող են արդյունավետ լինել աշխատանքային կախվածությունը կանխելու և կառավարելու համար: Նրանք կարող են բարելավել ընդհանուր առողջությունը և նվազեցնել աշխատանքային կախվածության կամ գերաշխատանքի բացասական հետևանքները: Դրանք ներառում են քնի ճիշտ սովորությունները, որոնք բարելավում են քնի որակը և կանխում քնի խանգարումները, ֆիզիկական վարժությունները, ուշադրության պրակտիկան, սոցիալական աջակցության լավ որակի ցանցերը կամ երախտագիտության օրագրերը: Օրինակ՝ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ապահովում է ա Սթրեսի դեմ պայքարի ուղեցույց որը հիմնված է գիտակցության պրակտիկայի վրա:

Կենսակերպի փոփոխությունները աշխատանքային կախվածությունից և դրա բացասական հետևանքներից պաշտպանության առաջին գիծն են: Դրանք խիստ խորհուրդ են տրվում աշխատանքային կախվածության զարգացումը կանխելու և դրանից տառապողների գործունեությունը բարելավելու համար:

Որոշ դեպքերում, հատկապես թեթև և չափավոր, դրանք կարող են բավարար լինել՝ նվազեցնելու աշխատանքային կախվածության ախտանիշները կամ կանխարգելելու առաջընթացը դեպի լիարժեք կախվածության խանգարում:

Ավելի ծանր դեպքերում նրանք կարող են օգնել վերականգնմանը զուգահեռ բուժում և միջամտություններ նախատեսված է կախվածություն առաջացնող խնդիրներին օգնելու համար:

Սթրեսի կառավարման լուծումներ

ՊԱՏԻՇ ՔՆԵԼՈՒ ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ

Քունը կարևոր է ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար։ Քնի պակասը կապված է բազմաթիվ հիվանդությունների և խանգարումների հետ։ Ամենակարևորը՝ քնի պակասը սթրես է առաջացնում, իսկ սթրեսը՝ քնի հետ կապված խնդիրներ: Այս փոխադարձ հարաբերությունների պատճառով քնի խանգարումը կարող է հանգեցնել ինքնահաստատվող իրադարձությունների պարույրի (սթրես-քնի խնդիրներ-ավելի շատ սթրես-ավելի շատ քնի խնդիրներ և այլն) և ֆունկցիոնալության և առողջության հետ կապված առաջադեմ խնդիրների: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է հոգ տանել լավ քնի մասին և ճիշտ կառավարել ձեր սթրեսը:

Աշխատանքային կախվածությունը հետևողականորեն կապված է վատ որակի քուն և քնի խանգարումներ. Ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ են անցկացվում հասկանալու համար, թե ինչպես է կախվածությունը կապված վատ քնի հետ, որքանով և ինչպես է աշխատասեր վարքագիծը կարող է քնի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել, և ինչպես վատ քունը կարող է նպաստել աշխատանքային կախվածությանը և դրա բացասական հետևանքներին առողջության, արտադրողականության և սոցիալական հարաբերությունների վրա: Այս ուսումնասիրությունների մեծ մասը խաչաձև են, ուստի դրանք պետք է վերաբերվեն որպես նախնական, առանց պատճառահետևանքային կապի ապացույցների (դա չի նշանակում, որ նման պատճառահետևանքային կապեր չկան, բայց մինչ այժմ դրանք հաստատված չեն):

Հեռանկարային ուսումնասիրություն 7 ամիս շարունակությամբ ցույց է տվել, որ աշխատանքից կախվածությունը կապված է ավելի երկար քնի հետաձգման հետ (լույսն անջատելուց հետո քնելու ավելի երկար ժամանակ) և ավելի շատ ցերեկային դիսֆունկցիայի հետ: Ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աշխատավայրում սթրեսը կարող է մեծացնել աշխատանքային կախվածությունը, որն իր հերթին կարող է առաջացնել անքնություն: Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ աշխատանքային կախվածությունը կարող է առաջացնել ցերեկային քնկոտություն, քանի որ դա կապված է սմարթֆոնի ինտենսիվ օգտագործում և վատ քնի որակ: Աշխատանքային կախվածությունը կարող է հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների, որն իր հերթին կարող է հանգեցնել բարձրացնել սրտանոթային ռիսկը.

Եթե դուք հետաքրքրված եք ձեր քնի որակի բարելավմամբ, ապա կան բազմաթիվ վստահելի ռեսուրսներ քնի, նրա դերի առողջության և քնի ճիշտ սովորությունների վրա, ինչպիսիք են. Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց կամ Ջոն Հոփկինսի բժշկություն վեբ էջեր.

Կարող եք նաև կապվել մասնագետի հետ, ով կարող է ձեզ տրամադրել քնի առաջարկներ, որոնք համապատասխանում են ձեր անհատական կարիքներին:

ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆ

ՄԻԴՖՈՒԼՆԵՍԻ ՊՐԱԿՏԻԿԱ

Մտածողության վրա հիմնված միջամտությունները լավ փաստագրված արդյունավետություն ունեն հոգեկան առողջության խանգարումների լայն շրջանակի, այդ թվում՝ հակումներ. Նրանք նույնպես հարմար են բարելավել աշխատանքի հետ կապված բարեկեցությունը.

Դեպքի ուսումնասիրություն, որին հաջորդեց ա վերահսկվող դատավարություն (պատահական չէ) տրամադրեց նախնական ապացույցներ մեդիտացիայի իրազեկման ուսուցման (MAT) արդյունավետության մասին՝ աշխատանքային կախվածության ախտանիշները և հոգեբանական անհանգստությունը նվազեցնելու համար: Ավելին, MAT-ի մասնակիցները դրսևորեցին ավելի լավ աշխատանքից բավարարվածություն, աշխատանքային ներգրավվածություն և աշխատած ավելի քիչ ժամեր, բայց առանց աշխատանքի կատարողականի անկման: Այս միջամտությունները կարող են օգտագործվել նաև բնակչության մակարդակում՝ աշխատանքային կախվածության կանխարգելման համար: Մտածողության մարզումը կարող է արդյունավետորեն օգտագործվել դպրոցները վաղ կրթությունից, ինչպես նաև աշխատավայր (Bartlett et al. 2019):

Ներկայումս ամբողջ աշխարհում հասանելի են գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման ծրագրերը (MBSR), որոնք տրամադրվում են ստանդարտ 8-շաբաթյա ձևաչափով: Դուք կարող եք գտնել տեղական հասանելի տարբերակներ ձեր քաղաքում կամ տարածաշրջանում:

Որոնեք՝ գիտակցության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցման ծրագիր (MBSR) կամ գիտակցության ուսուցում:

Նաև որոշ կազմակերպություններ և հաստատություններ կարող են առաջարկել խելամտության ծրագրեր կախվածություն առաջացնող խնդիրների համար:

Մատչելի են նաև անվճար MBSR ռեսուրսներ առցանց.

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը ապահովում է ա Սթրեսի դեմ պայքարի ուղեցույց որը հիմնված է գիտակցության պրակտիկայի վրա:

ՍՈՑԻԱԼԱԿԱՆ ԱՋԱԿՑՈՒԹՅԱՆ ՑԱՆՑԵՐ

ՇՆՈՐՀԱԿԱԼՈՒԹՅՈՒՆ ԵՎ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Ներկայումս բարձրորակ հետազոտություններով լավ ապացուցված է, որ երախտագիտություն զգալն ու արտահայտելը բարելավում է բարեկեցությունը և տալիս է բազմաթիվ հարակից օգուտներ: Դա նշանակում է, որ եթե սկսես երախտագիտություն վարել, քեզ ավելի լավ կզգաս։

Ինտերնետում կան տարբեր ռեսուրսներ երախտագիտության պրակտիկայի վերաբերյալ, ներառյալ երախտագիտության օրագիրը, ինչպես օրինակ Ջոն Հոփկինսի համալսարան կամ Հարվարդի բժշկական դպրոց վեբ էջեր.

Առողջության հետ կապված այլ վարքագիծ

ՍՏՈՒՐԵԼՈՒ ՍՈՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԵՎ ԴԻՐԵՆԱ