عادات مناسب خواب

خواب برای سلامت جسمی و روانی ضروری است. کمبود خواب با بیماری ها و اختلالات متعددی همراه است. مهمتر از همه، کمبود خواب باعث استرس و استرس باعث مشکلات خواب می شود. به دلیل این رابطه متقابل، اختلال در تنظیم خواب ممکن است منجر به مارپیچی از رویدادهای خودتقویت کننده (استرس-مشکلات خواب-استرس بیشتر-مشکلات خواب بیشتر و غیره) و مشکلات پیشرونده در عملکرد و سلامتی شود. به همین دلیل، مراقبت از خواب خوب و مدیریت صحیح استرس بسیار مهم است.

اعتیاد به کار پیوسته با کیفیت پایین خواب و اختلالات خواب. تحقیقات بیشتر و بیشتری برای درک اینکه چگونه اعتیاد به کار با خواب ضعیف مرتبط است، تا چه حد و چگونه رفتارهای معتاد به کار ممکن است باعث مشکلات خواب شود و چگونه خواب ضعیف ممکن است بیشتر به اعتیاد به کار و پیامدهای منفی آن برای سلامت، بهره‌وری و روابط اجتماعی کمک کند، انجام می‌شود. اکثر این مطالعات مقطعی هستند، بنابراین باید به آنها رسیدگی شود مقدماتی با شواهد اندک یا بدون شواهدی از روابط علّی (به این معنی نیست که چنین روابط علّی وجود ندارد، اما تاکنون تأیید نشده اند).

یک مطالعه آینده نگر با 7 ماه پیگیری نشان داد که اعتیاد به کار با تاخیر خواب طولانی‌تر (زمان طولانی‌تر به خواب رفتن پس از خاموش کردن چراغ‌ها) و اختلال عملکرد بیشتر در طول روز مرتبط است. یک مطالعه نشان داد که استرس در محل کار ممکن است اعتیاد به کار را افزایش دهد که به نوبه خود ممکن است باعث بی خوابی شود. یک مطالعه دیگر نشان داد که اعتیاد به کار ممکن است باعث خواب آلودگی در طول روز شود زیرا مربوط به آن است استفاده شدید از گوشی هوشمند و کیفیت خواب پایین. اعتیاد به کار ممکن است منجر به مشکلات خواب شود که به نوبه خود ممکن است افزایش خطر قلبی عروقی.

اگر شما علاقه مند به بهبود کیفیت خواب خود هستید، منابع قابل اعتماد متعددی در مورد خواب، نقش آن در سلامت و عادات خواب مناسب وجود دارد، مانند دانشکده بهداشت عمومی هاروارد یا پزشکی جان هاپکینز صفحات وب.

همچنین ممکن است بخواهید با یک حرفه ای تماس بگیرید که ممکن است توصیه های خواب متناسب با نیازهای فردی شما را به شما ارائه دهد.