Lifestyle – Work Addiction

Breytingar á lífsstíl

Þessi síða er enn í þróun. Bráðum munum við uppfæra meira upplýsingar.

Hér að neðan gætirðu fundið upplýsingar sem þegar eru tiltækar.

Breyting á lífsstíl felur í sér að breyta langtímavenjum, venjulega að borða eða hreyfa sig, og viðhalda nýju hegðuninni í marga mánuði eða ár. Hægt er að nota lífsstílsbreytingar til að meðhöndla ýmsa sjúkdóma.

Lífsstílsbreytingar sem draga úr streitu eða bæta streitumeðferð geta reynst árangursríkar til að koma í veg fyrir og stjórna vinnufíkn. Þeir geta bætt almenna heilsu og dregið úr neikvæðum afleiðingum vinnufíknar eða of mikillar vinnu. Þetta felur í sér rétta svefnvenjur sem bæta gæði svefns og koma í veg fyrir svefntruflanir, hreyfingu, núvitundaræfingar, góð gæði félagslegs stuðningsnets eða þakklætisdagbók. Til dæmis veitir Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin a leiðbeiningar um hvernig á að takast á við streitu sem byggir á núvitundaræfingum.

Lífsstílsbreytingar eru fyrsta varnarlínan gegn vinnufíkn og neikvæðum afleiðingum hennar. Mælt er með þeim til að koma í veg fyrir þróun vinnufíknar og bæta virkni þeirra sem þjást af henni.

Í sumum tilfellum, sérstaklega vægum og í meðallagi, geta þau reynst nægjanleg til að draga úr einkennum vinnufíknar eða koma í veg fyrir framvindu í fullkominn fíknisjúkdóm.

Í alvarlegri tilfellum geta þau hjálpað til við bata samhliða meðferðir og inngrip hannað til að hjálpa við ávanabindandi vandamál.

Streitustjórnunarlausnir

RÉTTAR SVEFNIR

Svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlega og andlega heilsu. Skortur á svefni tengist fjölmörgum sjúkdómum og kvillum. Mikilvægast er að skortur á svefni veldur streitu og streita veldur svefnvandamálum. Vegna þessa gagnkvæma sambands getur svefntruflanir leitt til spírals sjálfstyrkjandi atburða (streitu-svefnvandamál-meiri streitu-meiri svefnvandamál-og svo framvegis) og versnandi vandamála með virkni og heilsu. Af þessum sökum er mikilvægt að gæta að góðum svefni og stjórna streitu á réttan hátt.

Vinnufíkn tengist stöðugt léleg svefngæði og svefntruflanir. Sífellt fleiri rannsóknir eru gerðar til að skilja hvernig vinnufíkn tengist slæmum svefni, að hve miklu leyti og hvernig vinnufíklar hegðun getur valdið svefnvandamálum og hvernig slæmur svefn getur stuðlað enn frekar að vinnufíkn og neikvæðum afleiðingum hennar fyrir heilsu, framleiðni og félagsleg tengsl. Flestar þessar rannsóknir eru þverskurðar þannig að það þarf að meðhöndla þær sem bráðabirgðasamhengi með litlum sem engum vísbendingum um orsakasamhengi (það þýðir ekki að það séu engin slík orsakatengsl heldur að þau séu ekki staðfest enn sem komið er).

Framsýn rannsókn með 7 mánaða eftirfylgni sýndi fram á að vinnufíkn tengist lengri svefntöf (lengri tími til að sofna eftir að ljósin hafa verið slökkt) og meiri vanvirkni á daginn. Rannsókn sýndi að streita í vinnunni gæti aukið vinnufíkn sem aftur getur valdið svefnleysi. Önnur rannsókn sýndi fram á að vinnufíkn getur valdið syfju á daginn vegna þess að hún tengist mikil snjallsímanotkun og léleg svefngæði. Vinnufíkn getur leitt til svefnvandamála sem aftur geta auka hættu á hjarta- og æðasjúkdómum.

Ef þú hefur áhuga á að bæta svefngæði þín þá eru til fjölmargar áreiðanlegar úrræði um svefn, hlutverk hans í heilsu og réttum svefnvenjum, ss. Harvard School of Public Health eða John Hopkins læknisfræði vefsíður.

Þú gætir líka viljað hafa samband við fagmann sem gæti veitt þér ráðleggingar um svefn sem henta þínum þörfum.

ÆFING

MINDFULNESS ÆFING

Íhlutun sem byggir á núvitund hefur vel skjalfest virkni við margs konar geðsjúkdóma, þar á meðal fíkn. Þeir henta líka til bæta vinnutengda líðan.

Tilviksrannsókn sem fylgt er eftir með a stjórnað rannsókn (ekki slembiraðað) gaf fyrstu vísbendingar um árangur hugleiðsluvitundarþjálfunar (MAT) til að draga úr einkennum vinnufíknar og sálrænni vanlíðan. Þar að auki sýndu MAT þátttakendur betri starfsánægju, vinnuþátttöku og færri vinnustundir en án þess að frammistaða í starfi minnkaði. Þessar inngrip geta einnig verið notaðar á íbúastigi til að koma í veg fyrir vinnufíkn. Núvitundarþjálfun er hægt að nota á áhrifaríkan hátt í skólar frá frumkennslu, sem og í vinnustað (Bartlett o.fl. 2019).

Nú á dögum eru núvitund byggð streituminnkun (MBSR) í boði á venjulegu 8 vikna sniði um allan heim. Þú gætir fundið staðbundna valkosti í borginni þinni eða svæði.

Leitaðu að: Mindfulness based stress reduction program (MBSR) eða núvitundarþjálfun.

Einnig geta sumar stofnanir og stofnanir boðið upp á núvitundaráætlanir fyrir ávanabindandi vandamál.

Ókeypis MBSR úrræði eru einnig fáanleg á netinu.

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin veitir a leiðbeiningar um hvernig á að takast á við streitu sem byggir á núvitundaræfingum.

FÉLAGLEGAR STYRKARNET

GRATITUTDE TÍMARIÐ OG ÆFINGAR

Eins og er er það vel sannað með hágæða rannsóknum að tilfinning og að tjá þakklæti bætir vellíðan og veitir fjölmarga tengda kosti. Það þýðir að ef þú byrjar að æfa þakklæti mun þér líða betur.

Það eru ýmis úrræði á netinu um þakklætisaðferðir, þar á meðal þakklætisdagbók, svo sem John Hopkins háskólanum eða Harvard læknaskóli vefsíður.

Önnur heilsutengd hegðun

MATARVENUR OG MATARÆÐI