Modyfikacje stylu życia

Ta strona jest wciąż w fazie rozwoju. Wkrótce zaktualizujemy więcej Informacja.

Poniżej możesz znaleźć kilka już dostępnych informacji.

Modyfikacja stylu życia obejmuje zmianę długoterminowych nawyków, zwykle dotyczących jedzenia lub aktywności fizycznej, i utrzymywanie nowego zachowania przez miesiące lub lata. Modyfikacja stylu życia może być stosowana w leczeniu wielu chorób.

Modyfikacje stylu życia, które zmniejszają stres lub poprawiają radzenie sobie ze stresem, mogą okazać się skuteczne w zapobieganiu i radzeniu sobie z uzależnieniem od pracy. Mogą poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć negatywne skutki uzależnienia od pracy lub przepracowania. Należą do nich prawidłowe nawyki snu poprawiające jakość snu i zapobiegające zaburzeniom snu, ćwiczenia fizyczne, praktyka uważności, dobrej jakości sieci wsparcia społecznego czy dziennik wdzięczności. Na przykład Światowa Organizacja Zdrowia zapewnia poradnik radzenia sobie ze stresem która opiera się na praktykach uważności.

Zmiany stylu życia są pierwszą linią obrony przed uzależnieniem od pracy i jego negatywnymi konsekwencjami. Są wysoce zalecane w profilaktyce uzależnienia od pracy i poprawie funkcjonowania osób na nie narażonych.

W niektórych przypadkach, szczególnie łagodnych i umiarkowanych, mogą one okazać się wystarczające, aby zmniejszyć objawy uzależnienia od pracy lub zapobiec postępowi w pełnoobjawowe zaburzenie uzależniające.

W cięższych przypadkach mogą pomóc w wyzdrowieniu zabiegi i interwencje zaprojektowany, aby pomóc w problemach z uzależnieniami.

Rozwiązania do zarządzania stresem

PRAWIDŁOWE NAWYKI DOTYCZĄCE SNU

Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Brak snu wiąże się z licznymi chorobami i zaburzeniami. Co najważniejsze, brak snu powoduje stres, a stres powoduje problemy ze snem. Ze względu na tę wzajemną zależność dysregulacja snu może prowadzić do spirali samonapędzających się zdarzeń (stres-problemy ze snem-więcej stresu-więcej problemów ze snem-itd.) i postępujących problemów z funkcjonowaniem i zdrowiem. Z tego powodu tak ważne jest dbanie o dobry sen i odpowiednie radzenie sobie ze stresem.

Uzależnienie od pracy jest konsekwentnie związane z słaba jakość snu i zaburzenia snuProwadzonych jest coraz więcej badań, aby zrozumieć, w jaki sposób uzależnienie od pracy wiąże się ze złym snem, w jakim stopniu i w jaki sposób zachowania pracoholiczne mogą powodować problemy ze snem oraz w jaki sposób słaby sen może przyczynić się do uzależnienia od pracy i jego negatywnych konsekwencji dla zdrowia, produktywności i relacji społecznych. Większość z tych badań ma charakter przekrojowy, dlatego należy je traktować jako wstępne z niewielkimi lub żadnymi dowodami na związki przyczynowe (nie oznacza to, że takich związków przyczynowych nie ma, ale że nie zostały one jak dotąd potwierdzone).

Badanie prospektywne z 7-miesięczną obserwacją wykazali, że uzależnienie od pracy wiąże się z dłuższą latencją snu (dłuższy czas zasypiania po zgaszeniu światła) i większą dysfunkcją w ciągu dnia. Badanie wykazali, że stres w pracy może zwiększać uzależnienie od pracy, co z kolei może powodować bezsenność. Kolejne badanie wykazali, że uzależnienie od pracy może powodować senność w ciągu dnia, ponieważ jest to związane z intensywne korzystanie ze smartfona i słaba jakość snu. Uzależnienie od pracy może prowadzić do problemów ze snem, które z kolei mogą zwiększyć ryzyko sercowo-naczyniowe.

Jeśli jesteś zainteresowany poprawą jakości snu, istnieje wiele wiarygodnych źródeł na temat snu, jego roli w zdrowiu i prawidłowych nawyków związanych ze snem, takich jak Harwardzka Szkoła Zdrowia Publicznego lub Medycyna Johna Hopkinsa strony internetowe.

Możesz również skontaktować się ze specjalistą, który może udzielić ci zaleceń dotyczących snu odpowiednich do twoich indywidualnych potrzeb.

ĆWICZENIE

PRAKTYKA UWAGI

Interwencje oparte na uważności mają dobrze udokumentowaną skuteczność w szerokim zakresie zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym uzależnienia. Nadają się również do poprawić samopoczucie związane z pracą

Studium przypadku, po którym następuje a Kontrolowane badanie (nie randomizowani) dostarczyli wstępnych dowodów na skuteczność treningu świadomości medytacyjnej (MAT) w zmniejszaniu objawów uzależnienia od pracy i stresu psychicznego. Co więcej, uczestnicy MAT wykazywali większą satysfakcję z pracy, zaangażowanie w pracę i mniej godzin spędzonych na pracy, ale bez spadku wydajności pracy. Interwencje te mogą być również stosowane na poziomie populacji w celu zapobiegania uzależnieniu od pracy. Trening uważności można skutecznie wykorzystać m.in szkół od wczesnej edukacji, jak również w Miejsce pracy (Bartlett i in. 2019).

Obecnie programy redukcji stresu oparte na uważności (MBSR) dostarczane w standardowym 8-tygodniowym formacie są dostępne na całym świecie. Możesz znaleźć lokalnie dostępne opcje w swoim mieście lub regionie.

Wyszukaj: program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) lub trening uważności.

Ponadto niektóre organizacje i instytucje mogą oferować programy uważności dotyczące problemów związanych z uzależnieniami.

Dostępne są również bezpłatne zasoby MBSR online.

Światowa Organizacja Zdrowia zapewnia poradnik radzenia sobie ze stresem która opiera się na praktykach uważności.

SIECI WSPARCIA SPOŁECZNEGO

GRATITUTDE DZIENNIKI I ĆWICZENIA

Obecnie jest dobrze udowodnione, dzięki wysokiej jakości badaniom, że odczuwanie i wyrażanie wdzięczności poprawia samopoczucie i zapewnia liczne związane z tym korzyści. Oznacza to, że jeśli zaczniesz praktykować wdzięczność, poczujesz się lepiej. 

Istnieją różne zasoby online dotyczące praktyk wdzięczności, w tym dzienników wdzięczności, takich jak Uniwersytet Johna Hopkinsa lub Harvard Medical School strony internetowe.

Inne zachowania związane ze zdrowiem

NAWYKI JEDZENIA I DIETA

pl_PLPolski