Lifestyle – Work Addiction

Turmush tarzini o'zgartirish

Bu sahifa hali ishlab chiqilmoqda. Tez orada biz ko'proq yangilaymiz ma `lumot.

Quyida siz allaqachon mavjud bo'lgan ba'zi ma'lumotlarni topishingiz mumkin.

Turmush tarzini o'zgartirish uzoq muddatli odatlarni, odatda ovqatlanish yoki jismoniy faoliyatni o'zgartirishni va oylar yoki yillar davomida yangi xatti-harakatni saqlab qolishni o'z ichiga oladi. Turmush tarzini o'zgartirish turli kasalliklarni davolash uchun ishlatilishi mumkin.

Stressni kamaytiradigan yoki stress bilan kurashishni yaxshilaydigan turmush tarzi o'zgarishlari ishdagi giyohvandlikning oldini olish va boshqarishda samarali bo'lishi mumkin. Ular umumiy salomatlikni yaxshilashi va ishdagi giyohvandlik yoki ortiqcha ishning salbiy oqibatlarini kamaytirishi mumkin. Bularga uyqu sifatini yaxshilaydigan va uyqu buzilishining oldini oluvchi to'g'ri uyqu odatlari, jismoniy mashqlar, zehnlilik amaliyoti, sifatli ijtimoiy yordam tarmoqlari yoki minnatdorchilik jurnali kiradi. Masalan, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti a stress bilan kurashish bo'yicha qo'llanma bu aqliy amaliyotga asoslangan.

Turmush tarzini o'zgartirish mehnatga qaramlik va uning salbiy oqibatlaridan himoyalanishning birinchi qatoridir. Ular mehnatga qaramlik rivojlanishining oldini olish va undan aziyat chekayotganlarning faoliyatini yaxshilash uchun tavsiya etiladi.

Ba'zi hollarda, ayniqsa engil va o'rtacha darajada, ular ishdagi giyohvandlik alomatlarini kamaytirish yoki to'liq qo'shadi kasallikka o'tishni oldini olish uchun etarli bo'lishi mumkin.

Keyinchalik og'ir holatlarda ular tiklanish bilan birga yordam berishi mumkin muolajalar va aralashuvlar qo'shadi muammolar bilan yordam berish uchun mo'ljallangan.

Stressni boshqarish echimlari

TO'G'RI UYQU odatlari

Uyqu jismoniy va ruhiy salomatlik uchun zarurdir. Uyqusizlik ko'plab kasalliklar va kasalliklar bilan bog'liq. Eng muhimi, uyqu etishmasligi stressni keltirib chiqaradi va stress uyqu muammolarini keltirib chiqaradi. Ushbu o'zaro munosabatlar tufayli uyqu buzilishi o'z-o'zini kuchaytiruvchi hodisalar spiraliga (stress - uyqu muammolari - ko'proq stress - ko'proq uyqu muammolari va boshqalar) va faoliyat va sog'liq bilan bog'liq progressiv muammolarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun yaxshi uyquga g'amxo'rlik qilish va stressni to'g'ri boshqarish juda muhimdir.

Ishga qaramlik doimiy ravishda bog'liq yomon uyqu sifati va uyqu buzilishi. Ishga qaramlikning yomon uyqu bilan qanday bog'liqligini, ishchanlik xatti-harakatlari uyqu muammolarini qay darajada va qay darajada keltirib chiqarishi va yomon uyqu mehnatga qaramlik va uning salomatlik, mahsuldorlik va ijtimoiy munosabatlar uchun salbiy oqibatlarini yanada kuchaytirishi mumkinligini tushunish uchun tobora ko'proq tadqiqotlar olib borilmoqda. Ushbu tadqiqotlarning aksariyati kesmadir, shuning uchun ularga shunday munosabatda bo'lish kerak sabab-oqibat munosabatlari haqida hech qanday dalil bo'lmagan yoki hech qanday dalil bo'lmagan dastlabki (bu bunday sabab-oqibat munosabatlari yo'qligini anglatmaydi, lekin ular hozircha tasdiqlanmagan).

7 oylik kuzatuv bilan istiqbolli tadqiqot Ishga qaramlik uzoqroq uyqu kechikishi (chiroq o'chirilgandan keyin uxlab qolish uchun ko'proq vaqt) va kunduzgi disfunktsiya bilan bog'liqligini ko'rsatdi. Tadqiqot ishdagi stress o'z navbatida uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan ish qaramligini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi. Yana bir tadqiqot Ishga qaramlik kunduzgi uyquga olib kelishi mumkinligini ko'rsatdi, chunki u bilan bog'liq smartfonni intensiv ishlatish va yomon uyqu sifati. Ishga qaramlik uyqu muammolariga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida yurak-qon tomir xavfini oshirish.

Agar siz uyqu sifatini yaxshilashga qiziqsangiz, uyqu, uning salomatlikdagi roli va to'g'ri uyqu odatlari bo'yicha ko'plab ishonchli manbalar mavjud. Garvard sog'liqni saqlash maktabi yoki Jon Xopkins tibbiyoti veb-sahifalar.

Shuningdek, siz o'zingizning shaxsiy ehtiyojlaringizga mos keladigan uyqu tavsiyalarini beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz mumkin.

Mashq qilish

EHKORLIK AMALIYATI

Ehtiyotkorlikka asoslangan aralashuvlar ruhiy salomatlik kasalliklarining keng spektrida, jumladan, yaxshi hujjatlashtirilgan samaradorlikka ega. giyohvandlik. Ular ham mos keladi ish bilan bog'liq farovonlikni yaxshilash.

Case Study, so'ngra a nazorat ostida sud (tasodifiy emas) meditatsiya xabardorligi bo'yicha treningning (MAT) mehnatga qaramlik belgilari va psixologik tanglikni kamaytirishda samaradorligining dastlabki dalillarini taqdim etdi. Bundan tashqari, MAT ishtirokchilari ishdan qoniqishni, ishga jalb qilishni va ishlashga kamroq vaqt sarflaganliklarini, ammo ish unumdorligi pasaymaganligini ko'rsatdilar. Ushbu aralashuvlar, shuningdek, mehnatga qaramlikning oldini olish uchun aholi darajasida ham qo'llanilishi mumkin. Ehtiyotkorlik mashg'ulotlaridan samarali foydalanish mumkin maktablar erta ta'limdan boshlab, shuningdek, ichida ish joyi (Bartlett va boshq. 2019).

Hozirgi kunda standart 8 haftalik formatda taqdim etilgan ongga asoslangan stressni kamaytirish dasturlari (MBSR) butun dunyoda mavjud. Siz o'z shahringiz yoki mintaqangizda mavjud variantlarni topishingiz mumkin.

Qidiring: ongga asoslangan stressni kamaytirish dasturi (MBSR) yoki ongni rivojlantirish bo'yicha trening.

Shuningdek, ba'zi tashkilotlar va muassasalar giyohvandlik muammolari uchun ongni rivojlantirish dasturlarini taklif qilishlari mumkin.

Bepul MBSR resurslari ham mavjud onlayn.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti a stress bilan kurashish bo'yicha qo'llanma bu aqliy amaliyotga asoslangan.

IJTIMOIY YORDAM TARMOQLARI

GRATITUTDE JURNAL VA MASHQLAR

Hozirgi vaqtda yuqori sifatli tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, minnatdorchilikni his qilish va izhor qilish farovonlikni yaxshilaydi va ko'plab manfaatlar beradi. Bu shuni anglatadiki, agar siz minnatdorchilik bilan shug'ullansangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Minnatdorchilik amaliyotlari bo'yicha turli xil onlayn manbalar mavjud, shu jumladan minnatdorchilik jurnali, masalan Jon Xopkins universiteti yoki Garvard tibbiyot maktabi veb-sahifalar.

Salomatlik bilan bog'liq boshqa xatti-harakatlar

OVCHILIK ODATLARI VA DIETA