Lifestyle – Work Addiction

Həyat tərzi dəyişiklikləri

Bu səhifə hələ də inkişaf mərhələsindədir. Tezliklə daha çox yenilənəcəyik məlumat.

Aşağıda artıq mövcud olan bəzi məlumatları tapa bilərsiniz.

Həyat tərzinin dəyişdirilməsi adətən yemək və ya fiziki fəaliyyət kimi uzunmüddətli vərdişləri dəyişdirmək və aylar və ya illər ərzində yeni davranışı saxlamaq daxildir. Həyat tərzinin dəyişdirilməsi bir sıra xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilə bilər.

Stressi azaldan və ya stresin öhdəsindən gəlməyi yaxşılaşdıran həyat tərzi dəyişiklikləri iş asılılığının qarşısının alınmasında və idarə olunmasında təsirli ola bilər. Onlar ümumi sağlamlığı yaxşılaşdıra və işdən asılılığın və ya həddindən artıq işləməyin mənfi nəticələrini azalda bilər. Bunlara yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdıran və yuxu pozğunluğunun qarşısını alan düzgün yuxu vərdişləri, məşq, zehinlilik təcrübəsi, keyfiyyətli sosial dəstək şəbəkələri və ya minnətdarlıq jurnalı daxildir. Məsələn, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı a stresslə mübarizə aparmaq üçün təlimat zehinlilik təcrübələrinə əsaslanan.

Həyat tərzi dəyişiklikləri iş asılılığına və onun mənfi nəticələrinə qarşı ilk müdafiə xəttidir. Onlar əmək asılılığının inkişafının qarşısını almaq və ondan əziyyət çəkənlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox tövsiyə olunur.

Bəzi hallarda, xüsusilə yüngül və orta dərəcədə, onlar işdən asılılıq əlamətlərini azaltmaq və ya tam bir asılılıq pozğunluğuna çevrilməsinin qarşısını almaq üçün kifayət ola bilər.

Daha ağır hallarda, onlar birlikdə sağalmağa kömək edə bilər müalicə və müdaxilələr asılılıq problemləri ilə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Stressin idarə edilməsi həlləri

DÜZGÜN YUXU VARŞIQLARI

Yuxu fiziki və ruhi sağlamlıq üçün vacibdir. Yuxunun olmaması bir çox xəstəlik və pozğunluqlarla əlaqələndirilir. Ən əsası yuxusuzluq stressə, stress isə yuxu problemlərinə səbəb olur. Bu qarşılıqlı əlaqəyə görə yuxunun tənzimlənməməsi özünü gücləndirən hadisələrin spiralına (stress-yuxu problemləri-daha çox stress-daha çox yuxu problemləri-və s.) və fəaliyyət və sağlamlıqla bağlı mütərəqqi problemlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən yaxşı yuxuya diqqət yetirmək və stresinizi düzgün idarə etmək çox vacibdir.

İş asılılığı davamlı olaraq əlaqəlidir pis yuxu keyfiyyəti və yuxu pozğunluqları. İşdən asılılığın zəif yuxu ilə necə əlaqəli olduğunu, işgüzar davranışların yuxu problemlərinə nə dərəcədə və necə səbəb ola biləcəyini və zəif yuxunun iş asılılığına və onun sağlamlıq, məhsuldarlıq və sosial münasibətlər üçün mənfi nəticələrinə daha çox kömək edə biləcəyini anlamaq üçün getdikcə daha çox araşdırma aparılır. Bu tədqiqatların əksəriyyəti kəsişmə xarakteri daşıyır, ona görə də onlar kimi müalicə edilməlidir səbəb-nəticə əlaqələrinin az və ya heç bir sübutu olmayan ilkin (bu, belə səbəb-nəticə əlaqələrinin olmadığı demək deyil, lakin onlar indiyə qədər təsdiqlənməmişdir).

7 aylıq təqiblə perspektivli bir araşdırma göstərdi ki, iş asılılığı daha uzun yuxu gecikməsi (işıqları söndürdükdən sonra yuxuya getmək üçün daha uzun müddət) və daha çox gündüz funksiyasının pozulması ilə əlaqələndirilir. Bir araşdırma göstərdi ki, işdəki stress işdən asılılığı artıra bilər və bu da yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Başqa bir araşdırma ilə əlaqəli olduğu üçün iş asılılığının gündüz yuxululuğuna səbəb ola biləcəyini göstərdi intensiv smartfon istifadəsi və zəif yuxu keyfiyyəti. İşdən asılılıq yuxu problemlərinə səbəb ola bilər ki, bu da öz növbəsində ola bilər ürək-damar riskini artırır.

Əgər yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaqda maraqlısınızsa, yuxu, onun sağlamlıqdakı rolu və düzgün yuxu vərdişləri ilə bağlı çoxsaylı etibarlı mənbələr var, məsələn Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbi və ya John Hopkins Tibb veb səhifələr.

Siz həmçinin fərdi ehtiyaclarınıza uyğun yuxu tövsiyələri verə biləcək bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq istəyə bilərsiniz.

MƏŞQ ETMƏK

ZİHNLƏR TƏCRÜBƏSİ

Zehinliliyə əsaslanan müdaxilələr, o cümlədən psixi sağlamlıq pozğunluqlarının geniş spektrində yaxşı sənədləşdirilmiş effektivliyə malikdir. asılılıqlar. Onlar da uyğundur işlə bağlı rifahı yaxşılaşdırmaq.

Case study, ardınca a nəzarət edilən sınaq (təsadüfi deyil) iş asılılığı simptomlarını və psixoloji narahatlığı azaltmaqda meditasiya məlumatlılığı təliminin (MAT) effektivliyinə dair ilkin sübutlar təqdim etdi. Bundan əlavə, MAT iştirakçıları daha yaxşı iş məmnuniyyəti, işə bağlılıq və daha az işə sərf olunan saat, lakin iş performansında azalma nümayiş etdirdilər. Bu müdaxilələr, iş asılılığının qarşısının alınması üçün əhali səviyyəsində də istifadə edilə bilər. Zehinlilik təlimindən səmərəli şəkildə istifadə edilə bilər erkən təhsildən məktəblər, eləcə də iş yeri (Bartlett et al. 2019).

Hal-hazırda, standart 8 həftəlik formatda təqdim olunan zehinliliyə əsaslanan stressi azaltma proqramları (MBSR) qlobal olaraq mövcuddur. Siz öz şəhərinizdə və ya bölgənizdə yerli mövcud variantları tapa bilərsiniz.

Axtarın: zehinliliyə əsaslanan stressi azaltma proqramı (MBSR) və ya zehinlilik təlimi.

Həmçinin, bəzi təşkilatlar və qurumlar asılılıq problemləri üçün zehinlilik proqramları təklif edə bilər.

Pulsuz MBSR resursları da mövcuddur onlayn.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı təmin edir stresslə mübarizə aparmaq üçün təlimat zehinlilik təcrübələrinə əsaslanan.

SOSİAL DƏSTƏK ŞƏBƏKƏLƏRİ

ƏLAVƏ OLUNMASI VƏ MƏŞQLƏR

Hal-hazırda yüksək keyfiyyətli tədqiqatlarla yaxşı sübut edilmişdir ki, minnətdarlıq hiss etmək və ifadə etmək rifahı yaxşılaşdırır və çoxsaylı əlaqəli faydalar təmin edir. Bu o deməkdir ki, şükür etməyə başlasanız, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Minnətdarlıq təcrübələri, o cümlədən minnətdarlıq jurnalı kimi onlayn müxtəlif resurslar var John Hopkins Universiteti və ya Harvard Tibb Məktəbi veb səhifələr.

Sağlamlıqla əlaqəli digər davranışlar

Qidalanma vərdişləri və pəhriz