Lifestyle – Work Addiction

Úpravy životného štýlu

Táto stránka je stále vo vývoji. Čoskoro budeme aktualizovať viac informácie.

Nižšie môžete nájsť niektoré už dostupné informácie.

Úprava životného štýlu zahŕňa zmenu dlhodobých návykov, typicky stravovania alebo fyzickej aktivity, a udržiavanie nového správania počas mesiacov alebo rokov. Úprava životného štýlu sa môže použiť na liečbu celého radu chorôb.

Úpravy životného štýlu, ktoré znižujú stres alebo zlepšujú zvládanie stresu, sa môžu ukázať ako účinné pri prevencii a zvládaní závislosti od práce. Môžu zlepšiť celkové zdravie a znížiť negatívne dôsledky pracovnej závislosti alebo prepracovania. Patria sem správne spánkové návyky zlepšujúce kvalitu spánku a predchádzanie poruchám spánku, cvičenie, všímavosť, kvalitné siete sociálnej podpory alebo písanie vďačnosti. Napríklad Svetová zdravotnícka organizácia poskytuje a návod na zvládanie stresu ktorá je založená na praktikách všímavosti.

Zmeny životného štýlu sú prvou líniou obrany proti pracovnej závislosti a jej negatívnym dôsledkom. Dôrazne sa odporúčajú na prevenciu rozvoja pracovnej závislosti a zlepšenie fungovania tých, ktorí ňou trpia.

V niektorých prípadoch, najmä miernych a stredne závažných, sa môžu ukázať ako dostatočné na zníženie symptómov závislosti od práce alebo na zabránenie progresie do úplnej návykovej poruchy.

V závažnejších prípadoch môžu pomôcť pri zotavovaní liečby a intervencie určené na pomoc pri problémoch so závislosťou.

Riešenia na zvládanie stresu

SPRÁVNE NÁVYKY NA SPÁNOK

Spánok je nevyhnutný pre fyzické a duševné zdravie. Nedostatok spánku je spojený s mnohými chorobami a poruchami. Najdôležitejšie je, že nedostatok spánku spôsobuje stres a stres spôsobuje problémy so spánkom. Kvôli tomuto vzájomnému vzťahu môže dysregulácia spánku viesť k špirále sebaposilňujúcich udalostí (stres-problémy so spánkom-viac stresu-viac problémov so spánkom-a tak ďalej) a progresívnym problémom s fungovaním a zdravím. Z tohto dôvodu je dôležité postarať sa o dobrý spánok a správne zvládať stres.

Pracovná závislosť úzko súvisí s zlá kvalita spánku a poruchy spánku. Stále viac výskumov sa uskutočňuje s cieľom pochopiť, ako závislosť od práce súvisí so zlým spánkom, do akej miery a ako môže workoholické správanie spôsobiť problémy so spánkom a ako môže zlý spánok ďalej prispievať k závislosti od práce a jej negatívnym dôsledkom na zdravie, produktivitu a sociálne vzťahy. Väčšina týchto štúdií je prierezová, takže je potrebné s nimi zaobchádzať ako s predbežné s malým alebo žiadnym dôkazom kauzálnych vzťahov (neznamená to, že takéto kauzálne vzťahy neexistujú, ale že zatiaľ nie sú potvrdené).

Prospektívna štúdia so 7-mesačným sledovaním ukázali, že závislosť na práci je spojená s dlhšou spánkovou latenciou (dlhší čas na zaspávanie po zhasnutí svetiel) a častejšou dennou dysfunkciou. Štúdium ukázali, že stres v práci môže zvýšiť závislosť na práci, čo zase môže spôsobiť nespavosť. Ďalšia štúdia ukázali, že závislosť od práce môže spôsobiť dennú ospalosť, pretože súvisí s intenzívne používanie smartfónu a zlá kvalita spánku. Pracovná závislosť môže viesť k problémom so spánkom, ktoré zase môžu zvýšiť kardiovaskulárne riziko.

Ak máte záujem o zlepšenie kvality spánku, potom existuje množstvo spoľahlivých zdrojov o spánku, jeho úlohe pre zdravie a správnych spánkových návykoch, ako napr. Harvardská škola verejného zdravia alebo John Hopkins Medicine internetové stránky.

Môžete sa tiež obrátiť na odborníka, ktorý vám môže poskytnúť odporúčania týkajúce sa spánku vhodné pre vaše individuálne potreby.

CVIČENIE

PRAX VEDOMOSTI

Intervencie založené na všímavosti majú dobre zdokumentovanú účinnosť pri širokom spektre porúch duševného zdravia, vrátane závislosti. Sú vhodné aj na zlepšiť pracovnú pohodu.

Prípadová štúdia nasledovaná a kontrolovaný pokus (nie randomizovaní) poskytli počiatočné dôkazy o účinnosti tréningu uvedomovania si meditácie (MAT) pri znižovaní symptómov závislosti od práce a psychického utrpenia. Okrem toho účastníci MAT preukázali lepšiu spokojnosť s prácou, pracovné nasadenie a menej hodín strávených prácou, ale bez poklesu pracovného výkonu. Tieto intervencie možno použiť aj na úrovni populácie na prevenciu závislosti od práce. Tréning všímavosti možno efektívne využiť pri školy od raného vzdelávania, ako aj v pracovisko (Bartlett a kol. 2019).

V súčasnosti sú celosvetovo dostupné programy na zníženie stresu založené na všímavosti (MBSR) poskytované v štandardnom 8-týždňovom formáte. Vo vašom meste alebo regióne môžete nájsť miestne dostupné možnosti.

Hľadajte: program na zníženie stresu založený na všímavosti (MBSR) alebo tréning všímavosti.

Niektoré organizácie a inštitúcie môžu tiež ponúkať programy všímavosti pri problémoch so závislosťou.

K dispozícii sú aj bezplatné zdroje MBSR online.

Svetová zdravotnícka organizácia poskytuje a návod na zvládanie stresu ktorá je založená na praktikách všímavosti.

SIETE SOCIÁLNEJ PODPORY

GRATITUTDE JOURNALING A CVIČENIA

V súčasnosti je vysokokvalitným výskumom dokázané, že pocit a vyjadrenie vďačnosti zlepšuje pohodu a poskytuje množstvo súvisiacich výhod. Znamená to, že ak začnete praktizovať vďačnosť, budete sa cítiť lepšie.

Na internete existujú rôzne zdroje o praktikách vďačnosti, vrátane denníka vďačnosti, ako napr Univerzita Johna Hopkinsa alebo Harvardská lekárska škola internetové stránky.

Iné správanie súvisiace so zdravím

STRAVOVACIE ZVYKY A STRAVA