Lifestyle – Work Addiction

Modifikimet e stilit të jetesës

Kjo faqe është ende në zhvillim e sipër. Së shpejti do të përditësojmë më shumë informacion.

Më poshtë mund të gjeni disa informacione tashmë të disponueshme.

Modifikimi i stilit të jetesës përfshin ndryshimin e zakoneve afatgjata, zakonisht të ngrënies ose aktivitetit fizik, dhe mbajtjen e sjelljes së re për muaj ose vite. Modifikimi i stilit të jetesës mund të përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh.

Modifikimet e stilit të jetesës që ulin stresin ose përmirësojnë përballimin e stresit mund të jenë efektive në parandalimin dhe menaxhimin e varësisë nga puna. Ato mund të përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm dhe të zvogëlojnë pasojat negative të varësisë nga puna ose punës së tepërt. Këto përfshijnë zakonet e duhura të gjumit që përmirësojnë cilësinë e gjumit dhe parandalojnë çrregullimet e gjumit, stërvitjen, praktikën e vëmendjes, rrjetet e mbështetjes sociale me cilësi të mirë ose ditarin e mirënjohjes. Për shembull, Organizata Botërore e Shëndetësisë ofron a udhëzues për trajtimin e stresit e cila bazohet në praktikat e ndërgjegjësimit.

Ndryshimet e stilit të jetesës janë linja e parë e mbrojtjes kundër varësisë nga puna dhe pasojave negative të saj. Ato rekomandohen shumë për parandalimin e zhvillimit të varësisë nga puna dhe përmirësimin e funksionimit të atyre që vuajnë prej saj.

Në disa raste, veçanërisht të buta dhe të moderuara, ato mund të rezultojnë të mjaftueshme për të ulur simptomat e varësisë nga puna ose për të parandaluar përparimin në një çrregullim varësie të plotë.

Në raste më të rënda, ato mund të ndihmojnë në rikuperimin së bashku trajtimet dhe ndërhyrjet projektuar për të ndihmuar me problemet e varësisë.

Zgjidhje për menaxhimin e stresit

Zakonet e duhura të gjumit

Gjumi është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Mungesa e gjumit është e lidhur me sëmundje dhe çrregullime të shumta. Më e rëndësishmja, mungesa e gjumit shkakton stres dhe stresi shkakton probleme me gjumin. Për shkak të kësaj marrëdhënieje të ndërsjellë, çrregullimi i gjumit mund të çojë në një spirale të ngjarjeve vetë-përforcuese (stres-probleme me gjumin-më shumë stres-më shumë probleme me gjumin-e kështu me radhë) dhe probleme progresive me funksionimin dhe shëndetin. Për këtë arsye, është thelbësore të kujdeseni për gjumë të mirë dhe të menaxhoni siç duhet stresin tuaj.

Varësia nga puna, përgjithësisht është e lidhur me cilësi e dobët e gjumit dhe çrregullime të gjumit. Gjithnjë e më shumë kërkime kryhen për të kuptuar se si varësia nga puna lidhet me gjumin e dobët, deri në çfarë mase dhe si sjelljet punëtore mund të shkaktojnë probleme me gjumin dhe se si gjumi i dobët mund të kontribuojë më tej në varësinë nga puna dhe pasojat e saj negative për shëndetin, produktivitetin dhe marrëdhëniet shoqërore. Shumica e këtyre studimeve janë ndërseksionale ndaj duhet të trajtohen si paraprake me pak ose aspak prova të lidhjeve shkakësore (nuk do të thotë se nuk ka lidhje të tilla shkakësore, por se ato nuk janë konfirmuar deri më tani).

Një studim prospektiv me ndjekje 7 mujore tregoi se varësia nga puna shoqërohet me vonesë më të gjatë të gjumit (kohë më e gjatë për të fjetur pasi fiken dritat) dhe më shumë mosfunksionim gjatë ditës. Një studim tregoi se stresi në punë mund të rrisë varësinë nga puna e cila nga ana tjetër mund të shkaktojë pagjumësi. Një studim tjetër tregoi se varësia nga puna mund të shkaktojë përgjumje gjatë ditës sepse lidhet me përdorimi intensiv i smartfonit dhe cilësia e dobët e gjumit. Varësia nga puna mund të çojë në probleme me gjumin, të cilat nga ana tjetër mund të rrisin rrezikun kardiovaskular.

Nëse jeni të interesuar të përmirësoni cilësinë e gjumit, atëherë ka burime të shumta të besueshme për gjumin, rolin e tij në shëndet dhe zakonet e duhura të gjumit, si p.sh. Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit ose Mjekësia e John Hopkins faqet e internetit.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontaktoni një profesionist i cili mund t'ju ofrojë rekomandime gjumi të përshtatshme për nevojat tuaja individuale.

Ushtrimi

PRAKTIKA E VETËMENDJES

Ndërhyrjet e bazuara në ndërgjegje kanë efikasitet të mirë-dokumentuar në një gamë të gjerë çrregullimesh të shëndetit mendor, duke përfshirë varësitë. Ato janë gjithashtu të përshtatshme për të përmirësojë mirëqenien e lidhur me punën.

Një rast studimi i ndjekur nga a gjykim i kontrolluar (jo i rastësishëm) siguroi prova fillestare të efektivitetit të trajnimit të ndërgjegjësimit të meditimit (MAT) në reduktimin e simptomave të varësisë nga puna dhe shqetësimit psikologjik. Për më tepër, pjesëmarrësit e MAT-it demonstruan kënaqësi më të mirë në punë, angazhim në punë dhe më pak orë të kaluara në punë, por pa rënie në performancën e punës. Këto ndërhyrje mund të përdoren edhe në nivel popullsie për parandalimin e varësisë nga puna. Trajnimi i ndërgjegjes mund të përdoret në mënyrë efektive në shkolla nga arsimi i hershëm, si dhe në vendin e punës (Bartlett et al. 2019).

Në ditët e sotme, programet e reduktimit të stresit të bazuara në vëmendje (MBSR) të ofruara në një format standard 8-javor janë të disponueshme globalisht. Mund të gjeni opsione të disponueshme në nivel lokal në qytetin ose rajonin tuaj.

Kërkoni për: programin e reduktimit të stresit të bazuar në ndërgjegje (MBSR) ose trajnimin e ndërgjegjes.

Gjithashtu, disa organizata dhe institucione mund të ofrojnë programe të ndërgjegjes për problemet e varësisë.

Burimet falas të MBSR janë gjithashtu të disponueshme online.

Organizata Botërore e Shëndetësisë ofron a udhëzues për trajtimin e stresit e cila bazohet në praktikat e ndërgjegjësimit.

RRJETET MBËSHTETJES SOCIALE

GRATITUTDE JOURNALING DHE USHTRIME

Aktualisht, është evidentuar mirë nga hulumtimet me cilësi të lartë se ndjenja dhe shprehja e mirënjohjes përmirëson mirëqenien dhe ofron përfitime të shumta shoqëruese. Do të thotë që nëse filloni të praktikoni mirënjohjen, do të ndiheni më mirë.

Ka burime të ndryshme në internet për praktikat e mirënjohjes, duke përfshirë ditarin e mirënjohjes, si p.sh Universiteti John Hopkins ose Shkolla Mjekësore e Harvardit faqet e internetit.

Sjellje të tjera të lidhura me shëndetin

Zakonet e të ushqyerit dhe ushqimi