Lifestyle – Work Addiction

Modificações de estilo de vida

Esta página ainda está em desenvolvimento. Em breve atualizaremos mais em formação.

Abaixo você pode encontrar algumas informações já disponíveis.

Modificação do estilo de vida envolve a alteração de hábitos de longo prazo, normalmente de alimentação ou atividade física, e a manutenção do novo comportamento por meses ou anos. A modificação do estilo de vida pode ser usada para tratar uma série de doenças.

Modificações no estilo de vida que diminuem o estresse ou melhoram o enfrentamento do estresse podem ser eficazes na prevenção e no controle do vício no trabalho. Eles podem melhorar a saúde geral e reduzir as consequências negativas do vício no trabalho ou do excesso de trabalho. Isso inclui hábitos de sono adequados, melhorando a qualidade do sono e prevenindo distúrbios do sono, exercícios, prática de atenção plena, redes de apoio social de boa qualidade ou diários de gratidão. Por exemplo, a Organização Mundial da Saúde fornece um guia para lidar com o estresse que é baseado em práticas de mindfulness.

As mudanças no estilo de vida são a primeira linha de defesa contra a dependência do trabalho e as suas consequências negativas. São altamente recomendados para prevenir o desenvolvimento do vício no trabalho e melhorar o funcionamento de quem o sofre.

Em alguns casos, particularmente leves e moderados, podem ser suficientes para diminuir os sintomas de dependência do trabalho ou prevenir a progressão para um transtorno de dependência completo.

Em casos mais graves, podem ajudar na recuperação juntamente com tratamentos e intervenções projetado para ajudar com problemas de dependência.

Soluções de gerenciamento de estresse

HÁBITOS ADEQUADOS DE SONO

O sono é essencial para a saúde física e mental. A falta de sono está associada a inúmeras doenças e distúrbios. Mais importante ainda, a falta de sono causa estresse, e o estresse causa problemas de sono. Devido a esta relação mútua, a desregulação do sono pode levar a uma espiral de eventos auto-reforçadores (stress-problemas de sono - mais stress - mais problemas de sono - e assim por diante) e problemas progressivos de funcionamento e saúde. Por esse motivo, é fundamental cuidar de um bom sono e administrar adequadamente o estresse.

A dependência do trabalho está consistentemente relacionada com má qualidade do sono e distúrbios do sono. Cada vez mais pesquisas são realizadas para compreender como o vício no trabalho está relacionado com o sono deficiente, até que ponto e como os comportamentos workaholics podem causar problemas de sono e como o sono deficiente pode contribuir ainda mais para o vício no trabalho e suas consequências negativas para a saúde, a produtividade e as relações sociais. A maioria desses estudos é transversal, portanto precisam ser tratados como preliminar com pouca ou nenhuma evidência de relações causais (isso não significa que não existam tais relações causais, mas que elas não foram confirmadas até agora).

Um estudo prospectivo com acompanhamento de 7 meses mostraram que o vício no trabalho está associado a uma maior latência do sono (mais tempo para adormecer depois de apagar as luzes) e a mais disfunções diurnas. Um estudo mostraram que o estresse no trabalho pode aumentar o vício no trabalho, que por sua vez pode causar insônia. Outro estudo mostraram que o vício no trabalho pode causar sonolência diurna porque está relacionado a uso intensivo de smartphones e má qualidade do sono. A dependência do trabalho pode levar a problemas de sono que, por sua vez, podem aumentar o risco cardiovascular.

Se você está interessado em melhorar a qualidade do sono, existem vários recursos confiáveis sobre o sono, seu papel na saúde e hábitos de sono adequados, como Escola de Saúde Pública de Harvard ou Medicina John Hopkins paginas web.

Você também pode entrar em contato com um profissional que possa fornecer recomendações de sono adequadas às suas necessidades individuais.

EXERCÍCIO

PRÁTICA DE MINDFULNESS

As intervenções baseadas na atenção plena têm eficácia bem documentada em uma ampla gama de transtornos de saúde mental, incluindo vícios. Eles também são adequados para melhorar o bem-estar relacionado ao trabalho.

Um estudo de caso seguido de ensaio controlado (não randomizados) forneceram evidências iniciais da eficácia do treinamento de conscientização em meditação (MAT) na redução dos sintomas de dependência do trabalho e do sofrimento psicológico. Além disso, os participantes do MAT demonstraram melhor satisfação no trabalho, envolvimento no trabalho e menos horas gastas trabalhando, mas sem declínio no desempenho no trabalho. Estas intervenções também podem ser utilizadas a nível da população para a prevenção da dependência do trabalho. O treinamento da atenção plena pode ser efetivamente usado em escolas desde a educação infantil, bem como no ambiente de trabalho (Bartlett et al. 2019).

Hoje em dia, os programas de redução do stress baseados na atenção plena (MBSR), fornecidos num formato padrão de 8 semanas, estão disponíveis globalmente. Você pode encontrar opções disponíveis localmente em sua cidade ou região.

Procure por: programa de redução de estresse baseado em mindfulness (MBSR) ou treinamento de mindfulness.

Além disso, algumas organizações e instituições podem oferecer programas de atenção plena para problemas de dependência.

Recursos MBSR gratuitos também estão disponíveis on-line.

Organização Mundial da Saúde fornece um guia para lidar com o estresse que é baseado em práticas de mindfulness.

REDES DE APOIO SOCIAL

DIÁRIO E EXERCÍCIOS DE GRATIDÃO

Atualmente, está bem evidenciado por pesquisas de alta qualidade que sentir e expressar gratidão melhora o bem-estar e proporciona inúmeros benefícios associados. Isso significa que se você começar a praticar a gratidão, você se sentirá melhor.

Existem vários recursos online sobre práticas de gratidão, incluindo diários de gratidão, como Universidade John Hopkins ou Faculdade de Medicina de Harvard paginas web.

Outros comportamentos relacionados à saúde

HÁBITOS ALIMENTARES E DIETA