Lifestyle – Work Addiction

Wijzigingen in levensstijl

Deze pagina is nog in ontwikkeling. Binnenkort zullen we meer updaten informatie.

Hieronder vindt u wellicht reeds beschikbare informatie.

Wijziging levensstijl omvat het veranderen van langetermijngewoonten, meestal op het gebied van eten of lichamelijke activiteit, en het volhouden van het nieuwe gedrag gedurende maanden of jaren. Levensstijlaanpassing kan worden gebruikt om een reeks ziekten te behandelen.

Aanpassingen in levensstijl die stress verminderen of de omgang met stress verbeteren, kunnen effectief blijken bij het voorkomen en beheersen van werkverslaving. Ze kunnen de algehele gezondheid verbeteren en de negatieve gevolgen van werkverslaving of overbelasting verminderen. Deze omvatten goede slaapgewoonten die de slaapkwaliteit verbeteren en slaapstoornissen voorkomen, lichaamsbeweging, mindfulness-oefeningen, netwerken van goede sociale ondersteuning, of dankbaarheidslogboeken. De Wereldgezondheidsorganisatie biedt bijvoorbeeld een handleiding over omgaan met stress die gebaseerd is op mindfulness-oefeningen.

Veranderingen in levensstijl vormen de eerste verdedigingslinie tegen werkverslaving en de negatieve gevolgen ervan. Ze worden sterk aanbevolen om de ontwikkeling van werkverslaving te voorkomen en het functioneren van degenen die eraan lijden te verbeteren.

In sommige gevallen, vooral milde en matige, kunnen ze voldoende blijken om de symptomen van werkverslaving te verminderen of de progressie naar een volwaardige verslavende stoornis te voorkomen.

In ernstigere gevallen kunnen ze daarnaast helpen bij het herstel behandelingen en interventies ontworpen om te helpen met verslavende problemen.

Oplossingen voor stressbeheersing

JUISTE SLAAPGEWOONTEN

Slaap is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Gebrek aan slaap wordt in verband gebracht met tal van ziekten en aandoeningen. Het belangrijkste is dat een gebrek aan slaap stress veroorzaakt, en dat stress slaapproblemen veroorzaakt. Door deze onderlinge relatie kan slaapontregeling leiden tot een spiraal van zichzelf versterkende gebeurtenissen (stress-slaapproblemen-meer stress-meer slaapproblemen-enzovoort) en progressieve problemen met functioneren en gezondheid. Om deze reden is het van cruciaal belang om voor een goede nachtrust te zorgen en uw stress goed te beheersen.

Werkverslaving is consequent gerelateerd aan: slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen. Er wordt steeds meer onderzoek gedaan om te begrijpen hoe werkverslaving verband houdt met slecht slapen, in welke mate en hoe workaholic-gedrag slaapproblemen kan veroorzaken en hoe slecht slapen verder kan bijdragen aan werkverslaving en de negatieve gevolgen daarvan voor de gezondheid, productiviteit en sociale relaties. De meeste van deze onderzoeken zijn cross-sectioneel en moeten dus als volgt worden behandeld voorlopig met weinig tot geen bewijs van causale relaties (het betekent niet dat dergelijke causale relaties niet bestaan, maar dat ze tot nu toe niet zijn bevestigd).

Een prospectieve studie met follow-up van 7 maanden toonde aan dat werkverslaving verband houdt met een langere slaaplatentie (langere tijd om in slaap te vallen nadat het licht is uitgedaan) en meer disfunctie overdag. Een onderzoek toonde aan dat stress op het werk de werkverslaving kan vergroten, wat op zijn beurt slapeloosheid kan veroorzaken. Nog een studie toonde aan dat werkverslaving slaperigheid overdag kan veroorzaken omdat het daarmee verband houdt intensief smartphonegebruik en slechte slaapkwaliteit. Werkverslaving kan leiden tot slaapproblemen, wat op zijn beurt weer kan leiden tot slaapproblemen verhogen het cardiovasculaire risico.

Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw slaapkwaliteit, dan zijn er talloze betrouwbare bronnen over slaap, de rol ervan in de gezondheid en goede slaapgewoonten, zoals Harvard School voor Volksgezondheid of John Hopkins-geneeskunde webpagina's.

U kunt ook contact opnemen met een professional die u slaapadvies kan geven dat is afgestemd op uw individuele behoeften.

OEFENING

MINDFULNESS PRAKTIJK

Op mindfulness gebaseerde interventies hebben een goed gedocumenteerde werkzaamheid bij een breed scala aan psychische stoornissen, waaronder verslavingen. Ze zijn er ook geschikt voor werkgerelateerd welzijn verbeteren.

Een casestudy gevolgd door een gecontroleerde test (niet gerandomiseerd) leverde het eerste bewijs van de effectiviteit van meditatiebewustzijnstraining (MAT) bij het verminderen van symptomen van werkverslaving en psychologische problemen. Bovendien vertoonden MAT-deelnemers een betere werktevredenheid, werkbetrokkenheid en minder uren besteed aan werken, maar zonder afname van de werkprestaties. Deze interventies kunnen ook op populatieniveau worden ingezet ter preventie van werkverslaving. Mindfulnesstraining kan hier effectief bij worden ingezet scholen vanaf het vroege onderwijs, evenals in de werkplek (Bartlett et al. 2019).

Tegenwoordig zijn op mindfulness gebaseerde stressreductieprogramma’s (MBSR), aangeboden in een standaard format van 8 weken, wereldwijd beschikbaar. Mogelijk vindt u lokaal beschikbare opties in uw stad of regio.

Zoek naar: op mindfulness gebaseerd stressreductieprogramma (MBSR) of mindfulnesstraining.

Ook bieden sommige organisaties en instellingen mindfulnessprogramma's aan voor verslavende problemen.

Er zijn ook gratis MBSR-bronnen beschikbaar online.

De Wereldgezondheidsorganisatie biedt een handleiding over omgaan met stress die gebaseerd is op mindfulness-oefeningen.

SOCIALE ONDERSTEUNINGSNETWERKEN

GRATITUDE JOURNALING EN OEFENING

Momenteel is uit onderzoek van hoge kwaliteit duidelijk gebleken dat het voelen en uiten van dankbaarheid het welzijn verbetert en tal van bijbehorende voordelen biedt. Het betekent dat als je dankbaarheid gaat beoefenen, je je beter zult voelen.

Er zijn online verschillende bronnen over dankbaarheidspraktijken, waaronder het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, zoals John Hopkins Universiteit of Harvard Medische School webpagina's.

Ander gezondheidsgerelateerd gedrag

EETGEWOONTEN EN DIEET