Änderungen des Lebensstils
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Änderung des Lebensstils Dabei geht es darum, langfristige Gewohnheiten zu ändern, typischerweise beim Essen oder bei körperlicher Aktivität, und das neue Verhalten über Monate oder Jahre hinweg beizubehalten. Eine Änderung des Lebensstils kann zur Behandlung einer Reihe von Krankheiten eingesetzt werden.
Änderungen des Lebensstils, die Stress reduzieren oder die Stressbewältigung verbessern, können sich bei der Vorbeugung und Bewältigung von Arbeitssucht als wirksam erweisen. Sie können die allgemeine Gesundheit verbessern und die negativen Folgen von Arbeitssucht oder Überarbeitung verringern. Dazu gehören richtige Schlafgewohnheiten, die die Schlafqualität verbessern und Schlafstörungen vorbeugen, körperliche Betätigung, Achtsamkeitsübungen, gute soziale Unterstützungsnetzwerke oder Dankbarkeitstagebücher. Beispielsweise bietet die Weltgesundheitsorganisation eine Ratgeber zum Umgang mit Stress die auf Achtsamkeitsübungen basiert.
Änderungen des Lebensstils sind die erste Verteidigungslinie gegen Arbeitssucht und ihre negativen Folgen. Sie werden dringend empfohlen, um der Entwicklung einer Arbeitssucht vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit derjenigen zu verbessern, die darunter leiden.
In einigen Fällen, insbesondere in leichten und mittelschweren Fällen, können sie sich als ausreichend erweisen, um die Symptome der Arbeitssucht zu lindern oder das Fortschreiten zu einer vollständigen Suchtstörung zu verhindern.
In schwereren Fällen können sie zusätzlich zur Genesung beitragen Behandlungen und Interventionen Entwickelt, um bei Suchtproblemen zu helfen.
Stressbewältigungslösungen
RICHTIGE SCHLAFGEWOHNHEITEN
Schlaf ist für die körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Schlafmangel wird mit zahlreichen Krankheiten und Störungen in Verbindung gebracht. Am wichtigsten ist, dass Schlafmangel Stress verursacht und Stress Schlafprobleme verursacht. Aufgrund dieser gegenseitigen Beziehung kann eine Schlafstörung zu einer Spirale sich selbst verstärkender Ereignisse (Stress – Schlafprobleme – noch mehr Stress – mehr Schlafprobleme usw.) und fortschreitenden Funktions- und Gesundheitsproblemen führen. Aus diesem Grund ist es wichtig, auf guten Schlaf zu achten und Ihren Stress richtig zu bewältigen.
Arbeitssucht wird immer wieder mit schlechte Schlafqualität und Schlafstörungen. Es werden immer mehr Untersuchungen durchgeführt, um zu verstehen, wie Arbeitssucht mit schlechtem Schlaf zusammenhängt, in welchem Ausmaß und wie Workaholic-Verhalten Schlafprobleme verursachen kann und wie schlechter Schlaf weiter zur Arbeitssucht und ihren negativen Folgen für Gesundheit, Produktivität und soziale Beziehungen beitragen kann. Die meisten dieser Studien sind Querschnittsstudien und müssen daher als solche behandelt werden vorläufig mit kaum oder gar keinen Hinweisen auf kausale Zusammenhänge (das bedeutet nicht, dass es keine solchen kausale Zusammenhänge gibt, sondern dass sie bisher nicht bestätigt wurden).
Eine prospektive Studie mit 7-monatiger Nachbeobachtung zeigten, dass Arbeitssucht mit einer längeren Schlaflatenz (längere Einschlafzeit nach dem Ausschalten des Lichts) und mehr Funktionsstörungen am Tag verbunden ist. Eine Studie zeigten, dass Stress am Arbeitsplatz die Arbeitssucht verstärken kann, was wiederum zu Schlaflosigkeit führen kann. Eine weitere Studie zeigte, dass Arbeitssucht zu Tagesmüdigkeit führen kann, weil sie damit zusammenhängt intensive Smartphone-Nutzung und schlechte Schlafqualität. Arbeitssucht kann zu Schlafproblemen führen, was wiederum zu Schlafproblemen führen kann das kardiovaskuläre Risiko erhöhen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Schlafqualität zu verbessern, gibt es zahlreiche zuverlässige Ressourcen zum Thema Schlaf, seiner Rolle für die Gesundheit und den richtigen Schlafgewohnheiten, wie z Harvard School of Public Health oder John Hopkins Medizin Webseiten.
Möglicherweise möchten Sie auch einen Fachmann kontaktieren, der Ihnen Schlafempfehlungen geben kann, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
TRAINIEREN
Achtsamkeitspraxis
Achtsamkeitsbasierte Interventionen haben eine gut dokumentierte Wirksamkeit bei einer Vielzahl von psychischen Störungen, darunter Süchte. Sie eignen sich auch dazu Verbesserung des arbeitsbezogenen Wohlbefindens.
Eine Fallstudie, gefolgt von a Kontrollierter Versuch (nicht randomisiert) lieferten erste Beweise für die Wirksamkeit des Meditationsbewusstseinstrainings (MAT) bei der Reduzierung von Arbeitssuchtsymptomen und psychischem Stress. Darüber hinaus zeigten die MAT-Teilnehmer eine höhere Arbeitszufriedenheit, ein höheres Arbeitsengagement und weniger Arbeitsstunden, jedoch ohne Einbußen bei der Arbeitsleistung. Diese Interventionen können auch auf Bevölkerungsebene zur Prävention von Arbeitssucht eingesetzt werden. Achtsamkeitstraining kann effektiv eingesetzt werden Schulen aus der Frühpädagogik, sowie in der Arbeitsplatz (Bartlett et al. 2019).
Heutzutage sind auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprogramme (MBSR), die im Standardformat von 8 Wochen angeboten werden, weltweit verfügbar. Möglicherweise finden Sie in Ihrer Stadt oder Region lokal verfügbare Optionen.
Suche nach: Achtsamkeitsbasiertes Stressreduktionsprogramm (MBSR) oder Achtsamkeitstraining.
Einige Organisationen und Institutionen bieten möglicherweise auch Achtsamkeitsprogramme für Suchtprobleme an.
Kostenlose MBSR-Ressourcen sind ebenfalls verfügbar online.
Die Weltgesundheitsorganisation bietet eine Ratgeber zum Umgang mit Stress die auf Achtsamkeitsübungen basiert.
NETZWERKE DER SOZIALEN UNTERSTÜTZUNG
GRATITUTDE JOURNALING UND ÜBUNGEN
Derzeit ist durch qualitativ hochwertige Forschung gut belegt, dass das Gefühl und der Ausdruck von Dankbarkeit das Wohlbefinden verbessern und zahlreiche damit verbundene Vorteile mit sich bringen. Das bedeutet, dass Sie sich besser fühlen werden, wenn Sie anfangen, Dankbarkeit zu üben.
Es gibt online verschiedene Ressourcen zu Dankbarkeitspraktiken, einschließlich Dankbarkeitsjournals, wie zum Beispiel John Hopkins Universität oder Harvard Medizinschule Webseiten.
Andere gesundheitsbezogene Verhaltensweisen
ESSGEWOHNHEITEN UND ERNÄHRUNG