Lifestyle – Work Addiction

Modifikacije životnog stila

Ova stranica je još uvijek u izradi. Uskoro ćemo ažurirati više informacije.

U nastavku možete pronaći neke već dostupne informacije.

Modifikacija životnog stila uključuje promjenu dugoročnih navika, obično u ishrani ili fizičkoj aktivnosti, i održavanje novog ponašanja mjesecima ili godinama. Promjena načina života može se koristiti za liječenje niza bolesti.

Modifikacije životnog stila koje smanjuju stres ili poboljšavaju suočavanje sa stresom mogu se pokazati učinkovitim u prevenciji i upravljanju ovisnosti o poslu. Oni mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti negativne posljedice ovisnosti o poslu ili prekomjernog rada. To uključuje pravilne navike spavanja koje poboljšavaju kvalitet sna i sprečavaju poremećaje spavanja, vježbanje, praksu svjesnosti, kvalitetne mreže društvene podrške ili dnevnik zahvalnosti. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija pruža a vodič za suočavanje sa stresom koja je zasnovana na praksama svesnosti.

Promjene u načinu života prva su linija odbrane od ovisnosti o poslu i njegovih negativnih posljedica. Preporučuju se za prevenciju razvoja ovisnosti o radu i poboljšanje funkcionisanja onih koji od nje pate.

U nekim slučajevima, posebno blagim i umjerenim, mogu se pokazati dovoljnim da smanje simptome ovisnosti o poslu ili spriječe progresiju u potpuni poremećaj ovisnosti.

U težim slučajevima mogu pomoći u oporavku tretmane i intervencije dizajniran da pomogne kod problema sa zavisnošću.

Rješenja za upravljanje stresom

PRAVILNE NAVIKE SPAVANJA

San je neophodan za fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna povezan je s brojnim bolestima i poremećajima. Što je najvažnije, nedostatak sna uzrokuje stres, a stres uzrokuje probleme sa spavanjem. Zbog ovog međusobnog odnosa, disregulacija spavanja može dovesti do spirale događaja koji se samo pojačavaju (stres-problemi sa spavanjem-više stresa-više problema sa spavanjem-i tako dalje) i progresivnih problema s funkcioniranjem i zdravljem. Iz tog razloga, ključno je voditi računa o dobrom snu i pravilno upravljati stresom.

Ovisnost o poslu je dosljedno povezana sa loš kvalitet sna i poremećaji spavanja. Sve više i više istraživanja se provodi kako bi se razumjelo kako je ovisnost o poslu povezana s lošim spavanjem, u kojoj mjeri i kako radoholičko ponašanje može uzrokovati probleme sa spavanjem i kako loš san može dodatno doprinijeti ovisnosti o poslu i njegovim negativnim posljedicama po zdravlje, produktivnost i društvene odnose. Većina ovih studija je poprečnog presjeka pa ih treba tretirati kao preliminarni sa malo ili bez dokaza o uzročno-posledičnoj vezi (ne znači da takvih uzročno-posledičnih veza nema, ali da do sada nisu potvrđene).

Prospektivna studija sa praćenjem od 7 mjeseci pokazalo je da je ovisnost o poslu povezana s dužim kašnjenjem spavanja (duže vrijeme za uspavljivanje nakon gašenja svjetla) i više dnevne disfunkcije. Studija pokazalo je da stres na poslu može povećati ovisnost o poslu što zauzvrat može uzrokovati nesanicu. Druga studija pokazala je da ovisnost o poslu može uzrokovati dnevnu pospanost jer je povezana sa intenzivno korištenje pametnog telefona i loš kvalitet sna. Ovisnost o poslu može dovesti do problema sa spavanjem koji zauzvrat mogu povećati kardiovaskularni rizik.

Ako ste zainteresirani za poboljšanje kvalitete sna onda postoje brojni pouzdani izvori o spavanju, njegovoj ulozi u zdravlju i pravilnim navikama spavanja, kao npr. Harvard School of Public Health ili John Hopkins Medicine web stranice.

Možda ćete želeti da kontaktirate stručnjaka koji će vam dati preporuke za spavanje koje odgovaraju vašim individualnim potrebama.

EXERCISING

PRAKSA SMISANJA

Intervencije zasnovane na svesnosti imaju dobro dokumentovanu efikasnost kod širokog spektra poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući ovisnosti. Takođe su pogodni za poboljšati dobrobit na poslu.

Studija slučaja praćena a kontrolisano suđenje (nije randomiziran) pružio je početne dokaze o djelotvornosti treninga svijesti o meditaciji (MAT) u smanjenju simptoma ovisnosti o poslu i psihičkog stresa. Štaviše, učesnici MAT-a su pokazali bolje zadovoljstvo poslom, radno angažovanje i manje sati provedenih na poslu, ali bez opadanja radnog učinka. Ove intervencije se mogu koristiti i na nivou populacije za prevenciju ovisnosti o poslu. Trening svesnosti se može efikasno koristiti u škole od ranog obrazovanja, kao i u radno mjesto (Bartlett et al. 2019).

Danas su globalno dostupni programi za smanjenje stresa zasnovani na pažljivosti (MBSR) koji se nude u standardnom 8-nedeljnom formatu. Možda ćete pronaći lokalno dostupne opcije u svom gradu ili regiji.

Potražite: program za smanjenje stresa zasnovan na svjesnosti (MBSR) ili trening svjesnosti.

Također, neke organizacije i institucije mogu ponuditi programe svijesti za probleme ovisnosti.

Dostupni su i besplatni MBSR resursi online.

Svjetska zdravstvena organizacija pruža a vodič za suočavanje sa stresom koja je zasnovana na praksama svesnosti.

MREŽE SOCIJALNE PODRŠKE

ZAHVALNO VODENJE I VJEŽBE

Trenutno je dobro dokazano visokokvalitetnim istraživanjima da osjećaj i izražavanje zahvalnosti poboljšava dobrobit i pruža brojne povezane pogodnosti. To znači da ako počnete da praktikujete zahvalnost, osećaćete se bolje.

Postoje različiti resursi na mreži o praksama zahvalnosti, uključujući dnevnik zahvalnosti, kao što je Univerzitet John Hopkins ili Harvard Medical School web stranice.

Druga ponašanja vezana za zdravlje

PREHRAMBENE NAVIKE I DIJETA