Modifikasi gaya hidup
Halaman ini masih dalam pengembangan. Segera kami akan memperbarui lebih banyak informasi.
Di bawah ini Anda mungkin menemukan beberapa informasi yang sudah tersedia.
Modifikasi gaya hidup melibatkan perubahan kebiasaan jangka panjang, biasanya makan atau aktivitas fisik, dan mempertahankan perilaku baru selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun. Modifikasi gaya hidup dapat digunakan untuk mengobati berbagai penyakit.
Modifikasi gaya hidup yang mengurangi stres atau meningkatkan penanganan stres terbukti efektif dalam mencegah dan mengelola kecanduan kerja. Hal ini dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi dampak negatif dari kecanduan kerja atau kerja berlebihan. Ini termasuk kebiasaan tidur yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan tidur, berolahraga, latihan mindfulness, jaringan dukungan sosial yang berkualitas baik, atau jurnal rasa syukur. Misalnya, Organisasi Kesehatan Dunia menyediakan a panduan dalam mengatasi stres yang didasarkan pada praktik perhatian.
Perubahan gaya hidup adalah garis pertahanan pertama melawan kecanduan kerja dan dampak negatifnya. Mereka sangat dianjurkan untuk mencegah berkembangnya kecanduan kerja dan meningkatkan fungsi mereka yang menderita kecanduan kerja.
Dalam beberapa kasus, terutama yang ringan dan sedang, obat-obatan tersebut mungkin terbukti cukup untuk mengurangi gejala kecanduan kerja atau mencegah perkembangan menjadi gangguan kecanduan yang parah.
Dalam kasus yang lebih parah, obat ini dapat membantu pemulihan pengobatan dan intervensi dirancang untuk membantu mengatasi masalah kecanduan.
Solusi manajemen stres
KEBIASAAN TIDUR YANG BENAR
Tidur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai penyakit dan gangguan. Yang terpenting, kurang tidur menyebabkan stres, dan stres menyebabkan masalah tidur. Karena hubungan timbal balik ini, disregulasi tidur dapat menyebabkan spiral peristiwa yang menguatkan diri (stres-masalah tidur-lebih banyak stres-lebih banyak masalah tidur-dan seterusnya) dan masalah progresif pada fungsi dan kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas tidur dan mengelola stres dengan baik.
Kecanduan kerja secara konsisten terkait dengan kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur. Semakin banyak penelitian yang dilakukan untuk memahami bagaimana kecanduan kerja berhubungan dengan kualitas tidur yang buruk, sejauh mana dan bagaimana perilaku gila kerja dapat menyebabkan masalah tidur, dan bagaimana kualitas tidur yang buruk dapat berkontribusi lebih jauh terhadap kecanduan kerja dan konsekuensi negatifnya terhadap kesehatan, produktivitas, dan hubungan sosial. Sebagian besar penelitian ini bersifat cross-sectional sehingga perlu diperlakukan sebagai penelitian yang bersifat cross-sectional pendahuluan dengan sedikit atau tanpa bukti adanya hubungan sebab akibat (hal ini tidak berarti bahwa tidak ada hubungan sebab akibat seperti itu tetapi sejauh ini hubungan tersebut belum terkonfirmasi).
Sebuah studi prospektif dengan tindak lanjut 7 bulan menunjukkan bahwa kecanduan kerja dikaitkan dengan latensi tidur yang lebih lama (waktu yang lebih lama untuk tertidur setelah mematikan lampu) dan lebih banyak disfungsi di siang hari. Sebuah pelajaran menunjukkan bahwa stres di tempat kerja dapat meningkatkan kecanduan kerja yang pada akhirnya dapat menyebabkan insomnia. Studi lain menunjukkan bahwa kecanduan kerja dapat menyebabkan kantuk di siang hari karena berkaitan dengan penggunaan ponsel cerdas yang intensif dan kualitas tidur yang buruk. Kecanduan kerja dapat menyebabkan masalah tidur yang pada gilirannya dapat menyebabkan masalah tidur meningkatkan risiko kardiovaskular.
Jika Anda tertarik untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, terdapat banyak sumber terpercaya tentang tidur, perannya dalam kesehatan dan kebiasaan tidur yang baik, seperti Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard atau Pengobatan John Hopkins Halaman web.
Anda mungkin juga ingin menghubungi profesional yang mungkin memberi Anda rekomendasi tidur yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
LATIHAN
LATIHAN KESADARAN
Intervensi berbasis kesadaran memiliki kemanjuran yang terdokumentasi dengan baik dalam berbagai gangguan kesehatan mental, termasuk kecanduan. Mereka juga cocok untuk meningkatkan kesejahteraan terkait pekerjaan.
Sebuah studi kasus yang dilanjutkan dengan a uji coba terkontrol (tidak diacak) memberikan bukti awal efektivitas pelatihan kesadaran meditasi (MAT) dalam mengurangi gejala kecanduan kerja dan tekanan psikologis. Selain itu, peserta MAT menunjukkan kepuasan kerja, keterlibatan kerja, dan lebih sedikit jam kerja yang dihabiskan tetapi tanpa penurunan kinerja kerja. Intervensi ini juga dapat digunakan pada tingkat populasi untuk mencegah kecanduan kerja. Pelatihan mindfulness dapat digunakan secara efektif sekolah sejak pendidikan awal, serta di tempat kerja (Bartlett dkk. 2019).
Saat ini, program pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) yang disediakan dalam format standar 8 minggu tersedia secara global. Anda mungkin menemukan opsi yang tersedia secara lokal di kota atau wilayah Anda.
Cari: program pengurangan stres berbasis mindfulness (MBSR) atau pelatihan mindfulness.
Selain itu, beberapa organisasi dan institusi mungkin menawarkan program kesadaran untuk masalah kecanduan.
Sumber daya MBSR gratis juga tersedia on line.
Organisasi Kesehatan Dunia menyediakan a panduan dalam mengatasi stres yang didasarkan pada praktik perhatian.
JARINGAN DUKUNGAN SOSIAL
JURNAL DAN LATIHAN GRATITUTDE
Saat ini, penelitian berkualitas tinggi telah membuktikan bahwa merasakan dan mengungkapkan rasa syukur meningkatkan kesejahteraan dan memberikan banyak manfaat terkait. Artinya jika Anda mulai melatih rasa syukur, Anda akan merasa lebih baik.
Ada berbagai sumber online tentang praktik syukur, termasuk jurnal rasa syukur, seperti Universitas John Hopkins atau Sekolah Kedokteran Harvard Halaman web.
Perilaku terkait kesehatan lainnya
KEBIASAAN MAKAN DAN DIET