Lifestyle – Work Addiction

Úpravy životního stylu

Tato stránka je stále ve vývoji. Brzy budeme aktualizovat více informace.

Níže můžete najít některé již dostupné informace.

Úprava životního stylu zahrnuje změnu dlouhodobých návyků, typicky stravování nebo fyzické aktivity, a udržování nového chování po měsíce nebo roky. Úprava životního stylu může být použita k léčbě řady onemocnění.

Úpravy životního stylu, které snižují stres nebo zlepšují jeho zvládání, se mohou ukázat jako účinné při prevenci a zvládání závislosti na práci. Mohou zlepšit celkový zdravotní stav a snížit negativní důsledky závislosti na práci nebo přepracování. Patří mezi ně správné spánkové návyky zlepšující kvalitu spánku a předcházení poruchám spánku, cvičení, cvičení všímavosti, kvalitní sítě sociální podpory nebo deník vděčnosti. Například Světová zdravotnická organizace poskytuje a průvodce, jak se vypořádat se stresem která je založena na praktikách všímavosti.

Změny životního stylu jsou první linií obrany proti pracovní závislosti a jejím negativním důsledkům. Jsou vysoce doporučovány pro prevenci rozvoje pracovní závislosti a zlepšení fungování těch, kteří jí trpí.

V některých případech, zvláště mírných a středně závažných, se mohou ukázat jako dostatečné ke snížení symptomů závislosti na práci nebo k prevenci progrese do plně rozvinuté návykové poruchy.

V závažnějších případech mohou pomoci s zotavením léčby a intervence navržený tak, aby pomáhal při problémech se závislostí.

Řešení pro zvládání stresu

SPRÁVNÉ SPÁNKOVÉ NÁVYKY

Spánek je nezbytný pro fyzické i duševní zdraví. Nedostatek spánku je spojen s řadou nemocí a poruch. Nejdůležitější je, že nedostatek spánku způsobuje stres a stres způsobuje problémy se spánkem. Kvůli tomuto vzájemnému vztahu může dysregulace spánku vést ke spirále sebeposilujících událostí (stres-problémy se spánkem-více stresu-více problémů se spánkem-a tak dále) a progresivní problémy s fungováním a zdravím. Z tohoto důvodu je důležité dbát na dobrý spánek a správně zvládat stres.

Závislost na práci je systematicky propojena s špatná kvalita spánku a poruchy spánku. Stále více výzkumů je prováděno s cílem pochopit, jak závislost na práci souvisí se špatným spánkem, do jaké míry a jak může workoholické chování způsobit problémy se spánkem a jak může špatný spánek dále přispívat k závislosti na práci a jejím negativním důsledkům pro zdraví, produktivitu a sociální vztahy. Většina těchto studií je průřezových, takže je třeba s nimi zacházet jako předběžné s malým nebo žádným důkazem kauzálních vztahů (neznamená to, že žádné takové kauzální vztahy neexistují, ale že zatím nejsou potvrzeny).

Prospektivní studie se 7měsíčním sledováním ukázal, že závislost na práci je spojena s delší spánkovou latencí (delší doba do usnutí po zhasnutí světel) a větší denní dysfunkcí. Studie ukázal, že stres v práci může zvýšit závislost na práci, která zase může způsobit nespavost. Další studie ukázal, že závislost na práci může způsobit denní ospalost, protože souvisí s intenzivní používání smartphonu a špatná kvalita spánku. Závislost na práci může vést k problémům se spánkem, které zase mohou zvýšit kardiovaskulární riziko.

Pokud máte zájem zlepšit kvalitu svého spánku, pak existuje řada spolehlivých zdrojů o spánku, jeho roli ve zdraví a správných spánkových návycích, jako např. Harvardská škola veřejného zdraví nebo John Hopkins Medicine webové stránky.

Můžete se také obrátit na odborníka, který vám může poskytnout doporučení ohledně spánku vhodná pro vaše individuální potřeby.

CVIČENÍ

PRAXE VĚDOMÍ

Intervence založené na všímavosti mají dobře zdokumentovanou účinnost u široké škály poruch duševního zdraví, včetně závislostí. Jsou také vhodné k zlepšit pracovní pohodu.

Případová studie následovaná a kontrolovaný soud (nenáhodně) poskytli první důkaz o účinnosti tréninku uvědomění si meditace (MAT) při snižování symptomů závislosti na práci a psychického utrpení. Účastníci MAT navíc prokázali lepší spokojenost s prací, pracovní nasazení a méně hodin strávených prací, ale bez poklesu pracovního výkonu. Tyto intervence lze také využít na úrovni populace k prevenci pracovní závislosti. Trénink všímavosti lze efektivně využít školy od raného vzdělávání, stejně jako v pracoviště (Bartlett et al. 2019).

V současné době jsou celosvětově dostupné programy na snižování stresu založené na všímavosti (MBSR) poskytované ve standardním 8týdenním formátu. Můžete najít místně dostupné možnosti ve vašem městě nebo regionu.

Hledejte: program na snižování stresu založený na všímavosti (MBSR) nebo trénink všímavosti.

Některé organizace a instituce mohou také nabízet programy všímavosti pro problémy se závislostí.

K dispozici jsou také bezplatné zdroje MBSR online.

Světová zdravotnická organizace poskytuje a průvodce, jak se vypořádat se stresem která je založena na praktikách všímavosti.

SÍTĚ SOCIÁLNÍ PODPORY

GRATITUTDE JOURNALING A CVIČENÍ

V současné době je vysoce kvalitním výzkumem prokázáno, že pocit a vyjadřování vděčnosti zlepšuje pohodu a poskytuje řadu souvisejících výhod. Znamená to, že pokud začnete praktikovat vděčnost, budete se cítit lépe.

Existují různé zdroje online o praktikách vděčnosti, včetně deníku vděčnosti, jako např Univerzita Johna Hopkinse nebo Harvardská lékařská fakulta webové stránky.

Jiné chování související se zdravím

STRAVOVACÍ NÁZVY A STRAVOVÁNÍ