Lifestyle – Work Addiction

Модификации образа жизни

Эта страница все еще находится в разработке. Скоро мы обновим больше Информация.

Ниже вы можете найти некоторую уже имеющуюся информацию.

Модификация образа жизни включает в себя изменение долгосрочных привычек, как правило, в еде или физической активности, и сохранение нового поведения в течение месяцев или лет. Модификация образа жизни может быть использована для лечения ряда заболеваний.

Модификации образа жизни, которые уменьшают стресс или улучшают способность справляться со стрессом, могут оказаться эффективными в предотвращении и управлении зависимостью от работы. Они могут улучшить общее состояние здоровья и уменьшить негативные последствия трудовой зависимости или переутомления. К ним относятся правильные привычки сна, улучшающие качество сна и предотвращающие нарушения сна, физические упражнения, практика осознанности, качественные сети социальной поддержки или ведение дневника благодарности. Например, Всемирная организация здравоохранения предоставляет руководство по борьбе со стрессом который основан на практиках осознанности.

Изменение образа жизни — это первая линия защиты от зависимости от работы и ее негативных последствий. Они настоятельно рекомендуются для предотвращения развития трудовой зависимости и улучшения функционирования тех, кто от нее страдает.

В некоторых случаях, особенно легких и умеренных, их может оказаться достаточно, чтобы уменьшить симптомы зависимости от работы или предотвратить прогрессирование в полномасштабное аддиктивное расстройство.

В более тяжелых случаях они могут помочь в восстановлении наряду с лечение и вмешательства разработан, чтобы помочь с проблемами зависимости.

Решения по управлению стрессом

ПРИВЫЧКИ ПРАВИЛЬНОГО СНА

Сон необходим для физического и психического здоровья. Недостаток сна связан с многочисленными заболеваниями и расстройствами. Самое главное, недостаток сна вызывает стресс, а стресс вызывает проблемы со сном. Из-за этой взаимосвязи нарушение регуляции сна может привести к спирали самоусиливающихся событий (стресс — проблемы со сном — еще больше стресса — еще больше проблем со сном и т. д.) и прогрессирующим проблемам с функционированием и здоровьем. По этой причине очень важно заботиться о хорошем сне и правильно справляться со стрессом.

Зависимость от работы постоянно связана с плохое качество сна и нарушения сна. Проводится все больше и больше исследований, чтобы понять, как зависимость от работы связана с плохим сном, в какой степени и как поведение трудоголика может вызывать проблемы со сном и как плохой сон может способствовать дальнейшему развитию зависимости от работы и ее негативных последствий для здоровья, производительности и социальных отношений. Большинство этих исследований являются поперечными, поэтому их следует рассматривать как предварительные практически без признаков причинно-следственных связей (это не означает, что таких причинно-следственных связей нет, но они пока не подтверждены).

Проспективное исследование с последующим наблюдением в течение 7 месяцев показали, что зависимость от работы связана с более длительной латентностью сна (больше времени, чтобы заснуть после выключения света) и большей дневной дисфункцией. Изучение показали, что стресс на работе может усилить зависимость от работы, что, в свою очередь, может вызвать бессонницу. Другое исследование показали, что зависимость от работы может вызывать дневную сонливость, поскольку она связана с интенсивное использование смартфона и плохое качество сна. Зависимость от работы может привести к проблемам со сном, что, в свою очередь, может увеличивают сердечно-сосудистый риск.

Если вы заинтересованы в улучшении качества своего сна, то существует множество надежных ресурсов о сне, его роли в здоровье и правильных привычках сна, таких как Гарвардская школа общественного здравоохранения или Медицина Джона Хопкинса веб-страница.

Вы также можете обратиться к профессионалу, который может дать вам рекомендации по сну, соответствующие вашим индивидуальным потребностям.

УПРАЖНЕНИЕ

ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ

Вмешательства, основанные на осознанности, имеют хорошо документированную эффективность при широком спектре психических расстройств, в том числе пристрастия. Они также подходят для улучшить самочувствие, связанное с работой.

Тематическое исследование, за которым следует контролируемое испытание (не рандомизировано) представили первоначальные доказательства эффективности обучения осознанию медитации (MAT) в снижении симптомов зависимости от работы и психологического стресса. Кроме того, участники MAT продемонстрировали большую удовлетворенность работой, вовлеченность в работу и меньше часов, затраченных на работу, но без снижения производительности труда. Эти вмешательства могут также использоваться на популяционном уровне для предотвращения трудовой зависимости. Тренировка осознанности может быть эффективно использована в школы с раннего образования, а также в рабочее место (Бартлетт и др., 2019).

В настоящее время программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), представленные в стандартном 8-недельном формате, доступны по всему миру. Вы можете найти доступные варианты в вашем городе или регионе.

Ищите: программа снижения стресса на основе осознанности (MBSR) или тренировка осознанности.

Кроме того, некоторые организации и учреждения могут предлагать программы осознанности для проблем с зависимостью.

Также доступны бесплатные ресурсы MBSR. В сети.

Всемирная организация здравоохранения предоставляет руководство по борьбе со стрессом который основан на практиках осознанности.

СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ ПОДДЕРЖКИ

БЛАГОДАРНЫЙ ЖУРНАЛ И УПРАЖНЕНИЯ

В настоящее время высококачественными исследованиями доказано, что чувство и выражение благодарности улучшают самочувствие и обеспечивают многочисленные сопутствующие преимущества. Это означает, что если вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете себя лучше.

В Интернете есть различные ресурсы по практике благодарности, включая ведение дневника благодарности, например: Университет Джона Хопкинса или Гарвардская медицинская школа веб-страница.

Другое поведение, связанное со здоровьем

ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ И ДИЕТА