Lifestyle – Work Addiction

Életmód-módosítások

Ez az oldal még fejlesztés alatt áll. Hamarosan többet frissítünk információ.

Az alábbiakban néhány már elérhető információt találhat.

Életmódmódosítás magában foglalja a hosszú távú szokások megváltoztatását, jellemzően az étkezést vagy a fizikai aktivitást, és az új viselkedés fenntartását hónapokig vagy évekig. Az életmód-módosítás számos betegség kezelésére használható.

A stresszt csökkentő vagy a stresszel való megküzdést javító életmód-módosítások hatékonynak bizonyulhatnak a munkafüggőség megelőzésében és kezelésében. Javíthatják az általános egészségi állapotot, és csökkenthetik a munkafüggőség vagy a túlmunka negatív következményeit. Ide tartoznak a megfelelő alvási szokások, amelyek javítják az alvás minőségét és megelőzik az alvászavarokat, a testmozgás, az éber figyelem gyakorlása, a jó minőségű szociális támogatási hálózatok vagy a hálanapló. Például az Egészségügyi Világszervezet biztosítja a útmutató a stressz kezeléséhez amely a mindfulness gyakorlatokon alapul.

Az életmódváltás az első védelmi vonal a munkafüggőség és annak negatív következményei ellen. Kifejezetten ajánlottak a munkafüggőség kialakulásának megelőzésére és az abban szenvedők működésének javítására.

Egyes esetekben, különösen enyhe és közepesen súlyos, elegendőnek bizonyulhatnak a munkafüggőség tüneteinek csökkentésére vagy a teljes addiktív betegséggé való progresszió megelőzésére.

Súlyosabb esetekben a gyógyulást is segíthetik kezelések és beavatkozások úgy tervezték, hogy segítsen a függőségi problémákon.

Stresszkezelési megoldások

HELYES ALVÁSI SZOKÁSOK

Az alvás elengedhetetlen a testi és lelki egészséghez. Az alváshiány számos betegséggel és rendellenességgel jár együtt. A legfontosabb, hogy az alváshiány stresszt okoz, a stressz pedig alvásproblémákat. Ennek a kölcsönös kapcsolatnak köszönhetően az alvászavarok önerősítő események spiráljához vezethetnek (stressz-alvási problémák-több stressz-több alvásprobléma stb.), valamint progresszív működési és egészségi problémákhoz. Emiatt kulcsfontosságú a jó alvás és a stressz megfelelő kezelése.

A munkafüggőség következetesen összefügg az rossz alvásminőség és alvászavarok. Egyre több kutatás folyik annak megértésére, hogy a munkafüggőség hogyan függ össze a rossz alvással, milyen mértékben és hogyan okozhat alvásproblémákat a munkamániás viselkedés, és hogyan járulhat hozzá a rossz alvás tovább a munkafüggőség kialakulásához, valamint annak egészségre, termelékenységre és társadalmi kapcsolatokra gyakorolt negatív következményeire. A legtöbb ilyen tanulmány keresztmetszeti jellegű, ezért úgy kell kezelni őket előzetes, kevés vagy semmilyen bizonyítékkal az ok-okozati összefüggésekre (ez nem azt jelenti, hogy nincsenek ilyen ok-okozati összefüggések, hanem azt, hogy eddig nem erősítették meg).

Prospektív tanulmány 7 hónapos követéssel kimutatták, hogy a munkafüggőség hosszabb alvási késleltetéssel (hosszabb ideig tartó elalvás a világítás leoltása után) és több nappali diszfunkcióval jár. Egy tanulmány kimutatták, hogy a munkahelyi stressz fokozhatja a munkafüggőséget, ami viszont álmatlanságot okozhat. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a munkafüggőség nappali álmosságot okozhat, mert összefügg intenzív okostelefon-használat és rossz alvásminőség. A munkafüggőség alvásproblémákhoz vezethet, amelyek viszont előfordulhatnak növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.

Ha érdekel az alvás minőségének javítása, akkor számos megbízható forrás létezik az alvásról, az egészségben betöltött szerepéről és a megfelelő alvási szokásokról, mint pl. Harvard Közegészségügyi Iskola vagy John Hopkins orvostudomány weboldalak.

Érdemes továbbá felvenni a kapcsolatot egy szakemberrel, aki az Ön egyéni igényeinek megfelelő alvási ajánlásokat nyújthat Önnek.

EDZÉS

FIGYELMEZTETÉS GYAKORLAT

A mindfulness-alapú beavatkozások jól dokumentált hatékonysággal rendelkeznek a mentális egészségi zavarok széles körében, beleértve a függőségek. Arra is alkalmasak a munkával kapcsolatos jólét javítása.

Egy esettanulmány, majd a kontrollált próba (nem randomizált) kezdeti bizonyítékot szolgáltatott a meditációs tudatosító tréning (MAT) hatékonyságára a munkafüggőség tüneteinek és a pszichés szorongás csökkentésében. Ezen túlmenően a MAT résztvevői jobban elégedettek a munkával, jobban elkötelezték magukat, és kevesebb munkaidőt töltöttek el, de a munkateljesítmény csökkenése nélkül. Ezek a beavatkozások lakossági szinten is felhasználhatók a munkafüggőség megelőzésére. A Mindfulness tréning hatékonyan használható iskolák korai oktatástól, valamint a munkahely (Bartlett et al. 2019).

Napjainkban világszerte elérhetőek a mindfulness alapú stresszcsökkentő programok (MBSR), szabványos 8 hetes formátumban. A városban vagy régióban helyileg elérhető lehetőségeket találhat.

Keressen rá: mindfulness alapú stresszcsökkentő program (MBSR) vagy mindfulness tréning.

Ezenkívül egyes szervezetek és intézmények éberségi programokat kínálhatnak addiktív problémákra.

Ingyenes MBSR-források is rendelkezésre állnak online.

Az Egészségügyi Világszervezet biztosítja a útmutató a stressz kezeléséhez amely a mindfulness gyakorlatokon alapul.

SZOCIÁLIS TÁMOGATÓ HÁLÓZATOK

GRATITUTDE NAPLÓ ÉS GYAKORLATOK

Jelenleg magas színvonalú kutatások igazolják, hogy a hála érzése és kifejezése javítja a közérzetet, és számos kapcsolódó előnnyel jár. Ez azt jelenti, hogy ha elkezded gyakorolni a hálát, jobban fogod érezni magad.

Különféle források találhatók az interneten a hálaadás gyakorlatairól, beleértve a hálanaplózást, mint pl John Hopkins Egyetem vagy Harvard Medical School weboldalak.

Egyéb egészséggel kapcsolatos viselkedés

ÉTKEZÉSI SZOKÁSOK ÉS DIÉTA