Промени в начина на живот
Тази страница все още е в процес на разработка. Скоро ще актуализираме повече информация.
По-долу може да намерите част от вече наличната информация.
Модификация на начина на живот включва промяна на дългосрочни навици, обикновено на хранене или физическа активност, и поддържане на новото поведение в продължение на месеци или години. Модификацията на начина на живот може да се използва за лечение на редица заболявания.
Промените в начина на живот, които намаляват стреса или подобряват справянето със стреса, могат да се окажат ефективни за предотвратяване и управление на пристрастяването към работата. Те могат да подобрят цялостното здраве и да намалят негативните последици от пристрастяването към работата или преумора. Те включват правилни навици за сън, подобряващи качеството на съня и предотвратяващи нарушения на съня, упражнения, практика на внимание, качествени мрежи за социална подкрепа или водене на дневник на благодарност. Например Световната здравна организация предоставя a ръководство за справяне със стреса което се основава на практики за осъзнатост.
Промените в начина на живот са първата линия на защита срещу пристрастяването към работата и нейните негативни последици. Те са силно препоръчителни за предотвратяване на развитието на трудова зависимост и подобряване на функционирането на тези, които страдат от нея.
В някои случаи, особено леки и умерени, те могат да се окажат достатъчни, за да намалят симптомите на пристрастяване към работата или да предотвратят прогресирането в пълно разстройство на зависимост.
В по-тежки случаи те могат да помогнат за възстановяване заедно лечения и интервенции предназначени да помогнат при проблеми със зависимостта.
Решения за управление на стреса
ПРАВИЛНИ НАВИЦИ ЗА СЪН
Сънят е от съществено значение за физическото и психическото здраве. Липсата на сън е свързана с множество заболявания и разстройства. Най-важното е, че липсата на сън причинява стрес, а стресът причинява проблеми със съня. Поради тази взаимна връзка, дисрегулацията на съня може да доведе до спирала от самоподсилващи се събития (стрес-проблеми със съня-повече стрес-повече проблеми със съня-и т.н.) и прогресивни проблеми с функционирането и здравето. Поради тази причина е изключително важно да се грижите за добрия сън и да управлявате правилно стреса си.
Пристрастяването към работата е последователно свързано с лошо качество на съня и нарушения на съня. Провеждат се все повече изследвания, за да се разбере как пристрастяването към работата е свързано с лошия сън, до каква степен и как поведението на работохолиците може да причини проблеми със съня и как лошият сън може да допринесе допълнително за пристрастяването към работата и неговите отрицателни последици за здравето, производителността и социалните взаимоотношения. Повечето от тези проучвания са в напречно сечение, така че трябва да се третират като предварителни с малко или никакви доказателства за причинно-следствени връзки (това не означава, че няма такива причинно-следствени връзки, но че те не са потвърдени досега).
Проспективно проучване със 7-месечно проследяване показаха, че пристрастяването към работата е свързано с по-голяма латентност на съня (по-дълго време за заспиване след изключване на светлините) и по-голяма дисфункция през деня. Изследване показаха, че стресът на работното място може да увеличи пристрастяването към работата, което на свой ред може да причини безсъние. Още едно изследване показа, че пристрастяването към работата може да причини сънливост през деня, тъй като е свързано с интензивно използване на смартфон и лошо качество на съня. Пристрастяването към работата може да доведе до проблеми със съня, което от своя страна може повишават сърдечно-съдовия риск.
Ако се интересувате от подобряване на качеството на съня си, тогава има множество надеждни ресурси за съня, неговата роля за здравето и правилните навици за сън, като напр. Харвардското училище по обществено здраве или Медицина на Джон Хопкинс уеб страници.
Може също да искате да се свържете с професионалист, който може да ви даде препоръки за сън, подходящи за вашите индивидуални нужди.
УПРАЖНЕНИЕ
ПРАКТИКА НА МЪФФУЛНЕС
Интервенциите, базирани на вниманието, имат добре документирана ефикасност при широк спектър от психични разстройства, включително зависимости. Подходящи са и за подобряване на благосъстоянието, свързано с работата.
Казус, последван от a контролирано изпитване (нерандомизирани) предоставиха първоначални доказателства за ефективността на обучението за осъзнаване на медитацията (MAT) за намаляване на симптомите на пристрастяване към работата и психологическия дистрес. Освен това участниците в MAT демонстрираха по-добро удовлетворение от работата, ангажираност с работата и по-малко часове, прекарани в работа, но без спад в представянето на работата. Тези интервенции могат да се използват и на популационно ниво за превенция на пристрастяването към работата. Обучението за внимателност може да се използва ефективно в училища от ранното образование, както и в работно място (Bartlett et al. 2019).
В днешно време базирани на вниманието програми за намаляване на стреса (MBSR), предоставени в стандартен 8-седмичен формат, са достъпни в световен мащаб. Може да намерите налични местни опции във вашия град или регион.
Търсете: програма за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR) или обучение за внимателност.
Освен това някои организации и институции могат да предложат програми за внимание при проблеми със зависимост.
Налични са и безплатни ресурси на MBSR на линия.
Световната здравна организация предоставя a ръководство за справяне със стреса което се основава на практики за осъзнатост.
МРЕЖИ ЗА СОЦИАЛНА ПОДКРЕПА
БЛАГОДАРНО ВОДЕНЕ И УПРАЖНЕНИЯ
Понастоящем е добре доказано с висококачествени изследвания, че чувството и изразяването на благодарност подобрява благосъстоянието и осигурява многобройни свързани ползи. Това означава, че ако започнете да практикувате благодарност, ще се почувствате по-добре.
Има различни ресурси онлайн за практики на благодарност, включително водене на дневник за благодарност, като напр Университет Джон Хопкинс или Харвардско медицинско училище уеб страници.
Други поведения, свързани със здравето
ХРАНИТЕЛНИ НАВИЦИ И ДИЕТА