عادات النوم المناسبة

النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية. يرتبط قلة النوم بالعديد من الأمراض والاضطرابات. والأهم من ذلك أن قلة النوم تسبب التوتر ، والتوتر يسبب مشاكل النوم. بسبب هذه العلاقة المتبادلة ، قد يؤدي عدم انتظام النوم إلى دوامة من الأحداث التي تعزز الذات (الإجهاد - مشاكل النوم - المزيد من التوتر - المزيد من مشاكل النوم - وما إلى ذلك) والمشاكل التدريجية في الأداء والصحة. لهذا السبب ، من الضروري الاعتناء بنوم جيد ، وإدارة توترك بشكل صحيح.

يرتبط إدمان العمل نوعية النوم السيئة واضطرابات النوم. يتم إجراء المزيد والمزيد من الأبحاث لفهم كيفية ارتباط إدمان العمل بقلة النوم ، وإلى أي مدى وكيف يمكن أن تسبب سلوكيات مدمني العمل مشاكل في النوم وكيف أن قلة النوم قد تساهم بشكل أكبر في إدمان العمل وعواقبه السلبية على الصحة والإنتاجية والعلاقات الاجتماعية. معظم هذه الدراسات مقطعية لذا يجب التعامل معها على أنها أولية مع القليل من الأدلة أو عدم وجودها على العلاقات السببية (لا يعني ذلك أنه لا توجد مثل هذه العلاقات السببية ولكن لم يتم تأكيدها حتى الآن).

دراسة مستقبلية مع متابعة لمدة 7 أشهر أظهر أن إدمان العمل مرتبط بوقت أطول للنوم (وقت أطول للنوم بعد إطفاء الأنوار) والمزيد من الخلل الوظيفي أثناء النهار. دراسة أظهرت أن الإجهاد في العمل قد يزيد من إدمان العمل والذي بدوره قد يسبب الأرق. دراسة أخرى أظهرت أن إدمان العمل قد يسبب النعاس أثناء النهار بسبب ارتباطه بـ الاستخدام المكثف للهواتف الذكية وسوء جودة النوم. قد يؤدي إدمان العمل إلى مشاكل في النوم والتي بدورها قد تؤدي إلى ذلك زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت مهتمًا بتحسين جودة نومك ، فهناك العديد من الموارد الموثوقة حول النوم ودوره في الصحة وعادات النوم المناسبة ، مثل كلية هارفارد للصحة العامة أو جون هوبكنز ميديسن صفحات الانترنت.

قد ترغب أيضًا في الاتصال بأخصائي قد يزودك بتوصيات نوم مناسبة لاحتياجاتك الفردية.