Lifestyle – Work Addiction

Livsstilsændringer

Denne side er stadig under udvikling. Snart vil vi opdatere mere Information.

Nedenfor kan du finde nogle allerede tilgængelige oplysninger.

Livsstilsændring involverer ændring af langsigtede vaner, typisk med at spise eller fysisk aktivitet, og vedligeholde den nye adfærd i måneder eller år. Livsstilsændringer kan bruges til at behandle en række sygdomme.

Livsstilsændringer, der mindsker stress eller forbedrer stresshåndtering, kan vise sig at være effektive til at forebygge og håndtere arbejdsafhængighed. De kan forbedre det generelle helbred og reducere negative konsekvenser af arbejdsafhængighed eller overarbejde. Disse omfatter ordentlige søvnvaner, der forbedrer søvnkvaliteten og forebygger søvnforstyrrelser, motion, mindfulness-øvelser, netværk af god kvalitet af social støtte eller taknemmelighedsjournalføring. For eksempel leverer Verdenssundhedsorganisationen en guide til håndtering af stress som er funderet i mindfulness-praksis.

Livsstilsændringer er første forsvarslinje mod arbejdsafhængighed og dens negative konsekvenser. De anbefales stærkt til at forebygge udvikling af arbejdsafhængighed og forbedre funktionsevnen hos dem, der lider af det.

I nogle tilfælde, især milde og moderate, kan de vise sig at være tilstrækkelige til at mindske symptomer på arbejdsafhængighed eller forhindre progression til en fuldstændig vanedannende lidelse.

I mere alvorlige tilfælde kan de hjælpe med genopretning ved siden af behandlinger og interventioner designet til at hjælpe med vanedannende problemer.

Stresshåndteringsløsninger

KORREKT SOVEVANER

Søvn er afgørende for fysisk og mental sundhed. Mangel på søvn er forbundet med talrige sygdomme og lidelser. Vigtigst er det, at mangel på søvn giver stress, og stress giver søvnproblemer. På grund af dette gensidige forhold kan søvndysregulering føre til en spiral af selvforstærkende begivenheder (stress-søvnproblemer-mere stress-flere søvnproblemer-og så videre) og progressive problemer med funktion og sundhed. Af denne grund er det afgørende at sørge for en god søvn, og håndtere din stress ordentligt.

Arbejdsafhængighed er konsekvent relateret til dårlig søvnkvalitet og søvnforstyrrelser. Mere og mere forskning udføres for at forstå, hvordan arbejdsafhængighed er relateret til dårlig søvn, i hvilket omfang og hvordan arbejdsnarkomaner kan forårsage søvnproblemer, og hvordan dårlig søvn kan bidrage yderligere til arbejdsafhængighed og dens negative konsekvenser for sundhed, produktivitet og sociale relationer. De fleste af disse undersøgelser er tværsnit, så de skal behandles som foreløbig med få eller ingen beviser for årsagssammenhænge (det betyder ikke, at der ikke er sådanne årsagssammenhænge, men at de ikke er bekræftet indtil videre).

En prospektiv undersøgelse med 7 måneders opfølgning viste, at arbejdsafhængighed er forbundet med længere søvnforsinkelse (længere tid til at falde i søvn efter at have slukket lyset) og mere dysfunktion i dagtimerne. Et studie viste, at stress på arbejdet kan øge arbejdsafhængigheden, som igen kan forårsage søvnløshed. Endnu en undersøgelse viste, at arbejdsafhængighed kan forårsage søvnighed i dagtimerne, fordi det er relateret til intensivt smartphonebrug og dårlig søvnkvalitet. Arbejdsafhængighed kan føre til søvnproblemer, som igen kan øge kardiovaskulær risiko.

Hvis du er interesseret i at forbedre din søvnkvalitet, så er der talrige pålidelige ressourcer om søvn, dens rolle i sundhed og ordentlige søvnvaner, som f.eks. Harvard School of Public Health eller John Hopkins medicin web sider.

Du kan også kontakte en professionel, som kan give dig søvnanbefalinger, der passer til dine individuelle behov.

TRÆNINGER

MINDFULNESS PRAKSIS

Mindfulness-baserede interventioner har veldokumenteret effekt ved en lang række psykiske lidelser, herunder afhængighed. De egner sig også til forbedre arbejdsrelateret trivsel.

Et casestudie efterfulgt af en kontrolleret forsøg (ikke randomiseret) gav indledende beviser for effektiviteten af meditationsbevidsthedstræning (MAT) til at reducere symptomer på arbejdsafhængighed og psykiske lidelser. Desuden demonstrerede MAT-deltagere bedre arbejdsglæde, arbejdsengagement og færre timer brugt på arbejde, men uden et fald i jobpræstation. Disse interventioner kan også bruges på befolkningsniveau til forebyggelse af arbejdsafhængighed. Mindfulness træning kan effektivt bruges i skoler fra tidlig uddannelse, såvel som i arbejdsplads (Bartlett et al. 2019).

I dag er mindfulness-baserede stressreduktionsprogrammer (MBSR) i et standard 8-ugers format tilgængelige globalt. Du kan finde lokalt tilgængelige muligheder i din by eller region.

Søg efter: mindfulness baseret stressreduktionsprogram (MBSR) eller mindfulness træning.

Nogle organisationer og institutioner kan også tilbyde mindfulness-programmer for vanedannende problemer.

Gratis MBSR-ressourcer er også tilgængelige online.

Verdenssundhedsorganisationen giver en guide til håndtering af stress som er funderet i mindfulness-praksis.

SOCIALE SUPPORTNETVÆRK

GRATITUTDE JOURNALING OG ØVELSER

I øjeblikket er det velbeviset med forskning af høj kvalitet, at følelse og udtryk for taknemmelighed forbedrer velvære og giver adskillige tilknyttede fordele. Det betyder, at hvis du begynder at praktisere taknemmelighed, vil du føle dig bedre.

Der er forskellige ressourcer online om taknemmelighedspraksis, herunder taknemmelighedsjournalføring, som f.eks John Hopkins University eller Harvard Medical School web sider.

Anden sundhedsrelateret adfærd

SPISVANER OG KOST