Lifestyle – Work Addiction

ცხოვრების წესის ცვლილებები

ეს გვერდი ჯერ კიდევ დამუშავების პროცესშია. მალე უფრო მეტს განვაახლებთ ინფორმაცია.

ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ რამდენიმე უკვე ხელმისაწვდომი ინფორმაცია.

ცხოვრების წესის მოდიფიკაცია მოიცავს გრძელვადიანი ჩვევების შეცვლას, როგორც წესი, ჭამა ან ფიზიკური აქტივობა და ახალი ქცევის შენარჩუნება თვეების ან წლების განმავლობაში. ცხოვრების წესის მოდიფიკაცია შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი რიგი დაავადებების სამკურნალოდ.

ცხოვრების სტილის ცვლილებები, რომლებიც ამცირებს სტრესს ან აუმჯობესებს სტრესის დაძლევას, შეიძლება ეფექტური აღმოჩნდეს სამუშაოზე დამოკიდებულების პრევენციისა და მართვისთვის. მათ შეუძლიათ გააუმჯობესონ საერთო ჯანმრთელობა და შეამცირონ სამუშაოზე დამოკიდებულების ან ზედმეტი მუშაობის უარყოფითი შედეგები. ეს მოიცავს ძილის სწორ ჩვევებს, რომლებიც აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ხელს უშლის ძილის დარღვევას, ვარჯიშს, გონების პრაქტიკას, კარგი ხარისხის სოციალური მხარდაჭერის ქსელებს ან მადლიერების ჟურნალს. მაგალითად, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია უზრუნველყოფს ა სახელმძღვანელო სტრესთან გამკლავების შესახებ რომელიც დაფუძნებულია გონების პრაქტიკაში.

ცხოვრების წესის ცვლილებები სამუშაო დამოკიდებულებისა და მისი უარყოფითი შედეგებისგან თავდაცვის პირველი ხაზია. ისინი რეკომენდირებულია სამუშაოზე დამოკიდებულების განვითარების თავიდან ასაცილებლად და ამით დაავადებულთა ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.

ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით მსუბუქი და საშუალო სიმძიმის, ისინი შეიძლება საკმარისი აღმოჩნდეს სამუშაოზე დამოკიდებულების სიმპტომების შესამცირებლად ან სრულფასოვანი დამოკიდებულების აშლილობის თავიდან ასაცილებლად.

უფრო მძიმე შემთხვევებში, მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ აღდგენას მკურნალობა და ინტერვენციები შექმნილია დამოკიდებულების პრობლემების დასახმარებლად.

სტრესის მართვის გადაწყვეტილებები

ძილის სწორი ჩვევები

ძილი აუცილებელია ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია მრავალ დაავადებასთან და დარღვევასთან. რაც მთავარია, ძილის ნაკლებობა იწვევს სტრესს, სტრესი კი ძილის პრობლემებს. ამ ორმხრივი ურთიერთობის გამო, ძილის დარღვევამ შეიძლება გამოიწვიოს თვითგაძლიერებული მოვლენების სპირალი (სტრესი-ძილის პრობლემები-მეტი სტრესი-მეტი ძილის პრობლემები და ასე შემდეგ) და პროგრესირებადი პრობლემები ფუნქციონირებასთან და ჯანმრთელობასთან. ამ მიზეზით, მნიშვნელოვანია იზრუნოთ კარგ ძილზე და სწორად მართოთ თქვენი სტრესი.

სამუშაოზე დამოკიდებულება მუდმივად დაკავშირებულია ძილის ცუდი ხარისხი და ძილის დარღვევა. უფრო და უფრო მეტი კვლევა ტარდება იმის გასაგებად, თუ როგორ უკავშირდება სამუშაოზე დამოკიდებულება ცუდ ძილს, რამდენად და როგორ შეიძლება გამოიწვიოს შრომისმოყვარეობამ ძილის პრობლემები და როგორ შეიძლება ცუდმა ძილმა ხელი შეუწყოს სამუშაოზე დამოკიდებულებას და მის უარყოფით შედეგებს ჯანმრთელობაზე, პროდუქტიულობასა და სოციალურ ურთიერთობებზე. ამ კვლევების უმეტესობა ჯვარედინი სექციურია, ამიტომ ისინი უნდა განიხილებოდეს როგორც წინასწარი მიზეზობრივი კავშირის მცირე ან საერთოდ არ მტკიცებულებით (ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი მიზეზობრივი კავშირები არ არსებობს, მაგრამ ისინი ჯერჯერობით არ არის დადასტურებული).

პერსპექტიული კვლევა 7 თვიანი დაკვირვებით აჩვენა, რომ სამუშაოზე დამოკიდებულება დაკავშირებულია ძილის ხანგრძლივ შეფერხებასთან (ნათების ჩაქრობის შემდეგ დასაძინებლად ხანგრძლივი დრო) და დღის ფუნქციის უფრო მეტ დისფუნქციასთან. Სწავლა აჩვენა, რომ სამსახურში სტრესმა შეიძლება გაზარდოს სამუშაოზე დამოკიდებულება, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. კიდევ ერთი კვლევა აჩვენა, რომ სამუშაოზე დამოკიდებულებამ შესაძლოა გამოიწვიოს დღის ძილიანობა, რადგან ეს დაკავშირებულია სმარტფონის ინტენსიური გამოყენება და ძილის ცუდი ხარისხი. სამუშაოზე დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, რაც თავის მხრივ შეიძლება გაზრდის გულ-სისხლძარღვთა რისკს.

თუ გაინტერესებთ თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესება, მაშინ არსებობს უამრავი საიმედო რესურსი ძილის შესახებ, მისი როლი ჯანმრთელობასა და ძილის სწორ ჩვევებში, როგორიცაა ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლა ან ჯონ ჰოპკინსის მედიცინა ვებ გვერდები.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ პროფესიონალს, რომელიც მოგაწოდებთ ძილის რეკომენდაციებს თქვენი ინდივიდუალური საჭიროებების შესაბამისად.

ვარჯიში

გონების პრაქტიკა

ცნობიერებაზე დაფუძნებულ ინტერვენციებს აქვს კარგად დოკუმენტირებული ეფექტურობა ფსიქიკური ჯანმრთელობის აშლილობის ფართო სპექტრში, მათ შორის დამოკიდებულებები. ისინი ასევე შესაფერისია გააუმჯობესოს სამუშაოსთან დაკავშირებული კეთილდღეობა.

საქმის შესწავლა მოჰყვა ა კონტროლირებადი სასამართლო პროცესი (არარანდომიზებული) წარმოადგინა პირველადი მტკიცებულება მედიტაციის ინფორმირებულობის ტრენინგის (MAT) ეფექტურობის შესახებ სამუშაოზე დამოკიდებულების სიმპტომებისა და ფსიქოლოგიური დისტრესის შემცირებაში. უფრო მეტიც, MAT-ის მონაწილეებმა აჩვენეს უკეთესი სამუშაო კმაყოფილება, სამუშაო ჩართულობა და სამუშაოზე დახარჯული ნაკლები საათი, მაგრამ სამუშაოს შესრულების შემცირების გარეშე. ეს ინტერვენციები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მოსახლეობის დონეზე სამუშაოზე დამოკიდებულების პრევენციისთვის. Mindfulness ტრენინგი შეიძლება ეფექტურად იქნას გამოყენებული სკოლები ადრეული განათლებიდან, ისევე როგორც სამუშაო ადგილი (ბარტლეტი და სხვ. 2019).

დღესდღეობით, გონებამახვილობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამები (MBSR) სტანდარტული 8-კვირიანი ფორმატით ხელმისაწვდომია მთელ მსოფლიოში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილობრივად ხელმისაწვდომი ვარიანტები თქვენს ქალაქში ან რეგიონში.

მოძებნეთ: გონებამახვილობაზე დაფუძნებული სტრესის შემცირების პროგრამა (MBSR) ან გონების სწავლება.

ასევე, ზოგიერთმა ორგანიზაციამ და დაწესებულებამ შეიძლება შესთავაზოს გონებამახვილობის პროგრამები დამოკიდებულების პრობლემებისთვის.

ასევე ხელმისაწვდომია უფასო MBSR რესურსები ონლაინ.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია უზრუნველყოფს ა სახელმძღვანელო სტრესთან გამკლავების შესახებ რომელიც დაფუძნებულია გონების პრაქტიკაში.

სოციალური მხარდაჭერის ქსელები

GRATITUTDE Journaling და სავარჯიშოები

ამჟამად, მაღალი ხარისხის კვლევებით კარგად არის დადასტურებული, რომ მადლიერების გრძნობა და გამოხატვა აუმჯობესებს კეთილდღეობას და უზრუნველყოფს უამრავ დაკავშირებულ სარგებელს. ეს ნიშნავს, რომ თუ დაიწყებთ მადლიერების პრაქტიკას, თავს უკეთ იგრძნობთ.

არსებობს სხვადასხვა რესურსი ინტერნეტში მადლიერების პრაქტიკის შესახებ, მათ შორის მადლიერების ჟურნალში, როგორიცაა ჯონ ჰოპკინსის უნივერსიტეტი ან ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა ვებ გვერდები.

ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვა ქცევები

კვების ჩვევები და დიეტა