Lifestyle – Work Addiction

Sửa đổi lối sống

Trang này vẫn đang được phát triển. Sắp tới chúng tôi sẽ cập nhật thêm thông tin.

Dưới đây bạn có thể tìm thấy một số thông tin đã có sẵn.

Sửa đổi lối sống liên quan đến việc thay đổi thói quen lâu dài, điển hình là ăn uống hoặc hoạt động thể chất và duy trì hành vi mới trong nhiều tháng hoặc nhiều năm. Sửa đổi lối sống có thể được sử dụng để điều trị một loạt bệnh.

Sửa đổi lối sống làm giảm căng thẳng hoặc cải thiện khả năng đối phó với căng thẳng có thể chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa và kiểm soát chứng nghiện công việc. Chúng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm hậu quả tiêu cực của chứng nghiện công việc hoặc làm việc quá sức. Chúng bao gồm thói quen ngủ đúng cách, cải thiện chất lượng giấc ngủ và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ, tập thể dục, thực hành chánh niệm, mạng lưới hỗ trợ xã hội chất lượng tốt hoặc viết nhật ký về lòng biết ơn. Ví dụ, Tổ chức Y tế Thế giới cung cấp một hướng dẫn giải quyết căng thẳng dựa trên nền tảng thực hành chánh niệm.

Thay đổi lối sống là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại chứng nghiện công việc và những hậu quả tiêu cực của nó. Chúng được khuyến khích sử dụng để ngăn ngừa sự phát triển của chứng nghiện công việc và cải thiện chức năng của những người mắc chứng nghiện này.

Trong một số trường hợp, đặc biệt là ở mức độ nhẹ và trung bình, chúng có thể đủ để làm giảm các triệu chứng nghiện công việc hoặc ngăn chặn sự tiến triển thành chứng rối loạn gây nghiện toàn diện.

Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, chúng có thể giúp phục hồi cùng với phương pháp điều trị và can thiệp được thiết kế để giúp giải quyết các vấn đề gây nghiện.

Giải pháp quản lý căng thẳng

THÓI QUEN NGỦ ĐÚNG CÁCH

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Thiếu ngủ có liên quan đến nhiều bệnh tật và rối loạn. Quan trọng nhất, thiếu ngủ gây ra căng thẳng, và căng thẳng gây ra vấn đề về giấc ngủ. Do mối quan hệ tương hỗ này, rối loạn điều hòa giấc ngủ có thể dẫn đến một loạt các sự kiện tự củng cố (căng thẳng-các vấn đề về giấc ngủ-căng thẳng hơn-các vấn đề về giấc ngủ nhiều hơn-v.v.) và các vấn đề tiến triển về chức năng và sức khỏe. Vì lý do này, điều quan trọng là phải chăm sóc giấc ngủ ngon và kiểm soát căng thẳng đúng cách.

Nghiện công việc liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém và rối loạn giấc ngủ. Ngày càng có nhiều nghiên cứu được thực hiện để hiểu chứng nghiện công việc có liên quan như thế nào đến giấc ngủ kém, ở mức độ nào và hành vi tham công tiếc việc có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ như thế nào và giấc ngủ kém có thể góp phần thêm vào chứng nghiện công việc và những hậu quả tiêu cực của nó đối với sức khỏe, năng suất và các mối quan hệ xã hội. Hầu hết các nghiên cứu này là nghiên cứu cắt ngang nên chúng cần được coi là sơ bộ với rất ít hoặc không có bằng chứng về mối quan hệ nhân quả (điều đó không có nghĩa là không có mối quan hệ nhân quả như vậy nhưng cho đến nay chúng chưa được xác nhận).

Một nghiên cứu tiền cứu với thời gian theo dõi 7 tháng cho thấy chứng nghiện công việc có liên quan đến độ trễ giấc ngủ lâu hơn (thời gian chìm vào giấc ngủ lâu hơn sau khi tắt đèn) và rối loạn chức năng ban ngày nhiều hơn. Một nghiên cứu cho thấy căng thẳng tại nơi làm việc có thể làm tăng chứng nghiện công việc, từ đó có thể gây ra chứng mất ngủ. Một nghiên cứu khác cho thấy nghiện công việc có thể gây buồn ngủ ban ngày vì nó liên quan đến sử dụng điện thoại thông minh nhiều và chất lượng giấc ngủ kém. Nghiện công việc có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, từ đó có thể tăng nguy cơ tim mạch.

Nếu bạn quan tâm đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình thì có rất nhiều tài nguyên đáng tin cậy về giấc ngủ, vai trò của nó đối với sức khỏe và thói quen ngủ đúng cách, chẳng hạn như Trường Y tế Công cộng Harvard hoặc Y học John Hopkins trang web.

Bạn cũng có thể muốn liên hệ với một chuyên gia, người có thể cung cấp cho bạn những lời khuyên về giấc ngủ phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn.

LUYỆN TẬP

THỰC HÀNH TOÀN TÂM

Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm có hiệu quả được chứng minh rõ ràng trong nhiều loại rối loạn sức khỏe tâm thần, bao gồm sự nghiện ngập. Chúng cũng thích hợp để cải thiện phúc lợi liên quan đến công việc.

Một nghiên cứu trường hợp được theo sau bởi một thử nghiệm có kiểm soát (không ngẫu nhiên) cung cấp bằng chứng ban đầu về hiệu quả của việc đào tạo nhận thức về thiền (MAT) trong việc giảm các triệu chứng nghiện công việc và đau khổ tâm lý. Hơn nữa, những người tham gia MAT thể hiện sự hài lòng trong công việc tốt hơn, gắn bó với công việc hơn và dành ít thời gian làm việc hơn nhưng không làm giảm hiệu suất công việc. Những biện pháp can thiệp này cũng có thể được sử dụng ở cấp độ cộng đồng để ngăn ngừa chứng nghiện công việc. Việc rèn luyện chánh niệm có thể được sử dụng một cách hiệu quả trong trường học từ giáo dục sớm, cũng như trong nơi làm việc (Bartlett và cộng sự 2019).

Ngày nay, các chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) được cung cấp theo định dạng tiêu chuẩn kéo dài 8 tuần đã có sẵn trên toàn cầu. Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn có sẵn tại địa phương trong thành phố hoặc khu vực của bạn.

Tìm kiếm: chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) hoặc đào tạo chánh niệm.

Ngoài ra, một số tổ chức và cơ sở có thể cung cấp các chương trình chánh niệm cho các vấn đề gây nghiện.

Tài nguyên MBSR miễn phí cũng có sẵn trực tuyến.

Tổ chức Y tế Thế giới cung cấp một hướng dẫn giải quyết căng thẳng dựa trên nền tảng thực hành chánh niệm.

MẠNG HỖ TRỢ XÃ HỘI

TUYỆT VỜI VÀ BÀI TẬP TUYỆT VỜI

Hiện nay, nghiên cứu chất lượng cao đã chứng minh rõ ràng rằng cảm giác và bày tỏ lòng biết ơn sẽ cải thiện hạnh phúc và mang lại nhiều lợi ích liên quan. Điều đó có nghĩa là nếu bạn bắt đầu thực hành lòng biết ơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Có nhiều nguồn tài nguyên trực tuyến khác nhau về thực hành lòng biết ơn, bao gồm cả việc viết nhật ký về lòng biết ơn, chẳng hạn như Đại học John Hopkins hoặc Trường Y Học Harvard trang web.

Các hành vi liên quan đến sức khỏe khác

THÓI QUEN ĂN VÀ CHẾ ĐỘ ĂN