Lifestyle – Work Addiction

Modifications du mode de vie

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Modification du mode de vie consiste à modifier les habitudes à long terme, généralement en matière d'alimentation ou d'activité physique, et à maintenir le nouveau comportement pendant des mois ou des années. La modification du mode de vie peut être utilisée pour traiter une gamme de maladies.

Les modifications du mode de vie qui diminuent le stress ou améliorent la gestion du stress peuvent s'avérer efficaces pour prévenir et gérer la dépendance au travail. Ils peuvent améliorer la santé globale et réduire les conséquences négatives de la dépendance au travail ou du surmenage. Ceux-ci incluent de bonnes habitudes de sommeil améliorant la qualité du sommeil et prévenant les troubles du sommeil, l'exercice, la pratique de la pleine conscience, des réseaux de soutien social de bonne qualité ou un journal de gratitude. Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé fournit un guide sur la gestion du stress qui est fondé sur des pratiques de pleine conscience.

Les changements de style de vie sont la première ligne de défense contre la dépendance au travail et ses conséquences négatives. Ils sont fortement recommandés pour prévenir le développement de la dépendance au travail et améliorer le fonctionnement de ceux qui en souffrent.

Dans certains cas, particulièrement légers et modérés, ils peuvent s'avérer suffisants pour diminuer les symptômes de la dépendance au travail ou empêcher l'évolution vers un trouble addictif à part entière.

Dans les cas plus graves, ils peuvent aider à la récupération aux côtés traitements et interventions conçu pour aider à résoudre les problèmes de dépendance.

Solutions de gestion du stress

BONNES HABITUDES DE SOMMEIL

Le sommeil est essentiel pour la santé physique et mentale. Le manque de sommeil est associé à de nombreuses maladies et troubles. Plus important encore, le manque de sommeil provoque du stress, et le stress provoque des problèmes de sommeil. En raison de cette relation mutuelle, la dérégulation du sommeil peut entraîner une spirale d'événements auto-entretenus (stress-problèmes de sommeil-plus de stress-plus de problèmes de sommeil-etc.) et des problèmes progressifs de fonctionnement et de santé. Pour cette raison, il est crucial de prendre soin d'un bon sommeil et de bien gérer son stress.

La dépendance au travail est constamment liée à mauvaise qualité du sommeil et troubles du sommeil. De plus en plus de recherches sont menées pour comprendre comment la dépendance au travail est liée au manque de sommeil, dans quelle mesure et comment les comportements de bourreau de travail peuvent causer des problèmes de sommeil et comment un mauvais sommeil peut contribuer davantage à la dépendance au travail et ses conséquences négatives sur la santé, la productivité et les relations sociales. La plupart de ces études sont transversales et doivent donc être traitées comme préliminaire avec peu ou pas de preuves de relations causales (cela ne signifie pas qu'il n'y a pas de telles relations causales mais qu'elles ne sont pas confirmées jusqu'à présent).

Une étude prospective avec un suivi de 7 mois ont montré que la dépendance au travail est associée à une latence de sommeil plus longue (plus de temps pour s'endormir après avoir éteint les lumières) et à davantage de dysfonctionnements diurnes. Une étude ont montré que le stress au travail peut augmenter la dépendance au travail qui, à son tour, peut causer de l'insomnie. Une autre étude ont montré que la dépendance au travail peut provoquer une somnolence diurne car elle est liée à utilisation intensive du smartphone et mauvaise qualité du sommeil. La dépendance au travail peut entraîner des problèmes de sommeil qui, à leur tour, peuvent augmenter le risque cardiovasculaire.

Si vous souhaitez améliorer la qualité de votre sommeil, il existe de nombreuses ressources fiables sur le sommeil, son rôle dans la santé et les bonnes habitudes de sommeil, telles que École de santé publique de Harvard ou Médecine John Hopkins les pages Web.

Vous pouvez également contacter un professionnel qui peut vous fournir des recommandations de sommeil adaptées à vos besoins individuels.

EXERCICE

PRATIQUE DE CONSCIENCE

Les interventions basées sur la pleine conscience ont une efficacité bien documentée dans un large éventail de troubles de santé mentale, y compris dépendances. Ils conviennent également pour améliorer le bien-être lié au travail.

Une étude de cas suivie d'une essai contrôlé (non randomisés) ont fourni des preuves initiales de l'efficacité de la formation de sensibilisation à la méditation (MAT) dans la réduction des symptômes de dépendance au travail et de la détresse psychologique. De plus, les participants au MAT ont démontré une meilleure satisfaction au travail, un meilleur engagement au travail et moins d'heures passées à travailler, mais sans baisse de la performance au travail. Ces interventions peuvent également être utilisées au niveau de la population pour la prévention de la dépendance au travail. La formation à la pleine conscience peut être utilisée efficacement dans écoles de l'éducation préscolaire, ainsi que dans le lieu de travail (Bartlett et al. 2019).

De nos jours, des programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience (MBSR) fournis dans un format standard de 8 semaines sont disponibles dans le monde entier. Vous pouvez trouver des options disponibles localement dans votre ville ou votre région.

Rechercher : programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) ou formation à la pleine conscience.

De plus, certaines organisations et institutions peuvent proposer des programmes de pleine conscience pour les problèmes de dépendance.

Des ressources MBSR gratuites sont également disponibles en ligne.

L'Organisation mondiale de la santé fournit un guide sur la gestion du stress qui est fondé sur des pratiques de pleine conscience.

RÉSEAUX DE SOUTIEN SOCIAL

JOURNAL ET EXERCICES DE GRATITUTDE

Actuellement, il est bien prouvé par des recherches de haute qualité que ressentir et exprimer de la gratitude améliore le bien-être et offre de nombreux avantages associés. Cela signifie que si vous commencez à pratiquer la gratitude, vous vous sentirez mieux.

Il existe diverses ressources en ligne sur les pratiques de gratitude, y compris la journalisation de la gratitude, comme Université John Hopkins ou École de médecine de Harvard les pages Web.

Autres comportements liés à la santé

HABITUDES ALIMENTAIRES ET RÉGIME