Lifestyle – Work Addiction

Elustiili modifikatsioonid

See leht on veel väljatöötamisel. Varsti värskendame rohkem teavet.

Altpoolt võite leida juba olemasolevat teavet.

Elustiili muutmine hõlmab pikaajaliste harjumuste muutmist, tavaliselt söömise või kehalise aktiivsuse osas, ja uue käitumise säilitamist kuude või aastate jooksul. Elustiili muutmist saab kasutada mitmesuguste haiguste raviks.

Elustiili muutused, mis vähendavad stressi või parandavad stressiga toimetulekut, võivad osutuda tõhusaks töösõltuvuse ennetamisel ja ohjamisel. Need võivad parandada üldist tervist ja vähendada töösõltuvuse või ületöötamise negatiivseid tagajärgi. Nende hulka kuuluvad õiged uneharjumused, mis parandavad une kvaliteeti ja ennetavad unehäireid, treenimine, tähelepanelikkuse praktika, kvaliteetsed sotsiaalse toe võrgustikud või tänulikkuse päeviku pidamine. Näiteks pakub Maailma Terviseorganisatsioon a juhis stressiga toimetulekuks mis põhineb teadveloleku praktikatel.

Elustiili muutused on esimene kaitseliin töösõltuvuse ja selle negatiivsete tagajärgede vastu. Need on väga soovitatavad töösõltuvuse ennetamiseks ja selle all kannatavate inimeste talitluse parandamiseks.

Mõnel juhul, eriti kergel ja mõõdukal, võivad need osutuda piisavaks töösõltuvuse sümptomite vähendamiseks või täielikuks sõltuvushäireks progresseerumise vältimiseks.

Raskematel juhtudel võivad need koos paranemisele kaasa aidata ravi ja sekkumised mõeldud sõltuvusprobleemide lahendamiseks.

Stressijuhtimise lahendused

KORRALIK MINEKUHARJUMUS

Uni on füüsilise ja vaimse tervise jaoks hädavajalik. Unepuudust seostatakse paljude haiguste ja häiretega. Kõige tähtsam on see, et unepuudus põhjustab stressi ja stress põhjustab uneprobleeme. Selle vastastikuse suhte tõttu võib une düsregulatsioon viia ennast tugevdavate sündmuste spiraalini (stress-uneprobleemid-rohkem stressi-rohkem uneprobleeme ja nii edasi) ning progresseeruvad funktsioneerimis- ja terviseprobleemid. Sel põhjusel on ülioluline hoolitseda hea une eest ja oma stressi korralikult maandada.

Töösõltuvus on järjekindlalt seotud halb une kvaliteet ja unehäired. Üha rohkem uuritakse, kuidas töösõltuvus on seotud kehva unega, mil määral ja kuidas võib töönarkomaanlik käitumine põhjustada unehäireid ning kuidas kehv uni võib veelgi kaasa aidata töösõltuvusele ja selle negatiivsetele tagajärgedele tervisele, tootlikkusele ja sotsiaalsetele suhetele. Enamik neist uuringutest on ristlõikega, nii et neid tuleb käsitleda kui esialgne põhjuslike seoste kohta vähe või üldse mitte (see ei tähenda, et selliseid põhjuslikke seoseid pole, vaid seda, et need pole siiani kinnitatud).

Prospektiivne uuring 7-kuulise jälgimisega näitas, et töösõltuvus on seotud pikema une latentsusega (pikem aeg uinumiseks pärast tulede kustutamist) ja rohkema päevade talitlushäiretega. Uuring näitas, et tööstress võib suurendada töösõltuvust, mis omakorda võib põhjustada unetust. Teine uuring näitas, et töösõltuvus võib põhjustada päevast unisust, kuna see on seotud nutitelefoni intensiivne kasutamine ja halb unekvaliteet. Töösõltuvus võib põhjustada uneprobleeme, mis omakorda võivad põhjustada suurendada kardiovaskulaarset riski.

Kui olete huvitatud oma une kvaliteedi parandamisest, on une, selle rolli tervises ja õigete uneharjumuste kohta palju usaldusväärseid ressursse, näiteks Harvardi rahvatervise kool või John Hopkinsi meditsiin veebilehed.

Samuti võite pöörduda spetsialisti poole, kes võib anda teile teie individuaalsetele vajadustele vastavaid unesoovitusi.

TREENING

MÕELDUSE PRAKTIKA

Mindfulness-põhistel sekkumistel on hästi dokumenteeritud tõhusus paljude vaimse tervise häirete korral, sealhulgas sõltuvused. Need sobivad ka parandada tööga seotud heaolu.

Juhtumiuuring, millele järgneb a kontrollitud uuring (ei ole randomiseeritud) esitasid esialgsed tõendid meditatsiooniteadlikkuse koolituse (MAT) tõhususe kohta töösõltuvuse sümptomite ja psühholoogilise stressi vähendamisel. Lisaks näitasid MAT-is osalejad paremat tööga rahulolu, tööga hõivatust ja vähem töötunde, kuid töötulemused ei langenud. Neid sekkumisi võib kasutada ka elanikkonna tasandil töösõltuvuse ennetamiseks. Mindfulnessi treeningut saab tõhusalt kasutada koolid alates varasest haridusest, samuti töökoht (Bartlett jt 2019).

Tänapäeval on standardses 8-nädalases vormingus teadvusel põhinevad stressi vähendamise programmid (MBSR) saadaval kogu maailmas. Kohalikult saadaolevaid valikuid võite leida oma linnas või piirkonnas.

Otsige: tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamise programm (MBSR) või tähelepanelikkuse koolitus.

Samuti võivad mõned organisatsioonid ja asutused pakkuda sõltuvusprobleemide jaoks teadveloleku programme.

Saadaval on ka tasuta MBSR-i ressursid võrgus.

Maailma Terviseorganisatsioon pakub a juhis stressiga toimetulekuks mis põhineb teadveloleku praktikatel.

SOTSIAALTOE VÕRGUSTID

TASUTA AJAKIRI JA HARJUTUSED

Kvaliteetsed uuringud on praegu hästi tõestanud, et tänu tundmine ja väljendamine parandab heaolu ja annab sellega seotud palju eeliseid. See tähendab, et kui hakkate tänulikkust harjutama, tunnete end paremini.

Internetis on mitmesuguseid ressursse tänulikkuse tavade kohta, sealhulgas tänulikkuse päeviku pidamise kohta, näiteks John Hopkinsi ülikool või Harvardi meditsiinikool veebilehed.

Muu tervisega seotud käitumine

TOITUMISHARJUMUSED JA DIEET