Lifestyle – Work Addiction

Promjene načina života

Ova stranica je još u razvoju. Uskoro ćemo ažurirati više informacija.

U nastavku možete pronaći neke već dostupne informacije.

Modifikacija načina života uključuje promjenu dugoročnih navika, obično prehrane ili tjelesne aktivnosti, i održavanje novog ponašanja mjesecima ili godinama. Promjena načina života može se koristiti za liječenje niza bolesti.

Promjene načina života koje smanjuju stres ili poboljšavaju suočavanje sa stresom mogu se pokazati učinkovitima u prevenciji i upravljanju ovisnošću o radu. Mogu poboljšati cjelokupno zdravlje i smanjiti negativne posljedice ovisnosti o radu ili pretjeranog rada. To uključuje pravilne navike spavanja koje poboljšavaju kvalitetu sna i sprječavaju poremećaje spavanja, vježbanje, praksu svjesnosti, kvalitetne mreže socijalne podrške ili vođenje dnevnika zahvalnosti. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija pruža a vodič za suočavanje sa stresom koja je utemeljena na praksama svjesnosti.

Promjene načina života prva su linija obrane od ovisnosti o radu i njezinih negativnih posljedica. Preporučuju se za prevenciju razvoja ovisnosti o radu i poboljšanje funkcioniranja onih koji od nje pate.

U nekim slučajevima, osobito blagim i umjerenim, mogu se pokazati dovoljnima za smanjenje simptoma ovisnosti o radu ili sprječavanje napredovanja u potpuni poremećaj ovisnosti.

U težim slučajevima mogu pomoći u oporavku tretmani i intervencije dizajniran za pomoć kod problema ovisnosti.

Rješenja za upravljanje stresom

PRAVILNE NAVIKE SPAVANJA

San je neophodan za fizičko i mentalno zdravlje. Nedostatak sna povezan je s brojnim bolestima i poremećajima. Što je najvažnije, nedostatak sna uzrokuje stres, a stres uzrokuje probleme sa spavanjem. Zbog ovog uzajamnog odnosa, disregulacija spavanja može dovesti do spirale samopojačavajućih događaja (stres-problemi sa spavanjem-više stresa-više problema sa spavanjem-i tako dalje) i progresivnih problema s funkcioniranjem i zdravljem. Iz tog je razloga ključno voditi računa o dobrom snu i pravilno upravljati stresom.

Ovisnost o radu dosljedno je povezana s loša kvaliteta sna i poremećaji spavanja. Provodi se sve više istraživanja kako bi se razumjelo kako je ovisnost o radu povezana s lošim spavanjem, u kojoj mjeri i kako ponašanje radoholičara može uzrokovati probleme sa spavanjem i kako loš san može dodatno pridonijeti ovisnosti o radu i njenim negativnim posljedicama za zdravlje, produktivnost i društvene odnose. Većina ovih studija su presječne pa ih treba tretirati kao preliminarno s malo ili bez ikakvih dokaza o uzročno-posljedičnim vezama (to ne znači da takvih uzročno-posljedičnih veza nema, već da do sada nisu potvrđene).

Prospektivna studija sa 7 mjeseci praćenja pokazalo je da je ovisnost o radu povezana s duljom latencijom spavanja (dulje vrijeme za zaspati nakon gašenja svjetla) i više dnevne disfunkcije. Studija pokazalo je da stres na poslu može povećati ovisnost o radu koja zauzvrat može uzrokovati nesanicu. Još jedna studija pokazalo je da ovisnost o radu može uzrokovati dnevnu pospanost jer je povezana s intenzivno korištenje pametnog telefona i loša kvaliteta sna. Ovisnost o radu može dovesti do problema sa spavanjem koji zauzvrat mogu povećati kardiovaskularni rizik.

Ako ste zainteresirani za poboljšanje kvalitete sna, onda postoje brojni pouzdani izvori o spavanju, njegovoj ulozi u zdravlju i pravilnim navikama spavanja, kao što su Harvard School of Public Health ili Medicina Johna Hopkinsa Internet stranice.

Također možete kontaktirati stručnjaka koji vam može dati preporuke za spavanje koje odgovaraju vašim individualnim potrebama.

VJEŽBANJE

PRAKSA SJEŠENOSTI

Intervencije temeljene na pomnosti imaju dobro dokumentiranu učinkovitost u širokom rasponu poremećaja mentalnog zdravlja, uključujući ovisnosti. Također su prikladni za poboljšati dobrobit vezanu uz posao.

Studija slučaja praćena a kontrolirano ispitivanje (nije randomizirano) pružilo je početne dokaze o učinkovitosti treninga svjesnosti o meditaciji (MAT) u smanjenju simptoma ovisnosti o radu i psiholoških tegoba. Štoviše, sudionici MAT-a pokazali su veće zadovoljstvo poslom, radnu angažiranost i manje sati provedenih na poslu, ali bez pada radnog učinka. Ove se intervencije također mogu koristiti na populacijskoj razini za prevenciju ovisnosti o radu. Trening svjesnosti može se učinkovito koristiti u škole od ranog obrazovanja, kao i u radno mjesto (Bartlett i sur. 2019.).

Danas su globalno dostupni programi smanjenja stresa koji se temelje na svjesnosti (MBSR) u standardnom 8-tjednom formatu. Možda ćete pronaći lokalno dostupne opcije u vašem gradu ili regiji.

Potražite: program smanjenja stresa temeljen na svjesnosti (MBSR) ili trening svjesnosti.

Također, neke organizacije i institucije mogu ponuditi programe svjesnosti za probleme ovisnosti.

Dostupni su i besplatni MBSR resursi na liniji.

Svjetska zdravstvena organizacija pruža a vodič za suočavanje sa stresom koja je utemeljena na praksama svjesnosti.

MREŽE SOCIJALNE PODRŠKE

GRATITUTDE VODENJE I VJEŽBE

Trenutačno je visokokvalitetnim istraživanjem dobro dokazano da osjećaj i izražavanje zahvalnosti poboljšava dobrobit i pruža brojne povezane dobrobiti. To znači da ako počnete prakticirati zahvalnost, osjećat ćete se bolje.

Postoje različiti izvori na internetu o praksama zahvalnosti, uključujući vođenje dnevnika zahvalnosti, kao što je Sveučilište John Hopkins ili Harvard Medical School Internet stranice.

Ostala ponašanja povezana sa zdravljem

PREHRAMBENE NAVIKE I DIJETA