Lifestyle – Work Addiction

Spremembe življenjskega sloga

Ta stran je še v razvoju. Kmalu bomo posodobili več informacije.

Spodaj boste morda našli nekaj že dostopnih informacij.

Sprememba življenjskega sloga vključuje spremembo dolgoročnih navad, običajno prehranjevanja ali telesne dejavnosti, in vzdrževanje novega vedenja mesece ali leta. Sprememba življenjskega sloga se lahko uporablja za zdravljenje vrste bolezni.

Spremembe življenjskega sloga, ki zmanjšajo stres ali izboljšajo obvladovanje stresa, se lahko izkažejo za učinkovite pri preprečevanju in obvladovanju zasvojenosti z delom. Lahko izboljšajo splošno zdravje in zmanjšajo negativne posledice zasvojenosti z delom ali preobremenjenosti. Ti vključujejo ustrezne spalne navade, ki izboljšujejo kakovost spanja in preprečujejo motnje spanja, vadbo, prakso pozornosti, kakovostne mreže socialne podpore ali vodenje dnevnika hvaležnosti. Na primer, Svetovna zdravstvena organizacija zagotavlja a vodnik za spopadanje s stresom ki temelji na praksah čuječnosti.

Spremembe življenjskega sloga so prva obrambna linija pred zasvojenostjo z delom in njenimi negativnimi posledicami. Zelo so priporočljivi za preprečevanje razvoja zasvojenosti z delom in izboljšanje delovanja tistih, ki za to trpijo.

V nekaterih primerih, zlasti blagih in zmernih, se lahko izkažejo za zadostne, da zmanjšajo simptome odvisnosti od dela ali preprečijo napredovanje v popolno motnjo odvisnosti.

V hujših primerih lahko pomagajo pri okrevanju zdravljenja in posegov zasnovan za pomoč pri težavah z odvisnostjo.

Rešitve za obvladovanje stresa

PRAVILNE SPALNE NAVADE

Spanje je bistvenega pomena za telesno in duševno zdravje. Pomanjkanje spanja je povezano s številnimi boleznimi in motnjami. Najpomembneje je, da pomanjkanje spanja povzroča stres, stres pa povzroča težave s spanjem. Zaradi tega medsebojnega odnosa lahko disregulacija spanja povzroči spiralo dogodkov, ki se samookrepijo (stres-težave s spanjem-več stresa-več težav s spanjem-in tako naprej) in progresivnih težav z delovanjem in zdravjem. Zato je ključnega pomena skrb za dober spanec in ustrezno obvladovanje stresa.

Zasvojenost z delom je dosledno povezana z slaba kakovost spanja in motnje spanja. Vse več raziskav se izvaja, da bi razumeli, kako je zasvojenost z delom povezana s slabim spanjem, v kolikšni meri in kako lahko deloholično vedenje povzroči težave s spanjem in kako lahko slab spanec dodatno prispeva k zasvojenosti z delom in njenim negativnim posledicam za zdravje, produktivnost in družbene odnose. Večina teh študij je presečnih, zato jih je treba obravnavati kot preliminarno z malo ali nič dokazov o vzročnih povezavah (to ne pomeni, da teh vzročnih povezav ni, ampak da zaenkrat še niso potrjene).

Prospektivna študija s 7-mesečnim spremljanjem je pokazalo, da je zasvojenost z delom povezana z daljšo latenco spanja (daljši čas, da zaspiš po ugasnitvi luči) in večjo dnevno disfunkcijo. Študija je pokazalo, da lahko stres na delovnem mestu poveča odvisnost od dela, kar lahko povzroči nespečnost. Še ena študija je pokazalo, da odvisnost od dela lahko povzroči dnevno zaspanost, ker je povezana z intenzivna uporaba pametnega telefona in slaba kakovost spanja. Zasvojenost z delom lahko povzroči težave s spanjem, kar lahko povzroči povečajo srčno-žilno tveganje.

Če vas zanima izboljšanje kakovosti spanja, potem obstajajo številni zanesljivi viri o spanju, njegovi vlogi pri zdravju in pravilnih spalnih navadah, kot npr. Harvard School of Public Health oz Medicina Johna Hopkinsa spletne strani.

Morda se boste želeli obrniti tudi na strokovnjaka, ki vam bo lahko dal priporočila glede spanja, ki ustrezajo vašim individualnim potrebam.

VADBA

VADBA ČUJEČNOSTI

Intervencije, ki temeljijo na čuječnosti, imajo dobro dokumentirano učinkovitost pri številnih motnjah duševnega zdravja, vključno z zasvojenosti. Primerne so tudi za izboljšati dobro počutje v zvezi z delom.

Študija primera, ki ji sledi a kontrolirano preskušanje (ni randomiziran) je zagotovil začetne dokaze o učinkovitosti usposabljanja za zavedanje meditacije (MAT) pri zmanjševanju simptomov zasvojenosti z delom in psihološke stiske. Poleg tega so udeleženci MAT pokazali boljše zadovoljstvo pri delu, delovno angažiranost in manj delovnih ur, vendar brez upada delovne uspešnosti. Te intervencije se lahko uporabljajo tudi na populacijski ravni za preprečevanje zasvojenosti z delom. Trening čuječnosti je mogoče učinkovito uporabiti pri šole od zgodnjega izobraževanja, kot tudi v delovnem mestu (Bartlett et al. 2019).

Dandanes so programi za zmanjševanje stresa, ki temeljijo na čuječnosti (MBSR), na voljo v standardni 8-tedenski obliki, na voljo po vsem svetu. Morda boste našli lokalno razpoložljive možnosti v vašem mestu ali regiji.

Poiščite: program za zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti (MBSR) ali trening čuječnosti.

Poleg tega lahko nekatere organizacije in ustanove ponujajo programe čuječnosti za težave z odvisnostjo.

Na voljo so tudi brezplačni viri MBSR na spletu.

Svetovna zdravstvena organizacija zagotavlja a vodnik za spopadanje s stresom ki temelji na praksah čuječnosti.

OMREŽJA SOCIALNE PODPORE

GRATITUTDE DNEVNIK IN VAJE

Trenutno je z visoko kakovostnimi raziskavami dobro dokazano, da občutek in izražanje hvaležnosti izboljšata dobro počutje in zagotavljata številne s tem povezane koristi. To pomeni, da če začnete vaditi hvaležnost, se boste počutili bolje.

Na spletu obstajajo različni viri o praksah hvaležnosti, vključno z vodenjem dnevnika hvaležnosti, kot npr Univerza John Hopkins oz Medicinska šola Harvard spletne strani.

Druga vedenja, povezana z zdravjem

PREHRANSKE NAVADE IN DIETA