Τροποποιήσεις τρόπου ζωής

Αυτή η σελίδα είναι ακόμα υπό ανάπτυξη. Σύντομα θα ενημερώσουμε περισσότερα πληροφορίες.

Παρακάτω μπορείτε να βρείτε κάποιες ήδη διαθέσιμες πληροφορίες.

Τροποποίηση τρόπου ζωής περιλαμβάνει την αλλαγή μακροπρόθεσμων συνηθειών, συνήθως της διατροφής ή της σωματικής δραστηριότητας, και τη διατήρηση της νέας συμπεριφοράς για μήνες ή χρόνια. Η τροποποίηση του τρόπου ζωής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία μιας σειράς ασθενειών.

Οι τροποποιήσεις του τρόπου ζωής που μειώνουν το άγχος ή βελτιώνουν την αντιμετώπιση του στρες μπορεί να αποδειχθούν αποτελεσματικές στην πρόληψη και τη διαχείριση του εθισμού στην εργασία. Μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική υγεία και να μειώσουν τις αρνητικές συνέπειες του εθισμού στην εργασία ή της υπερκόπωσης. Αυτές περιλαμβάνουν σωστές συνήθειες ύπνου που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου και αποτρέπουν τις διαταραχές ύπνου, την άσκηση, την πρακτική επίγνωσης, τα δίκτυα κοινωνικής υποστήριξης καλής ποιότητας ή το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Για παράδειγμα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας παρέχει α οδηγός για την αντιμετώπιση του άγχους που βασίζεται σε πρακτικές ενσυνειδητότητας.

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι η πρώτη γραμμή άμυνας κατά του εθισμού στην εργασία και των αρνητικών συνεπειών του. Συνιστώνται ιδιαίτερα για την πρόληψη της ανάπτυξης εργασιακού εθισμού και τη βελτίωση της λειτουργίας όσων υποφέρουν από αυτόν.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ιδιαίτερα ήπιες και μέτριες, μπορεί να αποδειχθούν επαρκείς για να μειώσουν τα συμπτώματα εθισμού στην εργασία ή να αποτρέψουν την εξέλιξη σε μια πλήρη εθιστική διαταραχή.

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσουν στην ανάκαμψη παράλληλα θεραπείες και παρεμβάσεις έχει σχεδιαστεί για να βοηθάει σε προβλήματα εθισμού.

Λύσεις διαχείρισης του στρες

ΣΩΣΤΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΥΠΝΟΥ

Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωματική και ψυχική υγεία. Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με πολλές ασθένειες και διαταραχές. Το πιο σημαντικό, η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος και το άγχος προκαλεί προβλήματα ύπνου. Εξαιτίας αυτής της αμοιβαίας σχέσης, η διαταραχή του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μια σπείρα αυτοενισχυόμενων γεγονότων (στρές-προβλήματα ύπνου-περισσότερο άγχος-περισσότερα προβλήματα ύπνου-και ούτω καθεξής) και προοδευτικά προβλήματα με τη λειτουργία και την υγεία. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να φροντίζετε για καλό ύπνο και να διαχειρίζεστε σωστά το άγχος σας.

Ο εθισμός στην εργασία σχετίζεται σταθερά με κακή ποιότητα ύπνου και διαταραχές ύπνουΌλο και περισσότερες έρευνες διεξάγονται για να κατανοήσουμε πώς ο εθισμός στην εργασία σχετίζεται με τον κακό ύπνο, σε ποιο βαθμό και πώς οι εργασιομανείς συμπεριφορές μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα ύπνου και πώς ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει περαιτέρω στον εθισμό στην εργασία και τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία, την παραγωγικότητα και τις κοινωνικές σχέσεις. Οι περισσότερες από αυτές τις μελέτες είναι συγχρονικές, επομένως πρέπει να αντιμετωπίζονται ως προκαταρκτικά με ελάχιστα έως καθόλου στοιχεία για αιτιώδεις σχέσεις (δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν τέτοιες αιτιώδεις σχέσεις αλλά ότι δεν έχουν επιβεβαιωθεί μέχρι στιγμής).

Προοπτική μελέτη με παρακολούθηση 7 μηνών έδειξε ότι ο εθισμός στην εργασία σχετίζεται με μεγαλύτερη καθυστέρηση ύπνου (μεγαλύτερος χρόνος για ύπνο μετά το σβήσιμο των φώτων) και μεγαλύτερη δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια μελέτη έδειξε ότι το στρες στην εργασία μπορεί να αυξήσει τον εθισμό στην εργασία που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Άλλη μελέτη έδειξε ότι ο εθισμός στην εργασία μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή σχετίζεται με εντατική χρήση smartphone και κακή ποιότητα ύπνου. Ο εθισμός στην εργασία μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου τα οποία με τη σειρά τους μπορεί αυξάνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Εάν ενδιαφέρεστε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, τότε υπάρχουν πολλοί αξιόπιστοι πόροι για τον ύπνο, τον ρόλο του στην υγεία και τις σωστές συνήθειες ύπνου, όπως π.χ. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ ή John Hopkins Medicine ιστοσελίδες.

Μπορεί επίσης να θέλετε να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία ο οποίος μπορεί να σας παρέχει συστάσεις ύπνου κατάλληλες για τις ατομικές σας ανάγκες.

ΑΣΚΗΣΗ

ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΝΟΗΣΗΣ

Οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα έχουν καλά τεκμηριωμένη αποτελεσματικότητα σε ένα ευρύ φάσμα διαταραχών ψυχικής υγείας, όπως εθισμούς. Είναι επίσης κατάλληλα για βελτίωση της ευημερίας που σχετίζεται με την εργασία

Μια μελέτη περίπτωσης που ακολουθήθηκε από α ελεγχόμενη δοκιμή (όχι τυχαιοποιημένο) παρείχε αρχικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης ευαισθητοποίησης στον διαλογισμό (MAT) στη μείωση των συμπτωμάτων εθισμού στην εργασία και της ψυχολογικής δυσφορίας. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες στα MAT έδειξαν καλύτερη ικανοποίηση από την εργασία, αφοσίωση στην εργασία και λιγότερες ώρες εργασίας, αλλά χωρίς μείωση στην απόδοση της εργασίας. Αυτές οι παρεμβάσεις μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε επίπεδο πληθυσμού για την πρόληψη του εθισμού στην εργασία. Η εκπαίδευση ενσυνειδητότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά σε σχολεία από την προσχολική εκπαίδευση, καθώς και στο ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ (Bartlett et al. 2019).

Σήμερα, προγράμματα μείωσης του άγχους που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα (MBSR) που παρέχονται σε τυπική μορφή 8 εβδομάδων είναι διαθέσιμα παγκοσμίως. Μπορείτε να βρείτε τοπικά διαθέσιμες επιλογές στην πόλη ή την περιοχή σας.

Αναζητήστε: πρόγραμμα μείωσης του άγχους που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα (MBSR) ή εκπαίδευση ενσυνειδητότητας.

Επίσης, ορισμένοι οργανισμοί και ιδρύματα μπορεί να προσφέρουν προγράμματα ενσυνειδητότητας για προβλήματα εθισμού.

Διατίθενται επίσης δωρεάν πόροι MBSR Σε σύνδεση.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας παρέχει α οδηγός για την αντιμετώπιση του άγχους που βασίζεται σε πρακτικές ενσυνειδητότητας.

ΔΙΚΤΥΑ ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

Επί του παρόντος, αποδεικνύεται καλά από την έρευνα υψηλής ποιότητας ότι το αίσθημα και η έκφραση ευγνωμοσύνης βελτιώνει την ευημερία και παρέχει πολλά σχετικά οφέλη. Σημαίνει ότι αν αρχίσεις να ασκείς την ευγνωμοσύνη, θα νιώσεις καλύτερα. 

Υπάρχουν διάφοροι πόροι στο Διαδίκτυο σχετικά με τις πρακτικές ευγνωμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του ημερολογίου ευγνωμοσύνης, όπως π.χ Πανεπιστήμιο John Hopkins ή Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ιστοσελίδες.

Άλλες συμπεριφορές που σχετίζονται με την υγεία

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

elΕλληνικά