Lifestyle – Work Addiction

Modificări ale stilului de viață

Această pagină este încă în curs de dezvoltare. În curând vom actualiza mai multe informație.

Mai jos puteți găsi câteva informații deja disponibile.

Modificarea stilului de viață implică modificarea obiceiurilor pe termen lung, de obicei de alimentație sau activitate fizică, și menținerea noului comportament timp de luni sau ani. Modificarea stilului de viață poate fi folosită pentru a trata o serie de boli.

Modificările stilului de viață care scad stresul sau îmbunătățesc gestionarea stresului se pot dovedi eficiente în prevenirea și gestionarea dependenței de muncă. Acestea pot îmbunătăți sănătatea generală și pot reduce consecințele negative ale dependenței de muncă sau ale suprasolicitarii. Acestea includ obiceiuri adecvate de somn care îmbunătățesc calitatea somnului și prevenirea tulburărilor de somn, exerciții fizice, practica de mindfulness, rețele de sprijin social de bună calitate sau jurnalul de recunoștință. De exemplu, Organizația Mondială a Sănătății oferă a ghid pentru abordarea stresului care se bazează pe practicile de mindfulness.

Schimbările stilului de viață reprezintă prima linie de apărare împotriva dependenței de muncă și a consecințelor sale negative. Sunt foarte recomandate pentru prevenirea dezvoltării dependenței de muncă și îmbunătățirea funcționării celor care suferă de aceasta.

În unele cazuri, în special ușoare și moderate, acestea se pot dovedi suficiente pentru a reduce simptomele dependenței de muncă sau pentru a preveni evoluția într-o tulburare de dependență în general.

În cazuri mai severe, acestea pot ajuta la recuperarea alături tratamente si interventii conceput pentru a ajuta la problemele de dependență.

Soluții de management al stresului

Obiceiuri de somn adecvate

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și psihică. Lipsa somnului este asociată cu numeroase boli și tulburări. Cel mai important, lipsa somnului cauzează stres, iar stresul cauzează probleme de somn. Din cauza acestei relații reciproce, dereglarea somnului poate duce la o spirală de evenimente de auto-întărire (stres-probleme de somn-mai mult stres-mai multe probleme de somn-și așa mai departe) și probleme progresive de funcționare și sănătate. Din acest motiv, este esențial să aveți grijă de un somn bun și să vă gestionați corect stresul.

Dependența de muncă este în mod constant legată de calitate slabă a somnului și tulburări de somn. Din ce în ce mai multe cercetări sunt efectuate pentru a înțelege modul în care dependența de muncă este legată de somnul prost, în ce măsură și cum comportamentele dependente de muncă pot cauza probleme de somn și modul în care somnul deficitar poate contribui în continuare la dependența de muncă și consecințele sale negative asupra sănătății, productivității și relațiilor sociale. Cele mai multe dintre aceste studii sunt transversale, așa că trebuie tratate ca preliminare cu puține sau deloc dovezi ale relațiilor cauzale (nu înseamnă că nu există astfel de relații cauzale, dar că nu sunt confirmate până acum).

Un studiu prospectiv cu urmărire de 7 luni a arătat că dependența de muncă este asociată cu o latență mai lungă a somnului (timp mai lung pentru a adormi după stingerea luminilor) și mai multă disfuncție în timpul zilei. Un studiu a arătat că stresul la locul de muncă poate crește dependența de muncă, care la rândul său poate provoca insomnie. Un alt studiu a arătat că dependența de muncă poate provoca somnolență în timpul zilei, deoarece este legată de utilizarea intensivă a smartphone-ului și calitatea slabă a somnului. Dependența de muncă poate duce la probleme de somn care, la rândul lor, pot creste riscul cardiovascular.

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți calitatea somnului, atunci există numeroase resurse de încredere despre somn, rolul său în sănătate și obiceiurile adecvate de somn, cum ar fi Școala de Sănătate Publică de la Harvard sau Medicina John Hopkins pagini web.

De asemenea, poate doriți să contactați un profesionist care vă poate oferi recomandări de somn potrivite nevoilor dumneavoastră individuale.

EXERCITAREA

PRACTICA MINDFULNESS

Intervențiile bazate pe mindfulness au o eficacitate bine documentată într-o gamă largă de tulburări de sănătate mintală, inclusiv dependențe. De asemenea, sunt potrivite pentru îmbunătățirea bunăstării la locul de muncă.

Un studiu de caz urmat de a proces controlat (nerandomizat) a oferit dovezi inițiale ale eficacității antrenamentului de conștientizare a meditației (MAT) în reducerea simptomelor dependenței de muncă și a suferinței psihologice. În plus, participanții la MAT au demonstrat o mai bună satisfacție în muncă, angajament în muncă și mai puține ore petrecute la muncă, dar fără o scădere a performanței la locul de muncă. Aceste intervenții pot fi utilizate și la nivel de populație pentru prevenirea dependenței de muncă. Antrenamentul Mindfulness poate fi folosit eficient în şcoli din învăţământul timpuriu, precum și în la locul de muncă (Bartlett et al. 2019).

În zilele noastre, programele de reducere a stresului bazate pe mindfulness (MBSR) oferite într-un format standard de 8 săptămâni sunt disponibile la nivel global. Puteți găsi opțiuni disponibile la nivel local în orașul sau regiunea dvs.

Căutați: program de reducere a stresului bazat pe mindfulness (MBSR) sau antrenament de mindfulness.

De asemenea, unele organizații și instituții pot oferi programe de mindfulness pentru probleme de dependență.

Sunt disponibile și resurse MBSR gratuite pe net.

Organizația Mondială a Sănătății oferă a ghid pentru abordarea stresului care se bazează pe practicile de mindfulness.

REȚELE DE SISTEMUL SOCIAL

RECURSARE JURNALĂ ȘI EXERCIȚII

În prezent, este bine dovedit prin cercetări de înaltă calitate că simțirea și exprimarea recunoștinței îmbunătățesc bunăstarea și oferă numeroase beneficii asociate. Înseamnă că dacă începi să exersezi recunoștința, te vei simți mai bine.

Există diverse resurse online despre practicile de recunoștință, inclusiv jurnalul de recunoștință, cum ar fi Universitatea John Hopkins sau Facultatea de Medicină din Harvard pagini web.

Alte comportamente legate de sănătate

OBICEIURI ALIMENTARE ȘI DIETA