Lifestyle – Work Addiction

Модификације животног стила

Ова страница је још увек у развоју. Ускоро ћемо ажурирати више информације.

У наставку можете пронаћи неке већ доступне информације.

Модификација животног стила укључује промену дугорочних навика, обично у исхрани или физичкој активности, и одржавање новог понашања месецима или годинама. Промена начина живота може се користити за лечење низа болести.

Модификације животног стила које смањују стрес или побољшавају суочавање са стресом могу се показати ефикасним у превенцији и управљању зависношћу од посла. Они могу побољшати опште здравље и смањити негативне последице зависности од посла или прекомерног рада. То укључује правилне навике спавања које побољшавају квалитет сна и спречавају поремећаје спавања, вежбање, праксу свесности, квалитетне мреже друштвене подршке или дневник захвалности. На пример, Светска здравствена организација обезбеђује а водич за суочавање са стресом која је заснована на праксама свесности.

Промене животног стила су прва линија одбране од зависности од посла и његових негативних последица. Веома се препоручују за спречавање развоја зависности од рада и побољшање функционисања оних који од ње болују.

У неким случајевима, посебно благим и умереним, могу се показати довољним да смање симптоме зависности од посла или спрече прогресију у потпуни поремећај зависности.

У тежим случајевима, они могу помоћи у опоравку третмане и интервенције дизајниран да помогне код проблема са зависношћу.

Решења за управљање стресом

ПРАВИЛНЕ НАВИКЕ ЗА СПАВАЊЕ

Спавање је неопходно за физичко и ментално здравље. Недостатак сна је повезан са бројним болестима и поремећајима. Што је најважније, недостатак сна узрокује стрес, а стрес узрокује проблеме са спавањем. Због овог међусобног односа, дисрегулација спавања може довести до спирале догађаја који се само појачавају (стрес-проблеми са спавањем-више стреса-више проблема са спавањем-и тако даље) и прогресивних проблема са функционисањем и здрављем. Из тог разлога, кључно је водити рачуна о добром сну и правилно управљати стресом.

Зависност од посла је доследно повезана са лош квалитет сна и поремећаји спавања. Све више и више истраживања се спроводи како би се разумело како је зависност од посла повезана са лошим сном, у којој мери и како радохоличарско понашање може да изазове проблеме са спавањем и како лош сан може додатно допринети зависности од посла и његовим негативним последицама по здравље, продуктивност и друштвене односе. Већина ових студија је попречног пресека, тако да их треба третирати као прелиминарни са мало или без доказа о узрочно-последичној вези (не значи да таквих узрочно-последичних веза нема, али да до сада нису потврђене).

Проспективна студија са праћењем од 7 месеци показало је да је зависност од посла повезана са дужим кашњењем спавања (дуже време за спавање након гашења светла) и више дневне дисфункције. Студија показала је да стрес на послу може повећати зависност од посла што заузврат може изазвати несаницу. Друга студија показала је да зависност од посла може изазвати дневну поспаност јер је повезана са интензивно коришћење паметног телефона и лош квалитет сна. Овисност о послу може довести до проблема са спавањем, што заузврат може повећати кардиоваскуларни ризик.

Ако сте заинтересовани да побољшате квалитет свог сна, онда постоје бројни поуздани извори о спавању, његовој улози у здрављу и правилним навикама спавања, као нпр. Харвардска школа јавног здравља или Медицина Џона Хопкинса веб странице.

Можда ћете желети да контактирате професионалца који вам може дати препоруке за спавање које одговарају вашим индивидуалним потребама.

ЕКСЕРЦИСИНГ

ПРАКСА СМИСАЊА

Интервенције засноване на свесности имају добро документовану ефикасност у широком спектру поремећаја менталног здравља, укључујући зависности. Такође су погодни за побољшати добробит на послу.

Студија случаја праћена а контролисано суђење (није рандомизирано) пружиле су почетне доказе о ефикасности обуке за подизање свести о медитацији (МАТ) у смањењу симптома зависности од посла и психичког стреса. Штавише, учесници МАТ-а су показали боље задовољство послом, радно ангажовање и мање сати проведених на послу, али без опадања радног учинка. Ове интервенције се такође могу користити на нивоу популације за превенцију зависности од рада. Тренинг свесности се може ефикасно користити у школе од раног образовања, као и у радно место (Бартлетт ет ал. 2019).

Данас су програми за смањење стреса засновани на пажљивости (МБСР) који се пружају у стандардном 8-недељном формату доступни широм света. Можда ћете пронаћи локално доступне опције у вашем граду или региону.

Потражите: програм за смањење стреса заснован на свесности (МБСР) или тренинг свесности.

Такође, неке организације и институције могу понудити програме пажње за проблеме зависности.

Доступни су и бесплатни МБСР ресурси онлајн.

Светска здравствена организација обезбеђује а водич за суочавање са стресом која је заснована на праксама свесности.

МРЕЖЕ СОЦИЈАЛНЕ ПОДРШКЕ

ЗАХВАЛНО ВОДЕЊЕ И ВЕЖБЕ

Тренутно је добро доказано висококвалитетним истраживањима да осећање и изражавање захвалности побољшава благостање и пружа бројне повезане погодности. То значи да ћете се осећати боље ако почнете да практикујете захвалност.

Постоје различити ресурси на мрежи о праксама захвалности, укључујући дневник захвалности, као нпр Универзитет Џон Хопкинс или Медицинска школа Харвард веб странице.

Друга понашања везана за здравље

НАВИКЕ И ИСХРАНА