Lifestyle – Work Addiction

Elämäntyylimuutokset

Tämä sivu on vielä kehitteillä. Pian päivitämme lisää tiedot.

Alta saattaa löytyä joitain jo saatavilla olevia tietoja.

Elämäntapamuutos sisältää pitkäaikaisten tapojen muuttamisen, tyypillisesti syömisen tai fyysisen aktiivisuuden, ja uuden käyttäytymisen ylläpitämisen kuukausia tai vuosia. Elämäntapamuutoksia voidaan käyttää useiden sairauksien hoitoon.

Stressiä vähentävät tai stressin selviytymistä parantavat elämäntapamuutokset voivat osoittautua tehokkaiksi työriippuvuuden ehkäisemisessä ja hallinnassa. Ne voivat parantaa yleistä terveyttä ja vähentää työriippuvuuden tai ylityön kielteisiä seurauksia. Näitä ovat oikeat nukkumistottumukset, jotka parantavat unen laatua ja ehkäisevät unihäiriöitä, liikunta, mindfulness-harjoitukset, laadukkaat sosiaalisen tuen verkostot tai kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen. Esimerkiksi Maailman terveysjärjestö tarjoaa a opas stressin käsittelyyn joka perustuu mindfulness-käytäntöihin.

Elämäntapamuutokset ovat ensimmäinen puolustuslinja työriippuvuutta ja sen negatiivisia seurauksia vastaan. Niitä suositellaan erityisesti työriippuvuuden ehkäisyyn ja siitä kärsivien toiminnan parantamiseen.

Joissakin tapauksissa, erityisesti lievissä ja kohtalaisissa, ne voivat osoittautua riittäviksi vähentämään työriippuvuuden oireita tai estämään etenemisen täysimittaiseksi riippuvuushäiriöksi.

Vakavammissa tapauksissa ne voivat auttaa toipumisessa rinnalla hoidot ja interventiot suunniteltu auttamaan riippuvuusongelmissa.

Stressinhallintaratkaisut

OIKEAT NUTOTOTUT

Uni on välttämätöntä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Unenpuute liittyy lukuisiin sairauksiin ja häiriöihin. Tärkeintä on, että unen puute aiheuttaa stressiä ja stressi aiheuttaa unihäiriöitä. Tämän keskinäisen suhteen vuoksi unen säätelyhäiriöt voivat johtaa itseään vahvistavien tapahtumien kierteeseen (stressi-uniongelmat-enemmän stressiä-enemmän unihäiriöitä ja niin edelleen) ja eteneviä toiminta- ja terveysongelmia. Tästä syystä on tärkeää huolehtia hyvästä unesta ja hallita stressiä oikein.

Työriippuvuus on johdonmukaisesti yhteydessä huono unen laatu ja unihäiriöt. Yhä enemmän tutkimuksia tehdään sen selvittämiseksi, miten työriippuvuus liittyy huonoon uneen, missä määrin ja miten työnarkomaani käytös voi aiheuttaa unihäiriöitä ja kuinka huono uni voi edelleen edistää työriippuvuutta ja sen negatiivisia vaikutuksia terveyteen, tuottavuuteen ja sosiaalisiin suhteisiin. Suurin osa näistä tutkimuksista on poikkileikkaus, joten niitä on käsiteltävä alustava, jossa on vain vähän tai ei ollenkaan näyttöä syy-suhteista (se ei tarkoita, etteikö tällaisia seuraussuhteita olisi, mutta että niitä ei ole toistaiseksi vahvistettu).

Prospektiivinen tutkimus 7 kuukauden seurannalla osoitti, että työriippuvuus liittyy pidempään univiiveeseen (pidempi nukahtamisaika valojen sammuttamisen jälkeen) ja enemmän päiväsaikaan. Tutkimus osoitti, että työstressi voi lisätä työriippuvuutta, mikä puolestaan voi aiheuttaa unettomuutta. Toinen tutkimus osoitti, että työriippuvuus voi aiheuttaa päiväsaikaan uneliaisuutta, koska se liittyy älypuhelimen intensiivinen käyttö ja huono unen laatu. Työriippuvuus voi johtaa unihäiriöihin, jotka puolestaan voivat aiheuttaa lisää kardiovaskulaarista riskiä.

Jos olet kiinnostunut parantamaan unesi laatua, on olemassa lukuisia luotettavia resursseja unesta, sen roolista terveydessä ja oikeisiin nukkumistottumuksiin, kuten esim. Harvard School of Public Health tai John Hopkinsin lääketiede verkkosivut.

Voit myös ottaa yhteyttä ammattilaiseen, joka voi antaa sinulle yksilöllisiin tarpeisiisi sopivia unesuosituksia.

HARJOITTELUA

HUOMIOON HARJOITTELU

Mindfulness-pohjaisilla interventioilla on hyvin dokumentoitu tehokkuus monenlaisissa mielenterveyshäiriöissä, mukaan lukien riippuvuuksia. Ne sopivat myös parantaa työhyvinvointia.

Tapaustutkimus, jota seuraa a kontrolloitu koe (ei satunnaistettu) antoi alustavan todisteen meditaatiotietoisuuden koulutuksen (MAT) tehokkuudesta työriippuvuuden oireiden ja psyykkisen ahdistuksen vähentämisessä. Lisäksi MAT-osallistujat osoittivat parempaa työtyytyväisyyttä, sitoutumista työhön ja vähemmän työtunteja, mutta ilman työn suorituskyvyn heikkenemistä. Näitä interventioita voidaan käyttää myös väestötasolla työriippuvuuden ehkäisyyn. Mindfulness-koulutusta voidaan käyttää tehokkaasti kouluja varhaiskasvatuksesta lähtien, sekä työpaikka (Bartlett ym. 2019).

Nykyään mindfulness-pohjaisia stressinvähennysohjelmia (MBSR) tarjotaan vakiomuodossa 8 viikon ajan, ja ne ovat saatavilla maailmanlaajuisesti. Saatat löytää paikallisesti saatavilla olevia vaihtoehtoja kaupungistasi tai alueeltasi.

Hae: mindfulness-pohjainen stressinvähennysohjelma (MBSR) tai mindfulness-koulutus.

Myös jotkut organisaatiot ja laitokset voivat tarjota mindfulness-ohjelmia riippuvuusongelmiin.

Saatavilla on myös ilmaisia MBSR-resursseja verkossa.

Maailman terveysjärjestö tarjoaa a opas stressin käsittelyyn joka perustuu mindfulness-käytäntöihin.

SOSIAALISET TUKIVERKOSTOT

HARJOITUKSIA JA HARJOITUKSIA

Tällä hetkellä laadukkaalla tutkimuksella on hyvin todistettu, että kiitollisuuden tunteminen ja ilmaiseminen parantaa hyvinvointia ja tarjoaa lukuisia siihen liittyviä etuja. Se tarkoittaa, että jos aloitat kiitollisuuden harjoittamisen, tunnet olosi paremmaksi.

Verkossa on useita resursseja kiitollisuuden käytännöistä, mukaan lukien kiitollisuuden päiväkirjat, kuten John Hopkinsin yliopisto tai Harvard Medical School verkkosivut.

Muut terveyteen liittyvät käytökset

RUOKINTOTOTUMUKSET JA RAVINTOVALIKKO