הרגלי שינה נכונים

שינה חיונית לבריאות גופנית ונפשית. חוסר שינה קשור למחלות והפרעות רבות. והכי חשוב, חוסר שינה גורם ללחץ, ומתח גורם לבעיות שינה. בגלל מערכת היחסים ההדדית הזו, חוסר ויסות שינה עלול להוביל לספירלה של אירועים מחזקים את עצמם (מתח-בעיות שינה-יותר מתח-יותר בעיות שינה-וכן הלאה) ובעיות פרוגרסיביות בתפקוד ובבריאות. מסיבה זו, חיוני לדאוג לשינה טובה ולנהל את הלחץ בצורה נכונה.

התמכרות לעבודה קשורה באופן עקבי איכות שינה ירודה והפרעות שינה. יותר ויותר מחקרים נערכים כדי להבין כיצד התמכרות לעבודה קשורה לשינה לקויה, באיזו מידה וכיצד התנהגויות מכורות בעבודה עשויות לגרום לבעיות שינה וכיצד שינה לקויה עשויה לתרום עוד יותר להתמכרות לעבודה ולהשלכותיה השליליות על הבריאות, התפוקה והיחסים החברתיים. רוב המחקרים הללו הם חתכי רוחב ולכן יש להתייחס אליהם כאל ראשוני עם מעט עד ללא עדות לקשרים סיבתיים (זה לא אומר שאין קשרים סיבתיים כאלה אלא שהם לא אושרו עד כה).

מחקר פרוספקטיבי עם מעקב של 7 חודשים הראה שהתמכרות לעבודה קשורה לאחזור שינה ארוך יותר (זמן ארוך יותר להירדם לאחר כיבוי האורות) וליותר חוסר תפקוד בשעות היום. מחקר הראה כי מתח בעבודה עלול להגביר את ההתמכרות לעבודה אשר בתורה עלולה לגרום לנדודי שינה. מחקר נוסף הראה שהתמכרות לעבודה עלולה לגרום לישנוניות בשעות היום בגלל שהיא קשורה שימוש אינטנסיבי בסמארטפון ואיכות שינה ירודה. התמכרות לעבודה עלולה להוביל לבעיות שינה אשר בתורן עלולות להגביר את הסיכון הקרדיווסקולרי.

אם אתה מעוניין לשפר את איכות השינה שלך אז ישנם משאבים אמינים רבים בנושא השינה, תפקידה בבריאות והרגלי שינה נכונים, כגון בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד אוֹ רפואה של ג'ון הופקינס דפי אינטרנט.

כדאי גם לפנות לאיש מקצוע שיספק לך המלצות שינה המתאימות לצרכים האישיים שלך.