Lifestyle – Work Addiction

Yaşam tarzı değişiklikleri

Bu sayfa hala geliştirme aşamasındadır. Yakında daha fazla güncelleyeceğiz bilgi.

Aşağıda zaten mevcut olan bazı bilgileri bulabilirsiniz.

Yaşam tarzı değişikliği Genellikle yeme veya fiziksel aktivite gibi uzun vadeli alışkanlıkların değiştirilmesini ve yeni davranışın aylarca veya yıllarca sürdürülmesini içerir. Yaşam tarzı değişikliği bir dizi hastalığın tedavisinde kullanılabilir.

Stresi azaltan veya stresle başa çıkmayı geliştiren yaşam tarzı değişiklikleri, iş bağımlılığının önlenmesinde ve yönetilmesinde etkili olabilir. Genel sağlığı iyileştirebilir ve iş bağımlılığının veya aşırı çalışmanın olumsuz sonuçlarını azaltabilirler. Bunlar, uyku kalitesini artıran ve uyku bozukluklarını önleyen uygun uyku alışkanlıklarını, egzersiz yapmayı, farkındalık uygulamalarını, kaliteli sosyal destek ağlarını veya şükran günlüklerini içerir. Örneğin Dünya Sağlık Örgütü'nün sunduğu bir stresle baş etme rehberi farkındalık uygulamalarına dayanmaktadır.

Yaşam tarzı değişiklikleri, iş bağımlılığına ve bunun olumsuz sonuçlarına karşı ilk savunma hattıdır. İş bağımlılığının gelişmesini önlemek ve bundan muzdarip olanların işleyişini iyileştirmek için şiddetle tavsiye edilirler.

Bazı durumlarda, özellikle hafif ve orta şiddette, iş bağımlılığı semptomlarını azaltmak veya tam gelişmiş bir bağımlılık bozukluğuna ilerlemeyi önlemek için yeterli olabilirler.

Daha ciddi vakalarda iyileşmeye yardımcı olabilirler tedaviler ve müdahaleler bağımlılık sorunlarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Stres yönetimi çözümleri

UYGUN UYKU ALIŞKANLIKLARI

Uyku, fiziksel ve zihinsel sağlık için gereklidir. Uyku eksikliği birçok hastalık ve bozuklukla ilişkilidir. En önemlisi uyku eksikliği strese, stres de uyku sorunlarına neden olur. Bu karşılıklı ilişki nedeniyle, uyku düzensizliği, kendi kendini güçlendiren olaylar (stres-uyku sorunları-daha fazla stres-daha fazla uyku sorunları vb.) sarmalına ve işlevsellik ve sağlıkla ilgili ilerleyen sorunlara yol açabilir. Bu nedenle iyi bir uykuya dikkat etmeniz ve stresinizi doğru bir şekilde yönetmeniz çok önemlidir.

İş bağımlılığı sürekli olarak Kötü uyku kalitesi ve uyku bozuklukları. İş bağımlılığının yetersiz uykuyla nasıl ilişkili olduğunu, işkolik davranışların ne ölçüde ve nasıl uyku sorunlarına yol açabileceğini ve zayıf uykunun iş bağımlılığına ve bunun sağlık, üretkenlik ve sosyal ilişkiler üzerindeki olumsuz sonuçlarına nasıl katkıda bulunabileceğini anlamak için giderek daha fazla araştırma yapılıyor. Bu çalışmaların çoğu kesitseldir, bu nedenle bunların ayrı ayrı ele alınması gerekir. nedensel ilişkilere dair çok az kanıt var veya hiç yok (bu, bu tür nedensel ilişkilerin olmadığı anlamına gelmez, ancak bunların şu ana kadar doğrulanmadığı anlamına gelir).

7 ay takipli prospektif bir çalışma çalışma bağımlılığının daha uzun uyku gecikmesi (ışıklar kapatıldıktan sonra uykuya dalmak için daha uzun süre) ve daha fazla gündüz işlev bozukluğu ile ilişkili olduğunu gösterdi. Bir çalışma iş yerindeki stresin iş bağımlılığını artırabileceğini ve bunun da uykusuzluğa neden olabileceğini gösterdi. Başka bir çalışma iş bağımlılığının gündüz uykululuğuna neden olabileceğini gösterdi çünkü bunun yoğun akıllı telefon kullanımı ve kötü uyku kalitesi. İş bağımlılığı uyku sorunlarına yol açabilir ve bu da kardiyovasküler riski artırmak.

Uyku kalitenizi artırmakla ilgileniyorsanız, uyku, sağlıktaki rolü ve uygun uyku alışkanlıkları hakkında çok sayıda güvenilir kaynak vardır. Harvard Halk Sağlığı Okulu veya John Hopkins Tıp internet sayfaları.

Ayrıca, bireysel ihtiyaçlarınıza uygun uyku önerileri sunabilecek bir profesyonelle de iletişime geçmek isteyebilirsiniz.

EGZERSİZ

DİKKAT UYGULAMASI

Farkındalık temelli müdahalelerin, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok çeşitli zihinsel sağlık bozukluklarında iyi belgelenmiş etkinliği vardır: bağımlılıklar. Onlar da uygundur işle ilgili refahı iyileştirmek.

Bir vaka çalışmasının ardından kontrollü deneme (rastgele seçilmemiş), iş bağımlılığı semptomlarını ve psikolojik sıkıntıyı azaltmada meditasyon farkındalığı eğitiminin (MAT) etkinliğine ilişkin ilk kanıtları sağlamıştır. Dahası, MAT katılımcıları daha iyi iş tatmini, işe bağlılık ve daha az çalışma saati gösterdi ancak iş performansında bir düşüş olmadı. Bu müdahaleler aynı zamanda iş bağımlılığının önlenmesi için nüfus düzeyinde de kullanılabilir. Farkındalık eğitimi etkili bir şekilde kullanılabilir. erken eğitimden itibaren okullar, ayrıca iş yeri (Bartlett ve ark. 2019).

Günümüzde standart 8 haftalık formatta sunulan farkındalık temelli stres azaltma programları (MBSR) dünya çapında mevcuttur. Şehrinizde veya bölgenizde yerel olarak mevcut seçenekleri bulabilirsiniz.

Şunu arayın: farkındalık temelli stres azaltma programı (MBSR) veya farkındalık eğitimi.

Ayrıca bazı kurum ve kuruluşlar bağımlılık sorunlarına yönelik farkındalık programları da sunabiliyor.

Ücretsiz MBSR kaynakları da mevcuttur çevrimiçi.

Dünya Sağlık Örgütü sağlar stresle baş etme rehberi farkındalık uygulamalarına dayanmaktadır.

SOSYAL DESTEK AĞLARI

GRATIUTDE GÜNCELLEME VE EGZERSİZLER

Şu anda, minnettarlığı hissetmenin ve ifade etmenin refahı artırdığı ve buna bağlı çok sayıda fayda sağladığı yüksek kaliteli araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bu, şükran uygulamaya başlarsanız kendinizi daha iyi hissedeceğiniz anlamına gelir.

Şükran günlükleri de dahil olmak üzere şükran uygulamaları hakkında çevrimiçi olarak çeşitli kaynaklar bulunmaktadır: John Hopkins Üniversitesi veya Harvard Tıp Fakültesi internet sayfaları.

Sağlıkla ilgili diğer davranışlar

YEME ALIŞKANLIKLARI VE DİYET