Burn-out – Work Addiction

Vinnufíkn og kulnun

Hvað er kulnun?

Kulnun er skilgreind í alþjóðlegri flokkun sjúkdóma 11 Endurskoðun (ICD-11) af Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni sem hér segir:

„Krunnun er heilkenni sem er talið stafa af langvarandi streitu á vinnustað sem ekki hefur tekist að stjórna með góðum árangri. Það einkennist af þremur víddum:

tilfinning um orkuþurrð eða þreytu;
aukin andleg fjarlægð frá vinnunni eða tilfinningar um neikvæðni eða tortryggni í tengslum við starfið; og
minnkuð fagleg virkni.

Kulnun vísar sérstaklega til fyrirbæra í atvinnulegu samhengi og ætti ekki að nota til að lýsa reynslu á öðrum sviðum lífsins.“

Þreyta er kjarnaeinkenni kulnunar og gefur til kynna heildartilfinningu þess að vera yfirbugaður og þreyttur af vinnuskyldum. Sífellt fleiri rannsóknir benda til þess að svo sé nákvæmlega tengt þunglyndi. Það eru fjölmargar úrræði um kulnun sem þú getur fundið á vefnum, þar á meðal Vefsíða Alþjóðaheilbrigðismálastofnunarinnar.

Þeir veita nokkrar upplýsingar um hvernig á að þekkja kulnun, mögulegar orsakir hennar og afleiðingar, og hvernig á að höndla það.

Orsakir kulnunar

Rannsóknir sýna að mikilvægustu orsakir kulnunar eru:

mikið vinnuálag sem gerir það erfitt að uppfylla kröfur starfsins,
skortur á eftirliti í vinnunni: þegar þú getur ekki haft áhrif á ákvarðanir sem hafa áhrif á vinnu þína, hefurðu takmarkað faglegt sjálfræði og þú hefur ekki aðgang að þeim úrræðum sem nauðsynleg eru til að vinna árangursríkt starf,
skortur á umbun: skortur á viðurkenningu og fjárhagslegum, stofnanalegum eða félagslegum umbun,
samfélag: skortur á góðum tengslum við annað fólk í vinnunni, skortur á stuðningi frá yfirmönnum og samstarfsmönnum, skortur á trausti og átök í starfi,
skortur á sanngirni: þegar þú telur ákvarðanir í vinnunni vera ósanngjarnar,
gildi: þegar markmið og gildi skipulagsheildar eru í andstöðu við þín eigin markmið og gildi.

Forvarnir og að takast á við kulnun

Tilmælin varðandi forvarnir og að takast á við kulnun eru:

breyta vinnumynstri, td vinna minna, taka fleiri pásur, forðast yfirvinnu, jafna vinnu við restina af lífi þínu,
þróa færni til að takast á við, td vitræna endurskipulagningu, úrlausn átaka, tímastjórnun,
að fá félagslegan stuðning bæði frá samstarfsfólki og fjölskyldu,
nota slökunaraðferðir, td núvitundariðkun,
stuðla að góðri heilsu og hreysti, sjá um góðan svefn,
þróa betri sjálfsskilning með ýmsum sjálfsgreiningaraðferðum, ráðgjöf eða meðferð.

Merking þess fyrir vinnu og almenna starfsemi

Í sumum löndum, td Svíþjóð , er kulnun viðurkennt ástand sem einstaklingar geta sótt um heilsuleyfi vegna. Í flestum löndum er það hins vegar ekki enn opinberlega viðurkennt sem læknisfræðilegt ástand. Engu að síður er þetta alvarlegt heilsufarsvandamál sem getur stuðlað verulega að daglegri starfsemi þinni og þú gætir viljað leita þér aðstoðar fagaðila til að takast á við það.

Merking þess fyrir vinnufíkn

Burn-out er náið tengt vinnufíkn og getur verið það mikil afleiðing.

Vinnufíkn tengist meiri streitu í tengslum við vinnu, sem og streitu utan vinnuumhverfis, td vegna fjölskylduvandamála. Einstaklingar sem eru háðir vinnu stjórna ekki vinnuálagi sínu á áhrifaríkan hátt sem getur leitt til kulnunar. Vinnufíkn tengist einnig viðurkenndum orsökum kulnunar eins og mikið vinnuálag, skortur á félagslegum stuðningi, átök í starfi, frávikshegðun í starfi , gagnvirk vinnuhegðun , og ómennska sem þýðir dónaleg, ófélagsleg og ókurteis hegðun.

Framsýnar rannsóknir sýndu það vinnufíkn spáir fyrir um andlega vanlíðan einu ári síðar, sem og þreyta sex mánuðum síðar. Það þýðir að ef þú ert háður vinnu, þá getur streitustig þitt aukist með tímanum og leitt til þreytu, sem er kjarnaeinkenni kulnunar.

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum til að skilja hvernig og hvenær vinnufíkn eykur kulnun.

Aðalatriðið

Vinnufíkn getur valdið alvarlegri kulnun, sem getur valdið þér starfs- og persónulega óvinnufærni. Það er betra að koma í veg fyrir það með réttum lausnum til að draga úr streitu en að þjást af afleiðingum þess og meðhöndla það. Bati frá fullkomnu kulnunarheilkenni getur verið mjög krefjandi og tekið mörg ár.