რა არის დამწვრობა?

დამწვრობა განისაზღვრება დაავადებათა საერთაშორისო კლასიფიკაციაში მე-11 რევიზია (ICD-11) ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემდეგნაირად:

”დაწვა არის სინდრომი, რომელიც კონცეპტუალიზებულია, როგორც სამუშაო ადგილის ქრონიკული სტრესის შედეგი, რომელიც წარმატებით ვერ იქნა მართვადი. იგი ხასიათდება სამი განზომილებით:

• ენერგიის ამოწურვის ან ამოწურვის გრძნობა;
• გაზრდილი გონებრივი დისტანცია სამუშაოდან, ან ნეგატივიზმის ან ცინიზმის განცდა, რომელიც დაკავშირებულია სამუშაოსთან; და
• შემცირებული პროფესიული ეფექტურობა.

დამწვრობა ეხება კონკრეტულად მოვლენებს პროფესიულ კონტექსტში და არ უნდა იქნას გამოყენებული ცხოვრების სხვა სფეროებში გამოცდილების აღსაწერად.

გადაღლა არის დამწვრობის ძირითადი სიმპტომი და მიუთითებს სამუშაო მოვალეობებით გადატვირთულობისა და დაღლილობის საერთო გრძნობაზე. უფრო და უფრო მეტი კვლევა ვარაუდობს, რომ ეს ასეა მკაცრად დაკავშირებულია დეპრესიასთან. არსებობს უამრავი რესურსი დამწვრობის შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ ინტერნეტში, მათ შორის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ვებ გვერდი. 

ისინი გვაწვდიან ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ ამოვიცნოთ დამწვრობა, მისი შესაძლო მიზეზები და შედეგები და როგორ გაუმკლავდეს მას.

დამწვრობის მიზეზები

Გამოკვლევა აჩვენებს დამწვრობის ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზეზები მოიცავს:

• მაღალი დატვირთვა, რაც ართულებს სამუშაოს მოთხოვნების დაკმაყოფილებას,
• სამსახურში კონტროლის ნაკლებობა: როდესაც თქვენ არ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ გადაწყვეტილებებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს საქმიანობაზე, თქვენ გაქვთ შეზღუდული პროფესიული ავტონომია და არ გაქვთ წვდომა ეფექტური სამუშაოს შესასრულებლად საჭირო რესურსებზე.
• ჯილდოს ნაკლებობა: აღიარების ნაკლებობა და ფინანსური, ინსტიტუციური ან სოციალური ჯილდოები,
• საზოგადოება: სამსახურში სხვა ადამიანებთან კარგი ურთიერთობების ნაკლებობა, ხელმძღვანელებისა და კოლეგების მხარდაჭერის ნაკლებობა, ნდობის ნაკლებობა და კონფლიქტები სამსახურში,
• სამართლიანობის ნაკლებობა: როცა სამსახურში მიღებული გადაწყვეტილებები უსამართლოდ აღიქმება,
• ღირებულებები: როდესაც ორგანიზაციის მიზნები და ღირებულებები ეწინააღმდეგება შენს მიზნებსა და ღირებულებებს.

პრევენცია და დამწვრობასთან გამკლავება

რეკომენდაციები პრევენციისა და დამწვრობის დაძლევასთან დაკავშირებით მოიცავს:

• სამუშაო შაბლონების შეცვლა, მაგ., ნაკლები მუშაობა, მეტი შესვენების გაკეთება, ზეგანაკვეთური სამუშაოს თავიდან აცილება, მუშაობის დაბალანსება მთელი ცხოვრების მანძილზე,
• დაძლევის უნარების განვითარება, მაგ., კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, კონფლიქტების მოგვარება, დროის მართვა,
• სოციალური დახმარების მიღება როგორც კოლეგებისგან, ასევე ოჯახისგან,
• რელაქსაციის სტრატეგიების გამოყენება, მაგ., გონებამახვილობის პრაქტიკა,
• კარგი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის ხელშეწყობა, კარგ ძილზე ზრუნვა,
• საკუთარი თავის უკეთესი გაგების განვითარება სხვადასხვა თვითანალიზის ტექნიკის, კონსულტაციის ან თერაპიის საშუალებით.