什麼是倦怠？

職業倦怠在國際疾病分類中有定義 11日 修訂 （ICD-11) 由世界衛生組織規定如下：

“職業倦怠是一種概念化的綜合症，是由於長期的工作壓力尚未得到成功管理而導致的。它具有三個維度的特徵：

• 能量耗盡或疲憊的感覺；
• 與工作的心理距離增加，或與工作相關的消極情緒或憤世嫉俗情緒；和
• 專業效能降低。

職業倦怠特指職業環境中的現象，不應用於描述生活其他領域的經歷。”

精疲力竭是倦怠的核心症狀，表明工作職責不堪重負和疲勞的整體感覺。越來越多的研究表明它是 與抑鬱症密切相關。您可以在網絡上找到大量關於倦怠的資訊， 世界衛生組織網頁. 

它們提供了一些關於如何識別倦怠、其可能的原因和後果的信息，以及 如何處理.

倦怠的原因

研究顯示 導致倦怠的最重要原因包括：

• 工作量大，難以滿足工作要求，
• 在工作中缺乏控制：當您無法影響影響您工作的決策時，您的專業自主權有限，並且您無法獲得有效工作所需的資源，
• 缺乏獎勵：缺乏認可和財務、制度或社會獎勵，
• 社區：在工作中缺乏與其他人的良好關係，缺乏主管和同事的支持，缺乏信任，工作中存在衝突，
• 缺乏公平：當您認為工作中的決定不公平時，
• 價值觀：當組織的目標和價值觀與你自己的目標和價值觀發生衝突時。

預防和應對倦怠

建議 關於預防和應對倦怠包括：

• 改變工作模式，例如，減少工作時間、增加休息時間、避免加班、平衡工作與生活的其餘部分，
• 發展應對技巧，例如認知重構、解決衝突、時間管理、
• 從同事和家人那裡獲得社會支持，
• 利用放鬆策略，例如正念練習，
• 促進身體健康和健身，注意良好的睡眠，
• 通過各種自我分析技術、諮詢或治療來發展更好的自我理解。