Lifestyle – Work Addiction

Dzīvesveida modifikācijas

Šī lapa joprojām ir izstrādes stadijā. Drīz mēs atjaunināsim vairāk informāciju.

Zemāk jūs varat atrast kādu jau pieejamo informāciju.

Dzīvesveida modifikācija ietver ilgtermiņa ieradumu, parasti ēšanas vai fizisko aktivitāšu, maiņu un jaunas uzvedības saglabāšanu mēnešiem vai gadiem. Dzīvesveida izmaiņas var izmantot dažādu slimību ārstēšanai.

Dzīvesveida izmaiņas, kas samazina stresu vai uzlabo stresa pārvarēšanu, var izrādīties efektīvas, lai novērstu un pārvaldītu atkarību no darba. Tie var uzlabot vispārējo veselību un samazināt darba atkarības vai pārmērīga darba negatīvās sekas. Tie ietver pareizus miega ieradumus, kas uzlabo miega kvalitāti un novērš miega traucējumus, vingrošanu, apzinātības praksi, labas kvalitātes sociālā atbalsta tīklus vai pateicības žurnālus. Piemēram, Pasaules Veselības organizācija nodrošina a ceļvedis stresa pārvarēšanai kuras pamatā ir apzinātības prakse.

Dzīvesveida izmaiņas ir pirmā aizsardzības līnija pret atkarību no darba un tās negatīvajām sekām. Tie ir ļoti ieteicami darba atkarības rašanās novēršanai un ar to slimojošo funkcionēšanas uzlabošanai.

Dažos gadījumos, īpaši vieglos un mērenos, tie var izrādīties pietiekami, lai mazinātu darba atkarības simptomus vai novērstu progresēšanu līdz pilnīgam atkarības traucējumam.

Smagākos gadījumos tie var palīdzēt arī atveseļoties ārstēšana un iejaukšanās paredzēti, lai palīdzētu ar atkarības problēmām.

Stresa vadības risinājumi

PAREIZI MIEGA IERADUMI

Miegs ir būtisks fiziskai un garīgai veselībai. Miega trūkums ir saistīts ar daudzām slimībām un traucējumiem. Vissvarīgākais ir tas, ka miega trūkums izraisa stresu, un stress izraisa miega problēmas. Šo savstarpējo attiecību dēļ miega traucējumi var izraisīt sevi pastiprinošu notikumu spirāli (stress-miega problēmas-vairāk stresa-vairāk miega problēmu un tā tālāk) un progresējošas darbības un veselības problēmas. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi rūpēties par labu miegu un pareizi pārvaldīt stresu.

Darba atkarība ir konsekventi saistīta ar slikta miega kvalitāte un miega traucējumi. Arvien vairāk pētījumu tiek veikts, lai saprastu, kā darba atkarība ir saistīta ar sliktu miegu, cik lielā mērā un kā darbaholiķu uzvedība var izraisīt miega problēmas un kā slikts miegs var vēl vairāk veicināt atkarību no darba un tās negatīvās sekas uz veselību, produktivitāti un sociālajām attiecībām. Lielākā daļa no šiem pētījumiem ir šķērsgriezuma, tāpēc tie ir jāapstrādā kā provizoriski bez pierādījumiem par cēloņsakarībām (tas nenozīmē, ka šādu cēloņsakarību nav, bet gan to, ka tās līdz šim nav apstiprinātas).

Perspektīvs pētījums ar 7 mēnešu novērošanu parādīja, ka atkarība no darba ir saistīta ar ilgāku miega latentumu (ilgāks laiks, lai aizmigtu pēc gaismas izslēgšanas) un vairāk dienas disfunkciju. Mācības parādīja, ka stress darbā var palielināt atkarību no darba, kas savukārt var izraisīt bezmiegu. Vēl viens pētījums parādīja, ka darba atkarība var izraisīt miegainību dienas laikā, jo tā ir saistīta ar intensīva viedtālruņa lietošana un slikta miega kvalitāte. Atkarība no darba var izraisīt miega problēmas, kas savukārt var izraisīt palielināt kardiovaskulāro risku.

Ja vēlaties uzlabot miega kvalitāti, ir pieejami daudzi uzticami resursi par miegu, tā nozīmi veselībā un pareiziem miega ieradumiem, piemēram, Hārvardas Sabiedrības veselības skola vai Džona Hopkinsa medicīna tīmekļa lapas.

Varat arī sazināties ar speciālistu, kurš var sniegt jums ieteikumus par miegu, kas atbilst jūsu individuālajām vajadzībām.

VINGROJUMS

APZINĀŠANAS PRAKSE

Uz apzinātību balstītām intervencēm ir labi dokumentēta efektivitāte plašā garīgās veselības traucējumu klāstā, tostarp atkarībām. Tie ir piemēroti arī uzlabot ar darbu saistīto labklājību.

Gadījuma izpēte, kam seko a kontrolēts izmēģinājums (nav randomizēti) sniedza sākotnējos pierādījumus par meditācijas izpratnes apmācības (MAT) efektivitāti darba atkarības simptomu un psiholoģiskā stresa mazināšanā. Turklāt MAT dalībnieki demonstrēja labāku apmierinātību ar darbu, iesaistīšanos darbā un mazāk strādājot pavadīto stundu, taču bez darba veiktspējas samazināšanās. Šīs intervences var izmantot arī iedzīvotāju līmenī, lai novērstu darba atkarību. Uzmanības apmācību var efektīvi izmantot skolām no agrīnās izglītības, kā arī darba vieta (Bartlett et al. 2019).

Mūsdienās uz apzinātību balstītas stresa mazināšanas programmas (MBSR), kas tiek nodrošinātas standarta 8 nedēļu formātā, ir pieejamas visā pasaulē. Jūs varat atrast lokāli pieejamās iespējas savā pilsētā vai reģionā.

Meklējiet: uz uzmanību balstīta stresa mazināšanas programma (MBSR) vai apzinātības apmācība.

Arī dažas organizācijas un iestādes var piedāvāt apzinātības programmas atkarības problēmām.

Ir pieejami arī bezmaksas MBSR resursi tiešsaistē.

Pasaules Veselības organizācija nodrošina a ceļvedis stresa pārvarēšanai kuras pamatā ir apzinātības prakse.

SOCIĀLĀ ATBALSTA TĪKLI

PATEICĪBAS ŽURNĀLS UN VINGRINĀJUMI

Pašlaik augstas kvalitātes pētījumi ir labi pierādījuši, ka pateicības sajūta un izteikšana uzlabo pašsajūtu un sniedz daudzas ar to saistītas priekšrocības. Tas nozīmē, ka, ja tu sāksi praktizēt pateicību, tu jutīsies labāk.

Tiešsaistē ir pieejami dažādi resursi par pateicības praksi, tostarp pateicības žurnālu rakstīšana, piemēram, Džona Hopkinsa universitāte vai Hārvardas Medicīnas skola tīmekļa lapas.

Cita ar veselību saistīta uzvedība

ĒŠANAS IERADUMI UN DIĒTA